Евгения Ена
08.06.2022 08:41

Дневник питания за 08.06.2022

Изменился уровень нагрузки. Теперь я хожу в походы почти каждые две-три недели, а это от 40 до бесконечности километров. Планируем пойти в пеший поход по Уралу - пройти весь хребет Уреньга - это более 100 км трэкинга. Даже не знаю ещё пока на что подписалась))) Поход на 7-10 дней. Приложение поможет рассчитать план питания - очень шикарная табличка получается. Пока моя задача - запастись большим количеством витаминов. Минус питания в походах - всё сводится к желанию, что бы еда была более калорийная и меньше весила.  Но так как нагрузка на организм будет постоянная, то для моих текущих 52 кг вообще не имеет никакого значения, если я наберу немного веса. Но самый нежелательный момент - отсутствие нужного разнообразия витаминов и минералов. Купим в поход растворимые витамины - не уверена что они вообще хоть как-то помогут, но уж выбирать не приходится. Если кто-то в курсе по поводу "шипучих" витаминов и их пользе (отсутствию таковой), пожалуйста, поделитесь в комментариях вашим опытом употребления оных.   
На фото Хребет Уреньга (только первая сопка). Восход в 4:30 утра - на горе очень холодно 27.05.2022 г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Имбирь, крень сушеный молотый
2
6.7 0.2 0.1 1.2
Салат овощной
85
41.9 1.1 2.5 3.8
Каша 5 злаков на воде без соли "Царь"
63
63 2 0.6 12.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Персик (Мытьё, нарезка)
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная вода [Сенежская]
300
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
300
93 9 0 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Печень трески. Консервы
15
91.5 0.6 9.9 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
50
8 0.8 0.1 1
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0 12
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
43
99.8 2.2 0.1 21.9
Клюква (Мытьё, нарезка)
50
14 0.3 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
158
44.2 4.9 0.2 3.7
Фасоль стручковая (Тушение)
53
11.2 1.3 0.1 1.4
Минтай (Запекание)
213
140.6 31.2 1.7 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
4 0.4 0.1 0.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Tanya Makronetta 08.06.2022 09:12
Рада вас видеть и слышать, что у вас всё хорошо.
Какая у вас интересная и насыщенная приключениями жизнь! Желаю вам незабываемых новых впечатлений и отличных видов! Уверена, что справитесь с таким долгим походом, тем более, вы в компании.
Фотографии супер, спасибо, что поделились!
Евгения Ена 08.06.2022 09:52
Tanya Makronetta,Татьяна, спасибо за тёплые слова! А мне так нравится читать Ваши посты - вдохновляют как и всегда. У меня с походами не хватает времени на подсчёт в МРЗ - уже ориентируюсь по памяти, сформировались пищевые привычки (больше зелени, больше овощей, рыба и мясо обязательно). Если честно, я даже в магазине вместо продуктов теперь вижу набор химических элементов. Сына когда прошу в магазин сходить, иногда говорю ему "Купи витамина С", а он смеётся, но сам уже знает что нужен сладкий болгарский перец.
Tanya Makronetta 08.06.2022 10:03
Евгения Ена, так это же замечательно, что у вас сформировались правильные пищевые привычки и вы перешли на интуитивное питание, больше не нужны подсчёты и учёт, и ваше время занимают увлекательные путешествия.
Мне кажется, это именно то, к чему стремятся многие мзр-цы, поздравляю вас!
Евгения Ена 08.06.2022 10:11
Tanya Makronetta, это здорово ещё иметь внутренний калькулятор витаминов и минералов  Перед походом решила вернуться в МРЗ и посмотреть всё ли хорошо у меня именно в запасе витаминов. Вообще периодически просто захожу сюда что бы сравнить продукты - это самый удобный калькулятор по хим составу да и вообще что я находила за долгие годы. Как-то платную версию МРЗ покупала - наверное, лучшая благодарность для разработчиков от пользователя))) Вот теперь буду использовать для составления плана питания в походах - подумываю купить версию на год.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты