Людамила
30.07.2020 16:10
Дневник питания за 30.07.2020
За день прошла 6683 шага - 4 км 318 ккал.
Понемножку вхожу в ритм дробного питания каждые 3 часа: 7, 10, 13, 16, 19, 22 (? если захочется) часа.
Воду нужно наверное записывать в приёмы пищи, хотя пью в промежутках
Понемножку вхожу в ритм дробного питания каждые 3 часа: 7, 10, 13, 16, 19, 22 (? если захочется) часа.
Воду нужно наверное записывать в приёмы пищи, хотя пью в промежутках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лёгкий 15% "Тысяча озёр" |
46
|
105.8 | 12 | 6.4 | 0 |
| Хлопья 4 Злака [Окей] |
41
|
159.9 | 4.9 | 1.2 | 29.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
103.9 | 8.4 | 7.1 | 0.8 |
| Итого | 154 | 369 | 25 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Хлопья 4 Злака [Окей] |
41
|
159.9 | 4.9 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 263 | 233 | 5 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Бурого и Дикого Риса Отварная [Агро-Альянс] |
185
|
222 | 10.7 | 3.5 | 93.8 |
| котлеты куриные |
94
|
106.7 | 16.5 | 3.4 | 2.7 |
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] |
57
|
8 | 0.5 | 0.2 | 1.1 |
| Томаты Черри Желтые [Выборжец] |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 5.5 |
| Итого | 431 | 350 | 28 | 7 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из индейки с брокколи, зелёной фасолью, томатом |
350
|
171.5 | 14.3 | 10.5 | 5.3 |
| Итого | 350 | 171 | 14 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
230
|
312.8 | 48.3 | 9.2 | 6.9 |
| Черника |
215
|
94.6 | 2.4 | 1.3 | 16.3 |
| Итого | 445 | 407 | 50 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички с луком и морковью |
200
|
100.2 | 3.4 | 4 | 13.2 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
110
|
16.5 | 1.1 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 310 | 116 | 4 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1953 | 1648 | 128 | 48 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Лучшие рационы
