Людамила
04.10.2024 14:35
Дневник питания и тренировок за 03.10.2024
Всём хорошено для, доброго настроения, погоды, настроения!
Нынче соблазнилась на с/к колбасу, много съела. Так что еле впихнула в рамки.
Вода в моём водопроводе продолжает идти мутная, потому ходила к роднику за чистой водой. Хорошо что дождя не было.
Нынче соблазнилась на с/к колбасу, много съела. Так что еле впихнула в рамки.
Вода в моём водопроводе продолжает идти мутная, потому ходила к роднику за чистой водой. Хорошо что дождя не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
23
|
57.5 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 359 | 412 | 21 | 18 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
71
|
54.8 | 11.4 | 0 | 2.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 650 | 377 | 21 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
352
|
119 | 16.5 | 1.4 | 9.2 |
| Хлеб Рожь |
63
|
106.5 | 3.2 | 0.6 | 22.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14 |
| Салями зернистая ЗМК |
100
|
360 | 17 | 32 | 0 |
| Итого | 1073 | 706 | 39 | 39 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] |
21
|
37.8 | 3.4 | 2.7 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
38
|
66.1 | 11.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Рожь |
23
|
38.9 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 1007 | 355 | 18 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3090 | 1851 | 100 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Погуляла даже побольше нормы.
Вечером опять отдыхала
Погуляла даже побольше нормы.
Вечером опять отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11830 |
11830 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 11830 м
