Дневник питания и тренировок за 02.09.2023

Перебрала жиров, но мне хорошо. Люблю авокадо, хотя оно очень малополезное по МЗР и орехи 🌰. Сегодня утром не стала варить традиционные два яйца, а добавила белок в кашу. Получилось неплохо. Но еще раз убедилась, что геркулес ужасно стимулирует аппетит. 🤣🤣🤣🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	94	185.2	5.7	1.1	37.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Геркулесовая каша	1	150.9	4.6	1.8	28.7
Яичный белок куриный (Варка)	47	22.6	5.2	0.1	0.5
Итого	1477	576	21	20	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Индейка запечённая (бедро)	73	136.7	24.3	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	263	71	3.4	0.3	13.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	243	26.7	1.7	0.2	4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Лимонный соус	1	268.4	0.1	29.4	1.4
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1668	890	40	37	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	414	360	11	17	39
Итого за день	3559	1826	73	75	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ужасно устала за неделю. Но нашла силы погулять по берегу в первой половине дня до обеда . Все таки простудилась во время дня города в среду и чувствую себя опустошенной. Наверное, надо в отпуск.

Активности

	1	2	Итог
Заметка	ходьба	sleep.inBed
Время начала
Время конца
Время	92.9	6.6	99
Дистанция	8028		8028
Расход калорий	200		200