Дневник питания за 12.01.2021

Второй день. Полет нормальный. Спасибо всем за советы жиры сегодня зелененькие. Но есть еще к чему стремиться. Будем учиться делать все красивое зеленое, а то пока светофор 😁. А вообще очень хорошо, что есть возможность вот так пообщаться. Узнать много нового, посмотреть рецепты и задать интересующие вопросы. Всем здоровья и хороших результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	254	101.6	7.6	2.5	10.2
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	29	98.6	7.6	7.6	0
Итого	302	290	17	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки на пару	104	169.3	17.6	10.2	2.5
Булгур, приготовленный	170	141.1	5.2	0.4	23.9
Морковка	150	129.2	1.4	8.6	11.4
Итого	424	439	24	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни [Denmax]	50	128	9.8	9.4	0
Цветная капуста	100	83.4	5.2	5.5	3.1
Итого	150	211	15	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки на пару	120	195.4	20.3	11.8	2.9
Салат	250	82	2.5	3.8	9
Итого	370	277	22	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	350	140	10	3	14
Итого за день	3796	1453	91	69	101