Дневник питания за 20.03.2024

Люблю когда все по плану. Вот думаю когда же мне надоест пареный минтай. Пока нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	805	109	5	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый ленивый	200	107.8	4.4	3	12.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Сок морковь+яблоко	100	75.9	1.6	1.4	13.5
Итого	695	554	19	12	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая на пару	148	127	28.1	1.5	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	47	67.7	8.1	4.1	0.2
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Йогурт домашний	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1013	557	45	22	42
Итого за день	2513	1221	70	39	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evheniy Kuzin 20.03.2024 20:21

Если есть его каждый день?)
- Думаю через неделю) через две - вас начнет уже подташнивать от его вкуса) а через три - тошнить при его упоминании))

Татьяна 20.03.2024 20:23

Evheniy Kuzin, спасибо за ориентиры…доводить до этого не буду, разбавлю рацион кальмарами

K@rin@ 20.03.2024 20:26

Мне пареный минтай надоел с первого раза 😁 я его лучше поджарю, пусть калорий побольше, но вкуснее для меня)

Evheniy Kuzin 20.03.2024 20:31

Татьяна, делайте с него рыбные котлетки на пару или в духовке. Они могут быть как на сметанном соусе так и на томатном, как с соевым соусом так и со вкусом рыбы на гриле. И тогда вы его сможете есть долго и не нудно)) и рис белый советую заменить на темный))

Марина 20.03.2024 20:31

Татьяна, а мне он не надоел🤣🤣🤣 С морской капустой вместе)

Татьяна 21.03.2024 00:33

Evheniy Kuzin, ой спасибо большое за подсказку буду делать, а то чувствую я долго на этом минтае не протяну, хотя результат и по белку и по калориям хороший

Татьяна 21.03.2024 00:35

Марина, да вы просто супер девушка, вот морская капуста точно не мое, но я давно пробовала ее, может сейчас вкусная и то что минтай не надоел воодушевляет

Татьяна 21.03.2024 00:36

K@rin@, да я брикеты беру, парить пробовала в мультиварке а вот жарить ещё нет, Шанс есть подольше на этом высокобелковому продукте подольше протянуть

Evheniy Kuzin 21.03.2024 03:35

Татьяна, а почему вы выбрали Минтай? И вам необязательно его кушать постоянно. Вообще разнообразие в еде должно быть а не одно и тоже. Вы так и не продержитесь долго потому что приестся и у вас не достаточно будет всех витаминов и химических элементов в рационе.

Татьяна 21.03.2024 09:37

Evheniy Kuzin, мало жира, много белка, быстро готовить, брикет удобный без костей. Так как диагностирован остеопороз и я решила отказаться поститься. Но мясо решила не есть, молочку и рыбу оставить, вот начала с минтая. Тут мне рецептов насоветовали, буду делать и котлетки и жарить