Дневник питания за 20.01.2023

Вечером, провисев на груди 1,5 часа, сын намекнул, что ему рыбная диета не по нраву, даже в сочетании с сыром. А уж капуста и ягоды... как там было? "Я не козёл, я это не ем". Пошла варить яйца и поливать их маслом и сметаной 😅
Да, вафля лишняя, но вкусная.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Йод	2	2	0	0	0
Токоферола ацетат 300 мг\мл	1	0.2	0	0	0
Итого	0	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий МДЖ 35%	68	120.4	11.2	8.4	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	157.5	10	12.8	0
Кофе	1	67.6	3.8	2.9	5.9
Ананас	155	80.6	0.5	0.2	18.3
Итого	685	426	25	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Физалис	30	15.9	0.6	0.2	3.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	101.3	6.4	8.2	0
Голубика	66	25.7	0.7	0.3	4.4
Цикорий	1	100.3	4.8	4	11.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	1151	931	41	46	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим (Запекание)	260	193.3	45	1.4	0
Капуста тушеная	133	88.7	3.5	3.2	11
Ржаной хлеб	19	49.2	1.6	0.6	8.1
Итого	412	331	50	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат яичный с луком	1	742.4	37.5	62.2	9.1
Вафли кокосовые	0.5	43.2	0.4	2.8	4
Итого	543	785	38	65	13
Итого за день	2791	2476	154	141	130