Дневник питания и тренировок за 15.12.2024

Всем прекрасного дня с хорошей погодой, не как у нас. Заметало всю ночь, утро, потом немного поубавился снег, пошла убирать. Померила - намело около 30 см! Даже не успела до темна убрать, остался парник и дорожка к нему. Слава богу, крыша пока выдерживает.
На фоне такой траты сил видимо тушка решила что ей нужны жиры и угли, а белок не очень, я не стала возражать и вечером давиться чем-то белковым. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]	21	75.8	5.7	5.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]	6	20.6	1.1	1.7	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	281	16	16	16

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	135	72.9	3.9	3.4	5.7
Творог нежирный 2%	88	69.5	10.6	1.8	2.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63	28.4	1.9	0.9	3
Хурма	111	74.4	0.6	0.4	17
Итого	610	265	17	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	371	125.4	17.4	1.5	9.6
Хлеб Рожь	50	84.5	2.5	0.5	17.7
Соус с хреном по 2-104	12	3.2	0.1	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	49	122.5	2.5	3.4	20.1
Итого	994	340	22	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Ветчина рубленая банкетная	241	192.8	26.5	7.2	4.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая Смесь с Фруктами [Ореховая Долина]	80	457.6	6.7	27.2	46.5
Итого	1166	946	36	56	72
Итого за день	3576	1832	93	84	168