Блог helen

helen_hudeet

19.12.2021 12:42

Дневник питания за 19.12.2021

Была с ночевкой в гостях, считала и держалась как могла. Вроде не смертельно переела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Хлебцы Бородинские	14	52.5	1.7	0.4	10.5
Итого	91	198	6	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские	20	75	2.4	0.6	15
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
мексиканская смесь	80	39.8	2.2	0.2	7.9
Ветчина из Индейки "Каждый день"	97	118.3	11.6	5.8	4.9
гематоген	40	136	2	3.2	25.2
Итого	337	464	25	10	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	100	413	3	15.5	65
Итого	380	607	12	27	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Жареная картошка с мясом	150	317.3	19.2	17.7	20.3
Итого	250	364	19	18	30
Итого за день	1058	1635	64	59	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

17.12.2021 22:47

Дневник питания и тренировок за 18.12.2021

Собственно давно меня тут не было. рассказываю...
Начала кружиться голова на тренировках с похудением завязала. За неделю до соревнований вес 60 кг. Не буду рассказывать как (это не для слабонервных) зашла в категорию с весом 55,9кг. Итог КМС. хотелось бы мастера конечно, но мой на тот момент измученный организм не потянул.
После всех этих издевательств решила дать отдохнуть моему измученному телу. Полтора месяца за весом не следила, ела все что хотела. Одним словом очень ела. Тем более, что тренер обзывался дрищем и велел не есть а жрать.
В итоге я 61, 8. Возникла тут снова. Ибо скоро новый год, у артистов самая работа. Мне на сцене новый год встречать, и хотелось бы по сцене скакать с весом не более 58 кг. Хотя четкой цели нет поограничиваю питание до НГ, сколько будет, столько и ладно.
Треню естественнно как и всегда три раза в неделю качалка, один раз 2-3 часа акробатики и всякой жести. Пару раз в неделю растяжка и прочее по мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	52	69.5	7.6	3.7	1.3
Овощи на Пару [SPAR]	49	15.2	1.1	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	306	106	9	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	38	50.8	5.5	2.7	1
Овощи на Пару [SPAR]	48	14.9	1.1	0.1	2.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Итого	186	160	14	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье, овсяное, с изюмом	30	132.3	1.8	4.7	19.7
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	431	249	3	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивитамины шипучие	1	10	0	0	1.2
Печень куриная жаренная с луком	83	110.9	12.1	6	2.1
Овощи на Пару [SPAR]	73	22.6	1.7	0.2	3.4
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	200	184	14	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет ашан	49	125	4	0.5	26
Варенье из малины	42	114.7	0.3	0.1	29.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Ветчина из Индейки "Каждый день"	49	59.8	5.9	2.9	2.5
Итого	210	332	10	3	64
Итого за день	1333	1033	51	22	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

собственно тренировки сейчас в лайт режиме, ни к каким особенно соревнованиям не готовлюсь

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	5.8	5
угол наклона	6	6

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	8	5	6	6	6	6	45
Вес снаряда	40	40	50	55	55	55	55	2210

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	7	10	6	31
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	40	40	40	40	1280

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	12	12	12	12	384

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	720
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 20 мин

Скорость: 5.8

угол наклона: 6

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 4594 кг

2

6

helen_hudeet

23.08.2021 21:41

Дневник питания и тренировок за 24.08.2021

Ну вот, допрыгась. Цикл задержался на неделю, гловокружение на вставании резком, особенно на тренировках. Тренер велел на пару недель с похудением завязывать. Так что появлюсь через 2 недели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное [Dove]	100	314	3.9	19.1	31.1
Итого	100	314	3	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Итого	314	202	15	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	21	68.9	2.1	1	14.5
Варенье из малины	58	158.3	0.3	0.1	40.8
Итого	341	415	17	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белок с всса	15	58.5	11.6	1	0.9
Итого	15	58	11	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	21	68.9	2.1	1	14.5
Варенье из малины	58	158.3	0.3	0.1	40.8
Доширак	40	176	2.8	7.2	25.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	46	53.4	9	1.9	0.1
Итого	165	456	14	10	80
Итого за день	935	1447	62	56	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сил нет, мышцы болят, голова кружится, но все сделала.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	6	6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	4	5	5	5	44
Вес снаряда	20	20	30	30	40	45	50	50	50	1630

