Людамила
30.09.2024 20:15
Дневник питания и тренировок за 29.09.2024
Всём здоровья и благополучия! ❤
Что-то вода у меня в водопроводе пошла грязная. Пришлось к вечеру идти к роднику за водой. А так всё нормально, по еде опять вписала в рамочки даже чипсы😊
Что-то вода у меня в водопроводе пошла грязная. Пришлось к вечеру идти к роднику за водой. А так всё нормально, по еде опять вписала в рамочки даже чипсы😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
25
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 377 | 24 | 23 | 16 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
72
|
56.3 | 11.5 | 0.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 292 | 20 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
415
|
140.3 | 19.5 | 1.7 | 10.8 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные |
47
|
38.5 | 2.5 | 0.5 | 6 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
54
|
135 | 2.7 | 3.8 | 22.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Итого | 983 | 583 | 33 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
275
|
54.7 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
66
|
105.1 | 21.3 | 1.6 | 0 |
| Заливное из Индейки [Сама Готовила] |
103
|
68 | 13.6 | 0.9 | 1.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
110
|
63.8 | 0.2 | 0.1 | 15.4 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
40
|
180 | 2.2 | 9.2 | 22.4 |
| Итого | 1142 | 693 | 40 | 29 | 66 |
| Итого за день | 3680 | 1946 | 118 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла за день очень прилично.
Потренировалась хорошо утром, вечером же совсем чуток.
Потренировалась хорошо утром, вечером же совсем чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14210 |
14210 |
Время |
||
Расход калорий |
410 |
410 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 5 мин
Дистанция: 14210 м
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
