Дневник питания за 14.03.2021

Итак, две недкли прошли. Вес стабильно снижется, на 100-200 граммоы в день. Выяснила комфортное для себя потребление ккал, 1500-1600, если езжу в офис, 1200-1300, если сижу дома. Следущая цель - добиться баланса бжу. И фокус с плотным завтраком на мне работает, сильно калорийный и объемный - в течение дня меньше хочу есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	70	123.2	17.2	6	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Салат из тунца	240	141.1	22.1	5.8	2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	8	21.2	1.1	0.3	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	828	572	47	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	390	229.3	35.9	9.4	4.7
Отруби	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Итого	397	248	36	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Бедра в заливке	70	167	15.9	11	0.1
Каша гречневая	108	114.6	4.6	1.2	21.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	742	294	21	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	350	153	2	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	990	42	0	0	8
Итого за день	3307	1310	108	49	105