Солнушко
11.04.2023 14:53
Дневник питания за 11.04.2023
Сон очень важен. Помню когда ходила беременная сыном, обязательно
было посещение трёх лекций у психолога. На одной из лекций она
спросила сколько раз за ночь мы встаем в туалет. Одна девушка
ответила, что 2-3 раза. Тогда психолог удивлённо спросила : "А
когда же вы спите, милочка?" Понимаете о чем это она?
Я всю жизнь считала себя совой. Оказывается это ошибочное суждение. Нет ни жаворонков ни сов, а есть плохая привычка ложиться поздно. Это мне повезло на курсе Нейропсихологии узнать. Но вопрос заключается в том, что именно мешает нам лечь пораньше? Я поняла, что мне мешает именно незавершённость в делах.
Начала читать книгу "Магия утра". Надеюсь узнаю что-нибудь новое для себя.
Сегодня минимальный дефицит или почти без него. Покупную еду на работе точно не запишешь (ни весов на работе, ни данных по кбжу на сайте производителя пирогов, поэтому всё "на глазок")
Я всю жизнь считала себя совой. Оказывается это ошибочное суждение. Нет ни жаворонков ни сов, а есть плохая привычка ложиться поздно. Это мне повезло на курсе Нейропсихологии узнать. Но вопрос заключается в том, что именно мешает нам лечь пораньше? Я поняла, что мне мешает именно незавершённость в делах.
Начала читать книгу "Магия утра". Надеюсь узнаю что-нибудь новое для себя.
Сегодня минимальный дефицит или почти без него. Покупную еду на работе точно не запишешь (ни весов на работе, ни данных по кбжу на сайте производителя пирогов, поэтому всё "на глазок")
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
10
|
31 | 2.3 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 382 | 270 | 12 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Пирог с Мясным Фаршем и Капустой [Вот Такие Пироги] |
100
|
205 | 8.4 | 7.8 | 25.4 |
| Пирог Белорусский [Машенькины Пироги] |
80
|
200 | 4.2 | 13.2 | 16 |
| Пирог с Мясом и Грибами [Осетинские Пироги] |
70
|
81.2 | 4.9 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 550 | 550 | 20 | 30 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 238 | 33 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 250 | 191 | 2 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
60
|
77.4 | 11.8 | 3 | 0 |
| Хлеб "Деревенский" |
73
|
166.4 | 5 | 0.6 | 36.5 |
| Щи из квашеной капусты со свининой |
190
|
117.4 | 6.7 | 7.4 | 6.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
22
|
68.2 | 5.1 | 5.3 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
36
|
90.7 | 4.2 | 8.2 | 0.1 |
| Колбаса, Болонская, говядина, с пониж. содер. натрия |
10
|
31 | 1.2 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 401 | 571 | 34 | 29 | 43 |
| Итого за день | 2546 | 1821 | 104 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
