20.01.2022 11:58

Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

Всем привет! Я придумала себе такой рацион не спроста. У меня онкология и завтраки у меня по системе Йоханны Будвиг. Это смесь творога, льняного масла и льняных семян. Апельсин и кофе с кокосовыми сливками. Такие завтраки у меня всегда. А обед разный. Сегодня это запеканка из минтая, гречневая каша и сырные вафли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Семена льна	45	240.3	8.2	19	0.7
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	140	82.6	14.6	0.1	5.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кокосовые сливки (USDA ORGANIC)	20	38	0.2	4.2	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	935	693	24	55	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кокосовая Стружка [Приправыч]	20	104	1	10	2.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кокосовые сливки (USDA ORGANIC)	20	38	0.2	4.2	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	755	644	43	36	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	3	0	0	0
Итого за день	2490	1340	67	91	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировочка на мышцы расположенные сзади: ягодицы, бицепс бёдра, средний и задний пучки плеч, трицепс и спину. Для разогрева 10 мин на степпере и растяжка мин 5 после тренировки. Укладываюсь в 45 мин.

Разведение рук с гантелями в наклоне