Дневник питания и тренировок за 01.02.2024

Доброго дня!
Полет нормальный, кушаю хорошо🤣 ничего нового в целом. Как всегда, через тернии саморазвития прохожу, пытаюсь не сойти с ума и при этом прийти к спокойствию и отсутствию страданий :) а то они изматывают порядком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чесночный соус	18	70.2	0.2	6.5	2.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Колбаса вареная говяжья	30	49.5	4.5	3.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	325	201.5	9.4	11.4	15.3
Шоколадные шарики	30	110.7	2.7	1.1	21.1
Итого	613	643	25	31	62

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Итого	5	42	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	122	270.8	22.2	12.7	16.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	272	417	27	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-напиток	15	58.7	0.8	0.4	12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	138	85.6	4	4.8	6.5
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Медовый корж	74	295	5.4	8	50.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	475	543	12	13	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны в собственном соусе	140	291.8	4.3	20	23.2
Свекла с чесноком	124	98.5	2.1	6.3	8.3
Купаты свиные	45	122.9	5.4	11.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Чесночный соус	8	31.2	0.1	2.9	1.2
Итого	374	751	25	57	32

Перекус после ужина

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Сыром и Ветчиной [Перекресток]	110	293.7	8.7	3	56.7
Итого	110	293	8	3	56

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2849	2692	99	123	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отсняли очередную связку, вышла плотная тренировка. Отмечаю, что с каждым разом танцевать получается все лучше и лучше. Тренировки скинули отеки и воду, фигура заметно подтянулась, ремень вернулся в прежнее состояние (до этого еле застегивался даже на самом крайнем отверстии😁).

быстрые танцы