Евгений Егоров
14.12.2022 09:00
Дневник питания за 13.12.2022
Отличный дневник.. все вкусно, легко и сытно .. чувство голода
отсутствовало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с печенью,помидорами , грибами |
150
|
123.3 | 10.2 | 6.9 | 5 |
| Клетчатка Овсяная Омега 3 [Florina] |
12
|
13.2 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 573 | 244 | 17 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из трески |
347
|
106.2 | 16 | 0.7 | 9 |
| Хлебцы Кукурузные [Ого] |
6.25
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 128 | 16 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 300 | 193 | 7 | 14 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
67.6 | 6.2 | 4.5 | 0.6 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
39 | 1.5 | 0.8 | 6.5 |
| Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 759 | 284 | 18 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
180
|
129.6 | 22.3 | 1.8 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка Овсяная Омега 3 [Florina] |
12
|
13.2 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 947 | 691 | 50 | 38 | 32 |
| Итого за день | 3932 | 1636 | 111 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Dasha.W
14.12.2022 09:02
Вот это я понимаю, пара позитивных фраз, и даже у меня настроение
поднялось)) Супер, успехов вам!
Новые рецепты
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Шарлотка овсяная
74.4
6.3
2.3
9.3
11
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
Лучшие рационы
