Tanya Makronetta
22.04.2021 20:53
Во такой у меня теперь режим питания и спорта по будням:
5-45 подъем
6-45 первый завтрак
8-15 в зависимости от погодных условий пробежка(минимум 30 минут, максимум час), либо плавание 40-60 минут.
11-00 второй завтрак
13-00 - 15-00 тренировка в зале
15-30 обед
18-30 ужин
19-30 перекус (обычно чай и фрукты)
22-00 отбой
В промежутках между спортом и приемами пищи работа и домашние дела.
Из-за раннего подъёма и высокой активности калораж увеличился. После бега и тренировок ощущаю какой то животный голод. Радует то, что тянет на нормальную еду, а не на вредности. Но при таком графике загруженности чувствую себя хорошо.
В выходные из активности только пробежка или плавание, иногда один день отдыхаю от спорта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
133
328.6 23 18.4 16.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Протертая клубника
25
35 0.2 0.1 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
48
97 10.8 6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
54
32.4 1.6 1.7 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
433
268.5 13 13 19.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
50
169 5.5 0.7 35.3
Томатно-мясной соус
200
281.8 18.2 18.8 9.2
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
273
122.9 2.5 0.3 25.9
Клубника
206
84.5 1.6 0.8 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я уже думала, что о пробежках на открытом воздухе придется забыть до следующего осенне- зимнего сезона, так как температура воздуха последние дни была больше +35 и каждый день становился все жарче и жарче, бегать по такому зною мне не комфортно. Но сегодня картинка за окном приятно удивила - непривычно серое для Хургаде небо и спасающий ветерок, значит нужно бежать 🏃😀
Несмотря на недельный перерыв в беге, навыки не растеряны и дистанция в 8,3 км была преодолена с легкостью👍😁 Могла бы пробежать и больше, но решила сберечь силы на тренажерный зал.
Днём позанималась в зале, выбрала себе программу занятий в приложении tvoytrener.
К вечеру с ног валилась от усталости, но усталость настолько приятная, что хочется ее повторить
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8300
8300
Время
51.5
51
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
15
15
15
105
Вес снаряда
20
20
20
25
25
25
2325
Планка
1
Итог
Время
1
1
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 937 ккал
Дистанция: 8300 м
Время: 107.5 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 3975 кг
 2 
 20
Tanya Makronetta
21.04.2021 19:47
Как же качественно улучшилась моя жизнь с момента отправки ребенка в детский сад! Появилась уйма свободного времени для спокойного общения с мужем, время на работу, на дом, на готовку, на самообразование, на спорт. И сыну нравится заниматься в коллективе, это частный сад и группы небольшие, всего 10 детей, каждому ребенку уделяется необходимое внимание. С невиданной прилежностью Кучеряшка выполняет домашнее задание, хотя во времена домашней демократии, так додетсадовский период назыает мой муж, сын ленился заниматься. И ещё у Кучеряшки случилась Первая Влюбленность в очень красивую девочку в его группе. В общем, все прекрасно :)
Активность сегодня на высоте - плавание, тренажерка, йога, поэтому рацион с повышенным калоражем, но и дефицит тоже хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
25
76.3 2.3 1.5 12.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
19
65.4 1.7 6.1 1
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
163
66.8 1.3 0.7 12.2
Персик
280
126 2.5 0.3 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
163
39.1 1.8 0.3 6.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
35
96.3 3.2 0.4 18.7
Сыр кашкавал
32
118.7 7 9.9 0.3
Бобы (фасоль фава), консервированные
150
106.5 8.2 0.3 13.1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мороженое сливочное с плодами и ягодами
100
168 1.6 8.6 21
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Персик
413
185.9 3.7 0.4 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
242
125.1 3.1 8.5 8.5
Кефаль
145
127.6 25.4 2.9 0
Картофель отварной с солью
179
153.9 3.1 0.2 32.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Tanya Makronetta
20.04.2021 20:53
И почему от фруктов не растут мышцы, так мне было бы проще нарастить мышечную массу :)
Сегодня с белком постаралась, завтракала сырниками с греческим йогуртом, а на ужин съела целую кефальку, в перекус пила домашний молочный коктейль с фруктами.
