Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

По питанию вчера было так , вроде бы в целом все хорошо, сегодня же постараюсь в профицит выйти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	215	649.3	27.6	30	61.7
Итого	280	752	46	32	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Булгур, приготовленный	140	116.2	4.3	0.3	19.7
Свинина, вырезка	80	113.6	15.5	5.7	0
суп-пюре грибной	150	62.4	4.8	2.4	5
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Итого	490	372	27	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Индейка, только мясо, запечённая	94	149.5	27.3	3.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	374	687	50	27	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	100	181	15	8	11
Итого за день	1244	1993	139	77	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и очередная тренировка от ленивой задницы.... в этот раз на 5ом подходе в жиме чет заболело плечо резко, попробовал на 6ой зайти и понял все .... Потом попытался компенсировать подтягиваниями все

Жим штанги лёжа классический