Дневник питания и тренировок за 02.10.2024

Всём всего наилучшего!
Опять дождик не позволил ни потрудиться хорошо в огороде, ни погулять как хотелось.
По еде уместила в нормы приличное число бутербродов из хлеба с изюмом с маслом. Так захотелось этого вкуса, что съела больше чем планировала. Но нормально вышло в итоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger	24	60	7	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Итого	298	229	16	11	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	101	78	16.2	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	83	49.8	2.5	2.7	3.9
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	650	342	25	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	414	139.9	19.5	1.7	10.8
Хлеб Рожь	48	81.1	2.4	0.4	16.9
Хрен столовый ядрёный	9	2.9	0.2	0	0.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	31	231.9	0.2	25.6	0.2
Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут]	105	262.5	7.4	1.1	54.6
Итого	1127	725	29	28	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Окорок свиной запечённый	35	60.9	10.6	1.7	0
Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд]	82	147.6	13.1	10.7	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1205	465	28	28	25
Итого за день	3281	1763	100	76	164