Дневник питания за 09.01.2021

Всем привееееееет!!!!!))))
Вот и подошли к концу 30 дней.)) Очень скучала.)

День собрала только что как есть.) Согласно моему плану ничего специально не вымеряла. Ограничила только простые углеводы, молочку и алкоголь.) На рождество, правда, выпила 200мл белого сухого - но это мелочь.)

Отдельным постом опишу что изменилось за это время.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1199	491	19	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	66	5.7	3.2	2.5
Печенье из геркулеса с сухофруктами	70	160.8	6.8	3.2	27
Итого	300	248	12	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Итого	564	387	38	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	100	274	11	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	66	5.7	3.2	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	780	280	13	5	43
Итого за день	2943	1683	96	54	195