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	30	30	30	30	720

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	12	10	8	44
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	6	15	57
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 5 мин

Скорость: 6

угол наклона: 6

Повторения: 214 раз

Тоннаж: 2710 кг

1

helen_hudeet

21.08.2021 20:42

Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Я сегодня в обед нечаянно сьела шоколадку прямо 100 гамм. Поэтому пришлось почти ничего не есть остаток дня, перебилась водичкой с гуараной, чтобы совсем не умереть на тренировке. Не лучший конечно день по питанию, зато хоть в коридор калорийности уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с томатами и ветчиной	100	142.5	6.1	4	20.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	17	31.1	3.2	0.6	3.1
Варенье из малины	67	182.9	0.4	0.1	47.2
Итого	204	439	11	6	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шоколад полугорький	100	549	4.5	35.4	52.5
Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде	400	172	0.2	0.6	42.8
Итого	620	737	5	36	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Итого	251	220	17	12	10
Итого за день	1075	1398	34	54	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки с 13 до 22х, как назло в тот самый день и своя тяжелая, когда я накосячила с шоколадкой и не жру весь день из-за нее (((

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	4	4	4	4	4	35
Вес снаряда	30	30	40	45	45	45	45	45	1400

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	9	8	8	37
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	560

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	4	4	4	4	4	35
Вес снаряда	40	40	55	65	65	65	65	65	1975

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	40	40	40	40	40	1600

ходьба уклон

	1	Итог
Время	6	6
Скорость	5.8	5
угол наклона	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 179 раз

Тоннаж: 5535 кг

Скорость: 5.8

угол наклона: 6

1

11

helen_hudeet

21.08.2021 07:55

Дневник питания за 21.08.2021

Я чего то все нарушаю и нарушаю, но слегка. Вес стоит. Надо как то посильнее худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Арбуз	60	16.2	0.4	0.1	3.5
Лапша с томатами и ветчиной	168	239.4	10.2	6.7	34.4
Итого	248	339	12	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Варенье из малины	28	76.4	0.2	0.1	19.7
Итого	98	186	12	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	35	118.3	2.2	3.9	18.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Попкорн, со вкусом сыра	100	526	9.3	33.2	41.7
Итого	163	781	13	43	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	50	47	3	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с томатами и ветчиной	124	176.7	7.6	5	25.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	25	45	6.2	1.8	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	249	395	17	10	57
Итого за день	808	1749	59	65	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

helen_hudeet

19.08.2021 21:37

Дневник питания и тренировок за 20.08.2021

Чутка переела конечно. Но арбуз....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная в яйцах	118	99.6	5.7	7.2	3
Сосиски Куриные с Маслом [Павловская Курочка]	48	99.4	5.8	7.7	1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	49	204.3	3.7	4.8	36.5
Итого	215	403	15	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Куриные с Маслом [Павловская Курочка]	48	99.4	5.8	7.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Итого	155	114	6	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт [Ehrmann]	150	112.5	11	3	9.5
чипсы зяки зяки	50	255.5	2.5	13.5	31
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве	50	90	12.3	3.5	1.8
Сок апельсиновый	500	300	3.5	0.5	66
Итого	750	758	29	20	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	634	171.2	4.4	0.6	36.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	119	113.1	9.1	0.5	17.3
Итого	753	284	13	1	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с томатами и ветчиной	105	149.6	6.4	4.2	21.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	115	191	7	5	29
Итого за день	1988	1751	71	54	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день в зале потянулась помахала ногами то тут то там

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Время: 30 мин

helen_hudeet

18.08.2021 20:31

Дневник питания и тренировок за 19.08.2021

обычный день, кушала что хотела, в калорийность уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная в яйцах	108	91.2	5.2	6.6	2.7
Сосиски Куриные с Маслом [Павловская Курочка]	48	99.4	5.8	7.7	1.4
Салат зеленый	106	42.6	1.4	2.4	3.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	70	291.9	5.3	6.9	52.1
Итого	332	525	17	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироженое Картошка [Мишель]	100	337	5	14	47.6
Итого	100	337	5	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная в яйцах	87	73.4	4.2	5.3	2.2
Сосиски Куриные с Маслом [Павловская Курочка]	48	99.4	5.8	7.7	1.4
Итого	135	172	9	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Творожок "Ирменский" 0,5% жирн	150	162	24	0.8	15
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	270	341	27	3	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	100	40.2	1.3	2.3	3.4
Итого	100	40	1	2	3
Итого за день	937	1416	60	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плечи усталые и не успевают восстановиться, все время поламывает. В остальном все легко и приятно

