Длительность тренировок для набора мыщц

Длительность одного занятия не должна превышать 1 час. Время между подходами - 1-4 минуты. Между тренировками для определённых групп мышц должно быть не менее 72 часов. На каждой тренировке происходит разрушение мышечных волокон, истощение ключевых нутриентов и, конечно, утомление. Это ведет к падению функциональных возможностей. С этой отправной точки ваш организм будет восстанавливаться, увеличивая синтез мышечного протеина для перестройки мышечной ткани, подтягивая вас к исходному уровню так быстро, как только возможно. Если восстановление проходит нормально, наступает период суперкомпенсации, во время которого ваши функциональные возможности превосходят исходный уровень. Это значит, что ваши мышцы растут быстрее, чем раньше. Слишком частые тренеровки одних и тех же групп мышц замедляют скорость их роста.