Людмила_F
12.12.2020 20:20
Дневник питания за 12.12.2020
Здравсствуйте!
Сегодня день четвертый. День для меня тяжелый - болит голова, кружится.
День холодный, снега нет, светит солнце - странная зима.
С едой - получилось два фруктовых перекуса, ужин съела с трудом.
Получились зелеными только углеводы.
Жиров стабильно не добираю. Нужно исправлять. Белка немного нужно увеличить. Выпитую воду свела почти в один прием, чтобы не расписывать.
Сегодня день четвертый. День для меня тяжелый - болит голова, кружится.
День холодный, снега нет, светит солнце - странная зима.
С едой - получилось два фруктовых перекуса, ужин съела с трудом.
Получились зелеными только углеводы.
Жиров стабильно не добираю. Нужно исправлять. Белка немного нужно увеличить. Выпитую воду свела почти в один прием, чтобы не расписывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.8 | 3.4 | 33 |
| Морковь (Пассерование) |
106
|
36 | 1.4 | 0.1 | 7.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
170
|
67.5 | 2.3 | 0.3 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
24
|
12.7 | 2 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1053 | 455 | 12 | 20 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
166
|
159.4 | 2.5 | 0.8 | 34.9 |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
140
|
93.8 | 3.9 | 5.6 | 5.9 |
| Итого | 394 | 312 | 6 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
78
|
52.3 | 2.2 | 3.1 | 3.3 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 208 | 139 | 2 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
188
|
304.6 | 42.3 | 13.8 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 394 | 45 | 18 | 8 |
| Итого за день | 3718 | 1301 | 68 | 48 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Лучшие рационы
