Натали
02.06.2020 21:14
План сегодня выполнен, а то как то 2 дня у меня были на продуктивные
Натали
23.05.2020 13:02
Сегодня перебор по КЖУ и не добро белков, белки всегда не добираю. но вес уходит, хоть и маленькими шажочками, но все равно приятно, теперь продержаться на выходных😂 , на них всегда тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Молоко Отборное [Тольяттимолоко]
20
16.8 0.6 1.2 0.9
Сметана 20%
27
55.1 0.7 5.4 0.9
Творог 5%
61
73.8 9.8 3.1 1.8
Кофе растворимый Nescafe Gold CREMA
3
6.8 1.2 0 0.5
Вода
170
0 0 0 0
Колбаса Миланская
35
140 9.5 11.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок с изюмом
125
232.5 17.8 10 17.9
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник на Кефире
141
547.9 7.5 23.1 77.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 0%
200
42 6 0 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленый сыр с ветчиной Hochland
29
84.1 2.6 7.5 1.5
Хлеб домашний
46
82.8 3.5 0.7 16.1
Kit-kat
20
106 1.1 5.8 12.4
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
170
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
266
199.5 5.6 2.1 39.1
Окорочок копчёный
129
258 21.9 19.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
3
88.6 0.2 0 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
22.05.2020 12:54
Калорийность - 388.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 54.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 400 г
Манная крупа (Запекание) 320 г
Сахар песок 320 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 260 г
Подсолнечное масло 200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Рецепт указан на 2 нормы, если вам много разделите все пополам
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем кефир, добавляем манную крупу, ждем минут 5 чтоб манка разбухла. Добавляем остальные ингредиенты, ванилин. Ставим в духовку на 180 гр. на 30-45 мин. Смотря у кого какая духовка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 388.6 кКал 23.08%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 16.4 г 29.29%
Углеводы 54.8 г 25.02%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 24.5 г 1.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
4.9%
B2
3.8%
Холин
4.3%
B5
6.1%
B6
3.9%
B9
1.9%
B12
3.9%
C
0.1%
D
0.1%
E
49.2%
H
3%
вит.К
0.7%
PP
8.3%
Калий
4.3%
Ca
9.9%
Si
6.5%
Mg
4.1%
Na
5.9%
P
17.9%
Cl
1.8%
Fe
4.6%
I
1.4%
Co
65.8%
Mn
15.8%
Cu
5.5%
Mo
10.1%
Se
2.7%
F
0.3%
Cr
2.8%
Zn
3.8%
 7 
Натали
21.05.2020 21:35
День 2 подошёл к концу, полет нормальный. Испекла манник, завтра на завтрак попью чай с ним, сегодня не прикоснулась, все ходила вокруг него как лиса 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Сыр плавленый с грибами
50
144.5 4.5 13 2.5
Кофе растворимый Nescafe Gold CREMA
3
6.8 1.2 0 0.5
Вода
157
0 0 0 0
Молоко Село Зеленое пастеризованное 3.2% 1.947л
44
26.4 1.3 1.4 2.1
хлеб городской "Магнит"
25
59.1 1.9 0.3 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша, запеченная под сыром и овощами
150
286.5 19.5 22.5 4.5
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Плюшка Московская [Знак Хлеба]
100
340 8 9 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко Село Зеленое пастеризованное 3.2% 1.947л
27
16.2 0.8 0.9 1.3
Кофе растворимый Nescafe Gold CREMA
3
6.8 1.2 0 0.5
Вода
178
0 0 0 0
хлеб городской "Магнит"
17
40.2 1.3 0.2 8.2
Колбаса Миланская
22
88 5.9 7 0
Вода
178
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с картошкой и баклажаном
80
66.6 7.1 1.7 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Натали
21.05.2020 12:19
Добрый день. Прошу сильно не ругать, вчера была разгрузка, знаю что ее не одобряют, но я решилась.:скучно:
Сегодня питаюсь в рамка КБЖУ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
100
33.3 1.7 1.8 2.6
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
100
33.3 1.7 1.8 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
200
66.6 3.4 3.6 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
100
33.3 1.7 1.8 2.6
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
5
17.7 0.6 0 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
200
66.6 3.4 3.6 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
100
33.3 1.7 1.8 2.6
Вода
360
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко чай
100
33.3 1.7 1.8 2.6
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
118.1 0.3 0 28.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
21.05.2020 11:00
Сегодня не удержалась и все таки решила взвесится после разгрузке, отвес.....радуюсь как дитя
Вчера выдержала, соблазняли вечером макарошками с мясом, я отказалась, горжусь собой
Продолжаем полет к стройности. Буду стараться дойти до цели, а то мне не кто из моих уже не верит что я смогу. 
 1 
Натали
20.05.2020 10:11
День 1
 Вес 101 может чуток больше, взвешивалась в воскресенье.
Всего за какие то 1-1,5 месяца набрала 7 кг и питание вроде было как обычно. Ну то уже звоночек. 
Нужно, нужно, самой уже противно на себе смотреть, фотографироваться в последнее время совсем перестала, СТЫДНО и стыдно за себя, что сама себя так запустила.  А самое главное это состояние моего здоровья. Встаю с утра ели ели, ноги болят, да и ходить тоже тяжело, носить всю эту "тяжесть"
Решила раз в неделю делать разргрузку, понимаю что это НЕ очень хорошо, но я попробую.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги