Блог Ираида

Ираида

26.05.2024 08:20

Дневник питания за 25.05.2024

Воду опять не записала. Но выпила около 1.5 л. Маловато будет. На утро небольшой минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью	100	48.9	2.6	1.1	5.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	45	47.3	9.9	0.8	0.2
Соус Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Безуглеводный хлеб	18	14.5	1.6	0.6	0.6
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	828	402	20	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью	200	97.8	5.2	2.2	10.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Соус Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Безуглеводный хлеб	18	14.5	1.6	0.6	0.6
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Итого	343	387	22	14	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью	200	97.8	5.2	2.2	10.8
Итого	200	97	5	2	10
Итого за день	1621	1033	49	35	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ираида

25.05.2024 08:29

Дневник питания за 24.05.2024

Воду забыла внести в дневник. Поэтому вода - красная. Обычно получается набрать дневную норму воды. Сейчас холодно на улице и квартире тоже не очень тепло. Пить почти не хочется. Я купила лимоны и запланировала сделать лимонную воду, чтобы и полезно, и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с льняным маслом	200	149.6	15	7.6	4.4
Творожные вафли	60	98.6	11.3	2.4	7.6
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Соус Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сироп Fit active молочный шоколад	15	8.3	0.5	0.2	1.3
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Итого	745	503	40	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с льняным маслом	200	149.6	15	7.6	4.4
Творожные вафли	60	98.6	11.3	2.4	7.6
Соус Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Сироп Fit active молочный шоколад	15	8.3	0.5	0.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Хебцы хрустящие "с луком"	10	31	1.1	0.2	6.3
Итого	575	367	29	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с льняным маслом	200	149.6	15	7.6	4.4
Соус Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Итого	230	197	15	7	15
Итого за день	1550	1068	85	38	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ираида

24.05.2024 09:34

Дневник питания за 23.05.2024

Странно, вчера напал какой-то голод. Ну вот и наела столько калорий. Вес -без изменений. Хотела порасстраиваться, да решила, что не буду. Сколько съела, столько и сожгла, в плюс не ушла, и то хорошо. По одежде видно, что объемы уменьшаются. В понедельник контрольный замер будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Хебцы хрустящие "с луком"	10	31	1.1	0.2	6.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	590	312	21	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мои	100	178.2	20.8	1.6	21.4
Итого	100	178	20	1	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби ржаные	15	36	1.8	0.5	4.1
Печенье шоколадное	120	541.2	8.6	20.3	79.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	792	833	25	22	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мои	200	356.4	41.6	3.2	42.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	356	41	3	42
Итого за день	2432	1682	109	35	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ираида

21.05.2024 15:43

Дневник питания за 20.05.2024

Настроение отличное. Сегодня работаю на даче. На завтра тоже планы огромные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Хебцы хрустящие "с луком"	10	31	1.1	0.2	6.3
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	435	123	14	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	250	118	11.8	2.3	12.3
Отруби ржаные	15	36	1.8	0.5	4.1
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	615	224	18	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Печенье Sporty Двойной шоколад 40 гр	40	139.6	10	6.5	6.7
Печенье, малиновый чизкейк	1	121	10	4.7	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	655	413	33	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью	150	73.4	3.9	1.7	8.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Печенье Sporty Двойной шоколад 40 гр	40	139.6	10	6.5	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	534	305	34	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с фасолью	150	73.4	3.9	1.7	8.1
Ленивые голубцы в духовке	60	70.4	8.7	1.1	6.5
Итого	210	143	12	2	14
Итого за день	2699	1209	113	32	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ираида

20.05.2024 07:01

Дневник питания за 19.05.2024

Хороший день. Неплохой рацион получился, рейтинг даже 74. Открыла для себя супер продукт - пекинскую капусту. Очень вкусно получается, если делать салаты. Я не очень люблю сырые овощи, а есть их надо и в достаточно большом количестве. И вот, пекинская капуста - это мое спасение. Беру капусту, режу и в нее добавляю разные продукты и всегда разный вкус получается. Вчера делала так: капуста + яйцо вареное+зелень. Можно курицу добавить с кукурузой, тоже вкусно. Хочу еще попробовать сделать с тунцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	705	358	28	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Итого	620	388	45	9	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Хебцы хрустящие "с луком"	10	31	1.1	0.2	6.3
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	130	7	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Печенье, малиновый чизкейк	1	121	10	4.7	6.2
Итого	240	223	18	10	9
Итого за день	2435	1103	99	40	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ираида

