Дневник питания и тренировок за 28.09.2024

Всём хорошего дня и всего доброго!
Дождик нас хорошо поливает, но иногда проглядывает солнце. Очень переменчивая погода. Не сообразила надеть резиновые сапожки, и в результате после вечерней прогулки в темноте пришла с мокрыми ногами. Но вроде ничего, обошлось, даже насморк не появился.
По еде нормально получилось опять впихнуть в рацион и пряник, и даже леденцы, правда без сахара😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	27	87.9	3.1	0.3	18.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Сыр Легкий 30% [Landers ]	24	62.4	7	3.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	998	408	26	23	22

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Творог 1% Витебский экопродукт	77	60.2	12.3	1	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Итого	596	280	20	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	402	135.9	18.9	1.6	10.5
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	65	162.5	3.3	4.6	26.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	30	178.5	8	14.4	3
Итого	904	479	30	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	27	8.6	0.7	0.1	1.2
Пряники заварные	32	117.1	1.9	1.5	24
Леденцы [Sula]	24	57.6	0	0	23
Итого	1175	515	19	20	73
Итого за день	3674	1683	96	74	159