Дневник питания за 12.07.2022

Изучаю какие витамины у меня в провале, в основном все те, что в рыбе, а ее мы едим крайне редко.

Буду исправляться, купила Хек, завтра запеку, вчера делала салат из морской капусты, чеснок прекрасно перебил неприятный ее запах и вкус и получилось очень вкусно! Буду пару раз в неделю делать с ней салаты 😎

по БЖУ вообще не пойму как добрать все до нормы, очень сильно переедаю жира , вроде бутербродик к сыром, нарезала тонко, а он весит оказывается 40 гр :)

Взвешивание еды конечно приводит в чувство 🙈

Ладно буду по тихоньку анализировать и менять рацион 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	490	258	16	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	85	262.4	7.7	0.9	55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	87	277	7	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Итого	275	221	11	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	180	273	13	13	20
Итого за день	1032	1030	49	39	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 12.07.2022 22:20

Как вариант планировать все заранее. А вообще, если викаминки какой не хватает, то жмакаете на шкалу с ней и выбираете раздел "Супер еда". Там уже смотрите, что из списка любите и добавляете в рацион.

Александра Мокк 12.07.2022 22:30

Женя, да вот же 2 дня клацала по витаминкам, нужна рыба 🐟

А вот планировать отличная идея, я уже об этом подумала, делать примерный рацион на неделю , типа в пн ср морская капуста, Вт чт рыба , но пока мне так сложновато из за деток вечный хаос дома, но к этому надо стремиться !)))

А вы планируете ,?

Продуктовый адвокат 12.07.2022 22:43

Александра Мокк, У меня он достаточно однообразен. Готовлю на неделю ужины и обеды. Ужины - обычно курогрудка с овощами и крупой/макаронами или просто с овощами в разных соусах запечённые или тушёные. На неделю делаю. Стандарт порции ужина - 250 грамм. Меняется, когда уже надо доедать. Обед - свежий овощной салат (каждый день новый рублю) с любым мясом/запечёной или отварной рыбой (это тоже на несколько дней делаю). Из рыбы калкан и пеленгас (местные рыбины, поэтому выбираю их.) В завтраке меняется лишь вид ягоды или крупы для ленивой каши. Масса та всегда одинаковая. Перекусы - нежирный творог с ягодами/фруктами, яйца, бутер делаются быстро и с количеством не играю. Выпечку тоже на неделю готовлю. Посчитала и неделю порциями ем. Изредка что-то меняю. Не знаю, можно ли назвать это планированием.

Продуктовый адвокат 12.07.2022 22:46

Александра Мокк, Можно на "ты", если хотите.)

Александра Мокк 12.07.2022 22:50

Женя, звучит как планирование и четкий план )))

Спасибо, на Ты, с удовольствием ❤️

Продуктовый адвокат 12.07.2022 22:53

Александра Мокк, Колледж научил. Ничего не успевала. Готовить каждый день с моим режимом - себя убить. Наполеоновский сон тогда ещё короче б стал.😅 А так - на недельку приготовил и ешь себе. Мне комфортно. Если много - заморозил лишнее потом достать можно.

Наталия Сатмари 13.07.2022 00:03

Женя, Женя , Вы такая молодец , 16 лет , а такая хозяйственная ! Очень повезёт будущему мужу ! И свекрови тоже, что сын попал в хорошие руки! Говорю как почти свекровь 😉

Продуктовый адвокат 13.07.2022 04:24

Наталия Сатмари, Спасибо.❤️