19.05.2024 08:41

Дневник питания за 18.05.2024

На улице снова похолодало. Коту лучше. Начал есть и ,вообще, стал гораздо бодрее. Всю неделю его возила на капельницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хебцы хрустящие "с луком"	5	15.5	0.6	0.1	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат с помидорами , огурцами и курицей	150	110.9	8.7	7.1	3.9
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	319	27	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	330	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Салат с помидорами , огурцами и курицей	200	147.8	11.6	9.4	5.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	274	32	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат с помидорами , огурцами и курицей	180	133	10.4	8.5	4.7
Хебцы хрустящие "с луком"	5	15.5	0.6	0.1	3.2
Плавленый сыр с ветчиной Hochland	10	29	0.9	2.6	0.5
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	460	341	29	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	230	155	19	7	3
Итого за день	2580	1168	109	42	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ираида

18.05.2024 10:00

Эксперимент не удался

Итак, анализирую ситуацию. Решила один день не записывать и не взвешивать еду. Надоело. И вот, чтобы не переесть, сделала тазик салата: куриная грудка+пекинская капуста+огурец+помидор+зелень+кукуруза консервированная. Тарелочку я свою знаю 200-300гр. И вот ем этот салат целый день и к вечеру мне так захотелось печенья. А муж купил крекер и оставил его на столе. И моя рука потянулась к печенька... А потом я не могла остановиться. Слопала штук 8. И на утро я в плюсе. Сегодня снова все взвешиваю и записываю.
Вывод: надо продумывать меню на день и вкусняхи тоже надо делать полезные и некалорийных, чтоб всегда была альтернатива печенькам там всяким.

2

1

Ираида

16.05.2024 21:10

Дневник питания за 15.05.2024

На грани срыва. Что-то стало меня напрагать считать и записывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	595	360	20	1	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	50	86.1	8.1	2.8	7
Итого	50	86	8	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, сырные, обычные	80	391.2	8.7	18.2	45.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Запеканка творожная	50	86.1	8.1	2.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	479	16	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мои	140	249.5	29.1	2.2	30
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Итого	155	309	41	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	200	69	13	0	4
Итого за день	1630	1305	100	28	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ираида

15.05.2024 10:50

Дневник питания за 14.05.2024

Вчера неплохой рацион получился, и в коридор калорийности вписалась. На сегодня планов на день много! А вот меню не спланировала. Чувствую, что переберу с калориями сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	250	111.3	8	4.8	9.3
Хлебцы "Ого! " с луком	15	46.5	1.7	0.2	9.5
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	730	353	32	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый тортик	100	124.6	7.1	1.7	19.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Соус Терияки	20	32	0.2	0	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Итого	630	557	29	7	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	265	327	32	20	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	250	111.3	8	4.8	9.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Мороженое с тыквой и бананом	60	39.4	0.8	0.8	7.1
Итого	325	167	10	6	17
Итого за день	2200	1405	105	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ираида

14.05.2024 09:48

Дневник питания за 13.05.2024

Доброе утро! Всем хорошего настроения и отличного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное протеиновые "Брауни" банановое с коллагеном	2	370	12	25	18
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	655	466	13	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лазанья с грибами	250	143.8	11.8	5.5	11.8
Паннакотта (моя)	70	47.4	3.5	2.1	2.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы "Ого! " с луком	10	31	1.1	0.2	6.3
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Итого	515	369	30	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	325	199	14	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	250	111.3	8	4.8	9.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Банановый тортик	150	186.9	10.7	2.6	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	665	317	20	7	40
Итого за день	2160	1352	79	44	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3