Но с углеводами снова аншлаг - накинулась на персики и за раз съела почти полкило :)
Зато жиров недобрала, но достигла своего минимального значения - 50 гр.
В итоге, рацион получился не очень сбалансированный, зато полезный и вкусный, что для меня в приоритете:) Дефицит небольшой, но тоже присутствует.
Из активности - утреннее плавание в море, днём - тренажерка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
147
359.3 25.3 18.2 21.9
Протертая клубника
67
93.7 0.4 0.2 22.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
59
35.4 1.7 1.9 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный банановый коктейль
350
217.7 6.3 5.3 34.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
234
95.9 1.9 0.9 17.6
Персик
450
202.5 4.1 0.5 42.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
230
115 3 7.6 8.3
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Картофель отварной с солью
178
153.1 3 0.2 32.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
187
50.5 1.3 0.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Tanya Makronetta
19.04.2021 21:00
Кто-то сегодня перезанимался, да так, что даже и на вкусняшки не тянет, хотя резерв калорий большой, вместилась бы целая шоколадка и ещё чего-нибудь :)
Но вместо этого - вкусная и полезная еда, лягу спать пораньше и отдохну как следует во сне :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
172
223.1 15.8 15.7 4.5
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
20
61 1.8 1.2 9.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
17
59.5 1 5.9 0.9
Горошек зеленый свежий
48
35 2.4 0.1 6.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
92
47.8 0.3 0.1 10.9
Персик
165
74.3 1.5 0.2 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Кукурузные хлопья
32
115.2 2.1 0 26.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
186
70.7 1.5 0.4 14
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
27 1.2 0.3 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
119
219.1 26.3 9.2 7.1
Картофель отварной с солью
165
141.9 2.8 0.2 29.7
Салат из огурцов и помидоров
190
120.3 2.1 9.3 6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
115
51.8 1 0.1 10.9
Дыня
153
53.6 0.9 0.5 11.3
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Tanya Makronetta
18.04.2021 21:08
Сложно держать углеводы в норме, когда половина рациона состоит из фруктов :)
У нас жара жарища, +37, поэтому бег отложила до лучших времён, зато позанималась в зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Хлеб из цельного зерна, тосты
50
180 6 5 26
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
19
65.4 1.7 6.1 1
Сыр кашкавал
20
74.2 4.4 6.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Клубника
165
67.6 1.3 0.7 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
440
259.6 12.8 14.1 17.6
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
110
202.5 24.3 8.5 6.6
Салат из огурцов и помидоров
160
101.3 1.8 7.8 5.8
Картофель отварной с солью
142
122.1 2.4 0.1 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
252
131 0.8 0.3 29.7
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Tanya Makronetta
16.04.2021 21:24
Пусть сегодня будет вкусное и приятное поддержание:)
У нас пятница выходной и мои фараоны запросили особое меню выходного дня - мужских вкусняшек- домашней пиццы и домашней шавермы. И я с ними расслабилась, но в дневничек поглядывала и лимит все же не перешла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
154
224.1 23.1 12.9 3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
25
90 3 2.5 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с ветчиной
205
428.7 21.7 17.8 45.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
98
40.2 0.8 0.4 7.4
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
20
52 6.2 0.7 4
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная шаверма
200
294 28.4 16.2 6.4
Соус для шавермы
42
55.7 3.3 3.9 1.9
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
100
125.5 2.1 3.1 22.2
Лаваш белый, обогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из арахиса
36
190.4 6.8 11.9 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности - пробежка утром 5 км, перед обедом 40 минут плавала. Погода у нас +35, бежать становиться тяжело даже рано утром, а вот плавать всё приятнее и приятнее.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5004
5004
Время
29.15
29
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Дистанция: 5004 м
Время: 69.15 мин
 2 
 20
Tanya Makronetta
15.04.2021 20:48
Сегодня в рационе очень много углеводов, тут и макароны, и мороженка, и фрукты, и сладости. Белков немножко не хватило, жиры в красном коридоре, но больше 50 гр.
Чуть превысила рекомендованный калораж, но дефицит есть.
