Efeliya
12.05.2024 19:32
Дневник питания за 12.05.2024
Всем доброго вечера!)
По ходу невнимательно читала про контроль энергетического баланса. Добавила умеренную активность, а потом еще вносила тренировки. Дефицит энергии был завышен. Сейчас убрала активность в настройках вообще и буду только вносить ту активность, которую можно считать таковой, т.е. за дверями квартиры: хотьба, плавание, велосипед. Ну или домашние спортивные занятия.
По ходу невнимательно читала про контроль энергетического баланса. Добавила умеренную активность, а потом еще вносила тренировки. Дефицит энергии был завышен. Сейчас убрала активность в настройках вообще и буду только вносить ту активность, которую можно считать таковой, т.е. за дверями квартиры: хотьба, плавание, велосипед. Ну или домашние спортивные занятия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| ТВОРОГ МЯГКИЙ 2% Домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем Малиновый [Махеевъ] |
15
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 350 | 217 | 13 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Фета Нежная [Sveza] |
19.5
|
36.7 | 2.2 | 2.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| листья салата |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| сосиски молочные Коровино |
99
|
169.3 | 8.9 | 14.9 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
11
|
52 | 2.7 | 4.6 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Майонез Провансаль 67% [Скит] |
6
|
36.9 | 0 | 4 | 0.2 |
| Итого | 428 | 641 | 27 | 54 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
50
|
60.5 | 9.8 | 2.1 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Вермишель Паутинка [Макфа] |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 308 | 184 | 16 | 4 | 17 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
50
|
27 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2090 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Магния цитрат + В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3180 | 1090 | 59 | 67 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
