Ольга
06.09.2024 08:00
Немного с опозданием, но все таки 🤗Всех родителей школьников с
началом нового учебного года! 🥳💐Сил и терпения на этом нелегком
пути!🤪🤗
Наше семейство стартует в этот учебный год с новыми силами и за новыми знаниями: старшая дочь Наталья начала активно готовиться к поступлению на следуюший год на лингвиста с двумя языками (строительный колледж окончила в 2023 г., сейчас работает по специальности); вторая дочь Анастасия 3 курс мед.колледжа; сын Вениамин 3 курс (7 класс) СКК; дочь Элеонора пошла в детский сад (ясли) и ей очень нравится там. Ну а я перешла на 2 курс универа (заочно)😄👌 и буду наслаждаться где-то еще год свободой от работы))) А глава семейства сказал, что свое отучился уже🤣ну посмотрим)))
Всем благоприятного дня и позитивного настроения! И хорошей пятницы!🤗🫶💐 
Наше семейство стартует в этот учебный год с новыми силами и за новыми знаниями: старшая дочь Наталья начала активно готовиться к поступлению на следуюший год на лингвиста с двумя языками (строительный колледж окончила в 2023 г., сейчас работает по специальности); вторая дочь Анастасия 3 курс мед.колледжа; сын Вениамин 3 курс (7 класс) СКК; дочь Элеонора пошла в детский сад (ясли) и ей очень нравится там. Ну а я перешла на 2 курс универа (заочно)😄👌 и буду наслаждаться где-то еще год свободой от работы))) А глава семейства сказал, что свое отучился уже🤣ну посмотрим)))
Всем благоприятного дня и позитивного настроения! И хорошей пятницы!🤗🫶💐
9
10
Ольга
06.09.2024 06:05
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет лаваш горбуша огурец рикотта |
205
|
322.3 | 20.3 | 10.7 | 35.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 855 | 351 | 22 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный 2 |
200
|
42 | 5.8 | 0.4 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 680 | 256 | 27 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 365 | 273 | 9 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
200
|
346 | 57.2 | 13 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 630 | 501 | 69 | 20 | 7 |
| Итого за день | 2530 | 1382 | 129 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
06.09.2024 04:43
Всем доброе утро!
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка с тыквой |
200
|
181.4 | 7.2 | 4.2 | 28.4 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
59.6 | 4.7 | 4.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 915 | 382 | 16 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный 2 |
200
|
42 | 5.8 | 0.4 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 940 | 341 | 30 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 380 | 293 | 17 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка котлеты) |
200
|
286.8 | 39.2 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 820 | 339 | 41 | 15 | 8 |
| Итого за день | 3055 | 1356 | 106 | 56 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
24.08.2024 14:46
Неожиданно обнаружен источник В9, С, b-car...садовый боярышник👍100
грамм перекрывают потребность на 100% и витамин Е на 40% 
9
18
Ольга
14.08.2024 19:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак |
200
|
290 | 24.4 | 10 | 24.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
40.5 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко сушеное |
70
|
177.1 | 1.5 | 0.1 | 41.3 |
| Омлет с семенами |
130
|
144.7 | 16.8 | 6.5 | 3.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Котлеты с кабачком |
150
|
169.4 | 34.7 | 2 | 3 |
| Водка 40% об. |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2635 | 1589 | 90 | 35 | 136 |
| Итого за день | 2635 | 1589 | 90 | 35 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
8
Ольга
08.08.2024 16:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
1000
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Оладьи творожные |
140
|
248.6 | 17.8 | 8.7 | 23.8 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста с фаршем |
150
|
205.5 | 26.1 | 2.6 | 18.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пряники сырцовые |
35
|
121.1 | 2.2 | 0.7 | 26.5 |
| Крабовый |
300
|
583.2 | 15 | 38.7 | 42.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2780 | 1744 | 124 | 74 | 138 |
| Итого за день | 2780 | 1744 | 124 | 74 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5800 |
5800 |
Утренняя зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество шагов: 5800
Время: 10 мин
9
15
Ольга