Из активности - утренняя 5 км пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Омлет с овощами
306
232.6 15.6 14.4 9.5
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
21
58.8 2.5 0.4 10.9
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
68.8 1.8 6.4 1.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
246
66.4 1.7 0.2 14.3
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
90
145.8 3.8 4.4 23.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Гуляш из говядины
250
237.5 26 9.8 11
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из арахиса
18
95.2 3.4 5.9 7
Козинак из кунжута
15
84 1.8 5.1 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
143
54.3 1.1 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Tanya Makronetta
14.04.2021 20:38
Несколько дней плохо себя чувствовала, слабость, воспалённое горло, насморк. Обеспечила себе пастельный режим, за питанием не следила и даже не вела дневник, но аппетит был и не плохой :) Как же приятно иногда отдохнуть от домашней рутины и немного полениться в кроватке, почитать книгу, посмотреть фильм:)
Сегодня снова в строю, и начала свой день с долгожданной пробежки :)
Ноги соскучились по бегу, но несколько дней не было возможности убежать. Пробежала чуть больше 6 км, навыки не растеряла :) С залом пока повременю, продолжу тренировки со следующей недели.
Рацион сегодня хороший, баланс плохой, но комфортный для меня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Омлет с овощами
200
193.8 13.8 12.6 6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
65
39 1.9 2.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
240
141.6 7 7.7 9.6
Кукурузные хлопья
30
108 2 0 24.7
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
15
75 1.3 4.2 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины
171
162.5 17.8 6.7 7.5
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из арахиса
18
95.2 3.4 5.9 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Tanya Makronetta
11.04.2021 20:07
Выходные не прошли бесследно, среднесуточный калораж за эти три дня 3600 ккал😲 голод был просто чудовищный, ела всё, что попадало на глаза, а глаза у меня зоркие, не спрячешься 😁 Даже муж удивился, что со мной, и испугался, что я и его с сыном съем 🙈 Как результат + 1,2 кг. Видимо, комфортный для моего тела вес сейчас это 51-52 кг, как только достигаю меньше 50, сразу же дикий жор начинается.
Сегодня всё в рамках приличия, рацион с высокой полезностью,почти сбалансированный, жиров маловато, но за прошедшие три дня я их хорошо наела, не пропаду.
С утра был спортзал, тренер показывала упражнения для спины и пресса. После сессии с тренером занималась час кардио - 35 минут эллипса и 30 минут велотренажёра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
142
350.9 24.6 19.6 17.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Протертая клубника
42
58.8 0.3 0.1 13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёный картофель с овощами
358
242.4 12.9 7.2 30.8
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Мандарин
138
52.4 1.1 0.3 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
27 3 0.3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
200
111.6 2.4 8 6.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
95
119.2 2 2.9 21.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
27 3 0.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 46
Tanya Makronetta
08.04.2021 19:29
Грехопадение...Зажор...Обжор и пережор...
Дорвались душа до печенья и понеслось :)
Сначала соленый пресоленый греческий сыр с кофе, потом приторно сладкая шоколадная паста с хлебом, фрукты, большая порция макарон, в общем всё то, о чем я так долго мечтала, но стеснялась съесть:) Устроила себе сегодня читмил. И завтра, скорее всего, устрою, есть смелое намерение посетить Макдак :)
Сначала не хотела публиковать дневник, но потом подумала, вай нот, рацион не так уж и плох и белка достаточно, может какая мышца вырастет, недаром я на этой неделе 5 дней подряд в зале пахала:)
А ещё у меня на окне поселился попугай. Он и в прошлом году прилетал, примерно в это же время года, потом куда-то пропал, а теперь вернулся. Приятного от него мало, громко кричит по утрам и пачкает окна, но зато красивый проказник ) людей боится, фотографироваться не любит, дразнит моих подопечных ворон)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
99
172.9 14.5 12.4 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Хлеб из цельного зерна, тосты
25
90 4.1 2.5 10.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Клубника
116
47.6 0.9 0.5 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
190
182.4 2.9 1 39.9
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
52
255.8 2.7 12.9 32.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Сыр кашкавал
15
55.7 3.3 4.7 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
35
172.2 1.8 8.7 22.2
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли
50
133.5 4.1 1.8 23.7
Шоколадная паста
50
268 4.1 15.3 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны бешамель с фаршем
450
937.4 42.8 50 78.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 42
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги