Анна Зажогина
26.03.2024 18:48
Дневник питания за 26.03.2024
Добрый вечер стройнеющие!!! Давно я не публиковала дневники, одно
время ничего не считала, потом опять начинала считать калории.
Скоро лето и мне нужно скинуть 3 кг. Честно говоря я уже пыталась
скинуть эти 3 кг., но у меня не хватало мотивации и поддержки я
срывалась на сладкое и килограммы возвращались обратно. Фитнес 3
раза в неделю, я не бросала, потому что тренировки для меня в кайф
😌. Для дисциплины буду публиковать дневники питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 534 | 338 | 22 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфета ПП с фундуком |
1
|
63 | 1.4 | 4.7 | 1.7 |
| Итого | 713 | 64 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей и лавашом |
118
|
239.1 | 19.8 | 9.4 | 18.2 |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
10
|
43.9 | 0.9 | 1.4 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 581 | 452 | 32 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 289 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут |
46
|
16.1 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Печень куриная в сметане |
106
|
205.2 | 24.8 | 10.7 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
55
|
82 | 3.3 | 0.9 | 14.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 497 | 310 | 28 | 11 | 21 |
| Итого за день | 2614 | 1252 | 86 | 53 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Лучшие рационы
