Блог Lanasbl

Lanasbl

04.12.2023 17:28

Дневник питания за 04.12.2023

Вес 67 кг. Как и планировалось. Но немного жаль, в душе надеялась, что будет на один кг меньше. Но чуда не случилось.....Срыв. Купила арахис, типа на работе всех угощать буду.И срыв. Но мне вкус арахиса не понравился, смотреть на него не хочу. Так что 300 гр. арахиса дойдут до работы и попробую его скормить.... Стараюсь себя очень не ругать. Вечером помидитирую. Утром помидитирую. Завтра будет новый день, и все будет хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	440	330	8.8	1.8	69.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	450	144	13.5	0.2	22.1
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Печень свиная	150	163.5	28.2	5.7	7.1
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Манная крупа	16	53.3	1.6	0.2	11.3
Арахис	250	1380	65.8	113	24.8
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шоколад молочный	80	443.2	7.8	27.8	40.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	2976	3737	176	183	343
Итого за день	2996	3862	179	194	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lanasbl

03.12.2023 22:37

Дневник питания за 03.12.2023

Рацион такой, потому что целый день на работе. И там малую калорийность я хорошо выдерживаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	15	69	0.8	2.4	10.8
Итого	715	300	10	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	130	196	20	2	24
Итого за день	865	622	32	18	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Lanasbl

02.12.2023 17:01

Дневник питания за 02.12.2023

Немного скучно без привычных орешков, халвы, печенья и тортиков. Очень хочется нарушить рацион и оторваться. Но понимаю, что это просто от безделья и нехватка сна. Спала. сегодня только отсилы 4ч. Доедаю все, что наметила. Пришла сытость. И уже читмилить расхотелось. Но хорошо, что сегодня арахиса не купила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	160	51.2	4.8	0.1	7.8
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	150	415.5	16.5	24.3	30.2
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	1280	1056	54	29	137
Итого за день	1300	1181	56	40	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lanasbl

01.12.2023 15:27

Дневник питания за 01.12.2023

Прекрасное настроение. Удается держать калорийность в рамках 1200 ккал. Не смогла дома позавтракать. Пила раф в кафе. Кафе понравилось. Кофе нет. Думала будет густая пышная пенка. Даже до 1 см высота пенки не дотянула. Так и должно быть? И еще думала, что кофе подадут более горячим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф-Кофе (300мл) [Coffee Like]	1	268	7.7	17	24.2
Итого	300	268	7	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Горбуша	180	252	36.9	11.7	0
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	1225	969	75	22	113
Итого за день	1525	1236	83	39	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl

30.11.2023 14:39

Дневник питания за 30.11.2023

Вес 67,3 кг... Все как я и предполагала. Это радует. Теперь вес будет уходить сложнее. Думаю грамм по 100-150в день. Значит наверняка на 0,5 кг в неделю буду становиться стройнее. 10 дней уже правильно питаюсь и минус 3,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	66	127	8	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	180	57.6	5.4	0.1	8.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	1172	913	59	19	122
Итого за день	1238	1041	67	28	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Lanasbl

29.11.2023 22:16

Дневник питания за 29.11.2023

На работе, поэтому мало калорий. Чувствую себя прекрасно. ...Рада что выдержала... Хотя была шальная мысль. Но метод Ситникова помогает договориться с головой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	850	546	34	13	68
Итого за день	870	670	36	24	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Lanasbl

28.11.2023 19:45

Дневник питания за 28.11.2023

Все прекрасно. ... Пытаюсь понять как выводятся белки из организма. Обмен белков себе представляю так. Белки из пищи расщепляются до аминокислот в кишечнике и всасываются в кровь. Кровью разносятся по организму к клеткам, которые нужно восстановить-заменить. При этом часть разрушенных белков поступает обратно через кровь в желудок. А вот продукты окончательного распада наверно через кровь попадают в печень и мочевой и выводятся, А небольшая часть выделяется через пот. И еще прочитала, что соотношение белки/углеводы на выходе из желудка в кишечник- величина постоянная. Белки могут преобразовываться в жиры и углеводы. Углеводы могут в жиры, жиры - в углеводы. А вот в белки ни жиры, ни углеводы превратиться не могут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	180	57.6	5.4	0.1	8.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	115	173.7	33.3	3.5	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Итого	1290	868	74	14	102
Итого за день	1310	992	77	25	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Lanasbl

27.11.2023 15:09

Дневник питания за 27.11.2023

Сегодня стирала постельное. Захотелось яблоко дополнительно к хурме. Думала, что не вмещусь в калории. Но посчитала, все прекрасно. Только джем убрала. ...Без яблока было бы мало углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Горбуша	180	252	36.9	11.7	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1500	915	75	20	103
Итого за день	1520	1039	77	31	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lanasbl

26.11.2023 14:33

Дневник питания за 26.11.2023

68 кг. Все как и предполагалась. Это радует. ............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	66	127	8	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Свинина мясная	150	535.5	21.5	49.9	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	230	73.6	6.9	0.1	11.3
Итого	1450	1202	62	58	99
Итого за день	1516	1329	70	67	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lanasbl

25.11.2023 21:43

Дневник питания за 25.11.2023

Выдержала............................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	20	124	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	980	663	33	18	88
Итого за день	1000	788	35	29	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2