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	6	6

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5	500

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	25	25	600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	288

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	16	16	16	384

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40
Вес снаряда	30	30	40	47.5	47.5	47.5	4.5	47.5	1472

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	16	16	16	16	16	640

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 20 мин

Скорость: 6

угол наклона: 6

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 3884.5 кг

helen_hudeet

18.08.2021 11:46

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Я как всегда, провал днем. И поздний ужин в 23. Зато хоть привыкла плотно завтракать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Куриные [Межениновская Птицефабрика]	93	168.3	15.8	11.2	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Бисквитный пирог, готовый	93	239.9	5.5	0.7	52.4
Итого	248	470	23	12	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	440	322	4	1	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуарана [Sportinia]	500	90	0.5	0	20.5
Protein cookie	40	91.6	10	3.2	5.6
Итого	540	181	10	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Куриные с Маслом [Павловская Курочка]	48	99.4	5.8	7.7	1.4
Салат зеленый	160	64.3	2.1	3.7	5.4
Цветная капуста жареная в яйцах	153	129.1	7.3	9.3	3.8
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	381	369	15	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная в яйцах	160	135	7.7	9.8	4
Морковь	119	41.7	1.5	0.1	8.2
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	296	244	9	9	29
Итого за день	1905	1588	63	47	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веду сейчас рястяжку в спортивно лагере танцоров, бальнков. Интересный опыт, 30 человек в группе, половина парни, дисциплина "на галерке" стремится к нулю. Воспитываю с шутками прибаутками, качают в наказание пресс всей группой. Чтобы поддержать боевой дух, иногда показываю интересные акробатические парные поддержки. Короче весело, но устаю. Все движения показывать надо. Интересный опыт.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Время: 20 мин

1

helen_hudeet

16.08.2021 22:14

Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

Как жрать варенье, мороженное и шоколадки и недобрать калорий. Ну я как всегда....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Куриные [Межениновская Птицефабрика]	75	135.8	12.8	9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	65	232.7	1.4	16.4	23.4
Итого	202	431	16	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	82	411.6	4	20.4	52.2
Итого	82	411	4	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	50	66.8	7.3	3.6	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Итого	106	123	9	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Печень куриная жаренная с луком	50	66.8	7.3	3.6	1.3
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	7	23	0.7	0.3	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Варенье из малины	57	155.6	0.3	0.1	40.1
Итого	194	343	12	5	64
Итого за день	584	1309	42	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня болела голова и самочувствие не очень, но тренилось неожиданно легко

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	6	6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	4	3	3	3	4	42
Вес снаряда	20	20	30	30	40	45	50	50	50	50	1530

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	27.5	30	30	30	30	737

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	30	30	960

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	9	8	6	34
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 5 мин

Скорость: 6

угол наклона: 6

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 3227.5 кг

2

helen_hudeet

16.08.2021 18:49

Дневник питания за 16.08.2021

Вчера ничего не писала, не считала. Большую часть дня провела на соревнованиях. Вес на взвешивании 58 кг. Надеюсь, последний раз в этой весовой категории. Как раз к следующим планирую 56. Подняла все, что заявленно чисто, четко, ровно и легко. Медальки не досталось. Сильно не переедала, ела как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	38	186.6	2.9	9.1	22.5
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Салат зеленый	70	28.1	0.9	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	218	486	10	23	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	70	386	18	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Куриные [Межениновская Птицефабрика]	80	144.8	13.6	9.6	1
Капучино с Ароматом Французская Ваниль [MacCoffee]	25	118.5	1.8	4.8	17.3
Итого	105	263	15	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Печень куриная жаренная с луком	78	104.2	11.4	5.6	2
Итого	154	180	14	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Итого	70	65	2	0	13
Итого за день	617	1382	60	76	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1