Блог Людмила Романова

Людмила Романова

22.03.2021 19:14

Дневник питания за 22.03.2021

Белков не добрала, жаль. Зато почти получилось есть каждые 3-4 часа, уже что то. Фокус с плотным завтраком все еще работает, но из-за этого проблема, к обеду я недостаточно голодная, и приходится делить обед на две части.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100.4	1	5	12.7
Каша гречневая	71	75.3	3.1	0.8	14
Сыр адыгеский	61	134.2	9.8	11.6	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Кукуруза	70	77	1.8	0.4	16.1
Итого	594	447	16	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Картошка с фаршем и шампиками	200	194.4	19.8	6.4	13.2
Итого	240	258	20	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек	55	30.4	2.6	0.1	4.1
Отруби	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Кукуруза	41	45.1	1	0.2	9.4
Каша гречневая	116	123.1	5	1.3	22.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	268	294	15	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза	63	69.3	1.6	0.3	14.5
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Картошка с фаршем и шампиками	162	157.5	16	5.2	10.7
Чукка, консервы	95	133	2.4	14.7	10.5
Итого	338	363	20	20	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1858	92	7	6	0
Итого за день	3298	1456	81	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Романова

21.03.2021 20:07

Дневник питания за 21.03.2021

Второй день - все зеленееькое, ура! Надо попробовать угли переносить на первую половину дня, и нормализовать приемы пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	194	205.8	8.3	2.1	38.2
Тунец	72	86.4	17.3	2.2	0
Зеленый горошек	31	17.1	1.5	0.1	2.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	656	522	31	17	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгеский	50	110	8	9.5	0.8
Морская капуста, консервы	92	112.2	0.9	9.2	6.4
Итого	142	222	8	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с фаршем и шампиками	212	206.1	21	6.8	14
Кукуруза	50	55	1.3	0.3	11.5
Сыр адыгеский	56	123.2	9	10.6	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	46	7.8	0.6	0.1	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	144	15.8	1	0.1	2.7
Итого	508	407	32	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	106.1	4.3	1.1	19.7
Кукуруза	80	88	2	0.4	18.4
Тунец	49	58.8	11.8	1.5	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	240	325	19	9	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	3296	1477	92	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Романова

20.03.2021 19:17

Дневник питания за 20.03.2021

Баланс белков и жиров достигнут, но угоей не добрала:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Каша гречневая	109	115.6	4.7	1.2	21.5
Тунец	67	80.4	16.1	2	0
Печень трески	11	71.5	0.4	7.7	0.1
Маслины без косточки	39	48.8	0.2	5.1	2
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Итого	606	475	24	23	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Чукка, консервы	94	131.6	2.4	14.6	10.3
Хлебцы	8	24.3	0.8	0.1	5
Итого	437	236	4	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек	82	45.3	3.9	0.2	6.1
Отруби	10	27	1.3	0.2	4
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Картошка с фаршем и шампиками	159	154.5	15.7	5.1	10.5
Итого	451	249	22	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с фаршем и шампиками	143	139	14.2	4.6	9.4
Зеленый горошек	57	31.5	2.7	0.1	4.3
Чукка, консервы	56	78.4	1.4	8.7	6.2
Сыр адыгеский	36	79.2	5.8	6.8	0.5
Итого	292	328	24	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	58	69.6	13.9	1.7	0
Зеленый горошек	46	25.4	2.2	0.1	3.5
Хлебцы	8	24.3	0.8	0.1	5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Итого	211	165	17	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	3347	1454	92	69	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Романова

19.03.2021 19:44

Дневник питания за 19.03.2021

Как ушла работать на удаленку, весь режим питания полетел в известное место:( Ем только когда уже тошнить от голода начинает, надо таймер заводить. И думать чем наюивать жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	109	115.6	4.7	1.2	21.5
Тунец	49	58.8	11.8	1.5	0
Печень трески	19	123.5	0.8	13.3	0.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	657	468	20	23	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	118	125.2	5.1	1.3	23.2
Тунец	80	96	19.2	2.4	0
Зеленый горошек	55	30.4	2.6	0.1	4.1
Перец сладкий красный	220	59.4	2.9	0.2	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	823	314	30	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	105	111.4	4.5	1.2	20.7
Тунец	52	62.4	12.5	1.6	0
Маслины без косточки	32	40	0.2	4.2	1.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлебцы	8	24.3	0.8	0.1	5
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сыр адыгеский	45	99	7.2	8.6	0.7
Итого	386	508	29	27	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	3216	1291	80	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Романова

14.03.2021 19:17

Дневник питания за 14.03.2021

Итак, две недкли прошли. Вес стабильно снижется, на 100-200 граммоы в день. Выяснила комфортное для себя потребление ккал, 1500-1600, если езжу в офис, 1200-1300, если сижу дома. Следущая цель - добиться баланса бжу. И фокус с плотным завтраком на мне работает, сильно калорийный и объемный - в течение дня меньше хочу есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	70	123.2	17.2	6	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Салат из тунца	240	141.1	22.1	5.8	2.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	8	21.2	1.1	0.3	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	828	572	47	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	390	229.3	35.9	9.4	4.7
Отруби	7	18.9	0.9	0.1	2.8
Итого	397	248	36	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Бедра в заливке	70	167	15.9	11	0.1
Каша гречневая	108	114.6	4.6	1.2	21.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	742	294	21	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	350	153	2	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	990	42	0	0	8
Итого за день	3307	1310	108	49	105