Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

17.07.2020 12:34

Дневник питания за 16.07.2020

Добрый день! Вес остановился на 69.300, будем ждать что дальше будет, эти 3 дня не получалось походить, погода была плохая, так что ждать отвеса не приходится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	64	117.1	11.9	2.3	11.6
Итого	264	119	11	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	296	305	20	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кабачок (Варка без слива)	50	11.3	0.3	0.1	2.1
Лисички (Варка без слива)	100	18.6	1.5	1.1	1
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	90	60.2	13.3	0.8	0
Итого	1107	271	25	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	98	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Итого	515	215	18	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Итого	439	163	9	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	730	79	2	0	14
Итого за день	3837	1723	107	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Автор Bot Ticceli

Грибной печёночный паштет

Автор Ирина

Овсяноблин сладкий

Автор Ирина