07.08.2024 20:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновая вода |
400
|
13.6 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Булгур с фаршем и грибами |
250
|
284.5 | 30 | 2 | 33 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Паштет утиный |
25
|
21.2 | 2.5 | 0.7 | 1.1 |
| Лимонная вода |
1000
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Борщ |
300
|
121.5 | 13.2 | 3 | 10.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Пряники сырцовые |
70
|
242.2 | 4.4 | 1.5 | 52.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
290
|
280.8 | 60.9 | 3.6 | 1.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 3470 | 1488 | 129 | 36 | 146 |
| Итого за день | 3470 | 1488 | 129 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Утренняя зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 10 мин
3
Ольга
06.08.2024 20:05
Всем вечера доброго! 🤗💐🫶
С тренировками пока перерыв, где-то на недельку, может несколько дней((( Полтора года не болели, а тут какой-то странный вирусняк одолел наше семейство🤧
Постоянное чихание 100500 раз на дню, заложенность носа, водянистые сопли, жуткая головная боль и ломота во всем теле, состояние общее размазни, НО температуры нет🤔
Сначала старшие дочки переболели, потом муж, сейчас до меня очередь дошла😵💫
Сын и младшая дочка пока что тьфу тьфу держатся🙏🏼
***
Всем доброй ночи! И главное крепкого здоровья!🙏🏼🫶💐
С тренировками пока перерыв, где-то на недельку, может несколько дней((( Полтора года не болели, а тут какой-то странный вирусняк одолел наше семейство🤧
Постоянное чихание 100500 раз на дню, заложенность носа, водянистые сопли, жуткая головная боль и ломота во всем теле, состояние общее размазни, НО температуры нет🤔
Сначала старшие дочки переболели, потом муж, сейчас до меня очередь дошла😵💫
Сын и младшая дочка пока что тьфу тьфу держатся🙏🏼
***
Всем доброй ночи! И главное крепкого здоровья!🙏🏼🫶💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
115
|
55.1 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вафли со Вкусом Лимона [Яшкино] |
10
|
55 | 0.5 | 3.1 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяноблин |
150
|
231.9 | 13.4 | 8.6 | 22.4 |
| Паштет утиный |
25
|
21.2 | 2.5 | 0.7 | 1.1 |
| Апельсиновая вода |
1000
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
200
|
346 | 57.2 | 13 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Салатиковощной |
120
|
86 | 1.7 | 6.7 | 4.4 |
| Гренки с Чесноком Ржаные [Гренковъ] |
50
|
176 | 3.1 | 4.2 | 31.5 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Итого | 4195 | 1893 | 108 | 53 | 168 |
| Итого за день | 4195 | 1893 | 108 | 53 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Утренняя зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 7800
6
11
Ольга
05.08.2024 09:26
📌Отчет за июль месяц (цифры в среднем за день):
👣Шаги - 9400
🏋🏼♀️Тренировка - 20 минут
🍽Потребление - ~1700 ккал, пока что вроде норм для поддержки, наблюдаю дальше🙃
🔥Расход активный - ~435 ккал, неплохо 💪🏻
🥩Белки - ~102 гр (24%) нужно будет прибавить 🤔
🥜Жиры - ~72 гр (38%) нужно чутка убавить 😏
🍚Углеводы - ~162 гр (38%) в общем и целом нормально🤗
💊Недостаток витаминов/микроэлементов, но не критично: b-car; B9; D; E; биотин; K; йод; фтор. Надо будет подправить данный момент.
***
Трудимся дальше💪🏻
👣Шаги - 9400
🏋🏼♀️Тренировка - 20 минут
🍽Потребление - ~1700 ккал, пока что вроде норм для поддержки, наблюдаю дальше🙃
🔥Расход активный - ~435 ккал, неплохо 💪🏻
🥩Белки - ~102 гр (24%) нужно будет прибавить 🤔
🥜Жиры - ~72 гр (38%) нужно чутка убавить 😏
🍚Углеводы - ~162 гр (38%) в общем и целом нормально🤗
💊Недостаток витаминов/микроэлементов, но не критично: b-car; B9; D; E; биотин; K; йод; фтор. Надо будет подправить данный момент.
***
Трудимся дальше💪🏻
11
10
Ольга
02.08.2024 16:56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
170
|
237 | 31.6 | 12.3 | 0 |
| Утка в маринаде |
50
|
220.6 | 8.5 | 19.8 | 2.1 |
| Омлет |
110
|
94.6 | 10.6 | 4.4 | 3.3 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Чизкейк апельсиновый |
200
|
557.8 | 5 | 45 | 32.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Салатиковощной |
200
|
122.4 | 2 | 9.4 | 7 |
| Итого | 3180 | 1729 | 133 | 101 | 67 |
| Итого за день | 3180 | 1729 | 133 | 101 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До ночи мало что изменится в дневнике, если только чутка шагов
прибавится)
Утренняя зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 7800
5
8
