Efeliya
08.05.2024 17:21
Всем доброго вечера!)
Видео не новое, но посмотреть интересно. Поднимаются вопросы правильного распределения БЖУ, хронической усталости, плохого сна, советуют добавки для обычного человека, которых не хватает повсеместно (D, Магний, Омега 3, комплекс группы В), дефицит Йода и другие фундаментальные способы улучшить свое состояние. Рассказывают какие анализы крови не информативны и можно их не сдавать, о лишнем весе и ночных походах к холодильнику, тяге к сладкому и т.д.
Видео не новое, но посмотреть интересно. Поднимаются вопросы правильного распределения БЖУ, хронической усталости, плохого сна, советуют добавки для обычного человека, которых не хватает повсеместно (D, Магний, Омега 3, комплекс группы В), дефицит Йода и другие фундаментальные способы улучшить свое состояние. Рассказывают какие анализы крови не информативны и можно их не сдавать, о лишнем весе и ночных походах к холодильнику, тяге к сладкому и т.д.
Красно-зеленого ужина оказалось недостаточно)) не дала времени
гармонам меня обмануть что я сытая и заполеровала это хорошим
бутербродом с творожным кремом)) довольна)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Зелёное Село] |
70
|
51.8 | 9.8 | 0.4 | 2.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
53
|
27 | 0.2 | 0.3 | 5 |
| Грейпфрут |
46
|
16.1 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Бифилайф Облепиха-абрикос 2,5% |
210
|
159.8 | 6.1 | 5.3 | 22.1 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Ирландский СКИР |
50
|
36 | 5.5 | 0.8 | 1.9 |
| Корица, молотая |
1.1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 483 | 344 | 22 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
60
|
117.6 | 14.4 | 6.7 | 0 |
| Фета Нежная [Sveza] |
18
|
33.8 | 2.1 | 2.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Семечки яблока |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
18
|
33.8 | 2.4 | 0 | 5.1 |
| Тунец в масле |
2
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 363 | 382 | 22 | 24 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Фета Нежная [Sveza] |
15
|
28.2 | 1.7 | 2.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
60
|
20.4 | 2.4 | 0.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
19
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Брокколи (Тушение) |
57
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] |
1
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак] |
31
|
83.7 | 3.4 | 1.9 | 14 |
| Крем с Творогом и Красной Рыбой [Buonissimo] |
35
|
101.5 | 1.6 | 9.8 | 1.1 |
| Итого | 487 | 527 | 23 | 36 | 26 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
80
|
43.2 | 2.6 | 2 | 3.8 |
| Итого | 1940 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 17 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3284 | 1319 | 73 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Efeliya
07.05.2024 16:37
Доброго вечера всем!)
Сегодня отчётный день. Текущий вес 64 кг. Цель 58 кг.
За неделю: минус 550 грамм, ОБ -0 см, ОТ -0 см, ОЖ -2см, ОГ-0см.
За восемь недель: минус 7кг, ОБ -7см, ОТ -11см, ОЖ -13 см, ОГ -7см.
Подходит к концу второй месяц как я на МЗР. Чувствуется, что сдерживать себя от вкусняшек стало сложнее. Вернее, раньше и мысли не было чем-то побаловаться, а теперь очень хочется. Посмотрим как это отразится на снижении веса.
Сегодня отчётный день. Текущий вес 64 кг. Цель 58 кг.
За неделю: минус 550 грамм, ОБ -0 см, ОТ -0 см, ОЖ -2см, ОГ-0см.
За восемь недель: минус 7кг, ОБ -7см, ОТ -11см, ОЖ -13 см, ОГ -7см.
Подходит к концу второй месяц как я на МЗР. Чувствуется, что сдерживать себя от вкусняшек стало сложнее. Вернее, раньше и мысли не было чем-то побаловаться, а теперь очень хочется. Посмотрим как это отразится на снижении веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Зелёное Село] |
97
|
71.8 | 13.6 | 0.5 | 3.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
38
|
19.4 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Ирландский Скир с Ванилью [Isey Skyr] |
48
|
44.2 | 4.5 | 0.6 | 5.3 |
| Итого | 263 | 163 | 18 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле |
60
|
114.6 | 15.6 | 4.2 | 0 |
| Перловая каша рассыпчатая |
87
|
92.2 | 2.7 | 0.3 | 20 |
| Салат "Щетка" без масла |
54
|
18.6 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 294 | 334 | 23 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало Запечённое с Можжевельником [ВкусВилл] |
10
|
36 | 1 | 3.6 | 0 |
| Хлеб с Проращенным Зерном [Арзамасский Хлеб] |
30
|
83.1 | 2.3 | 1.1 | 15.9 |
| Творожная пасха Егорка |
30
|
94.1 | 3 | 6.9 | 4.7 |
| Лещ холодного копчения |
30
|
48 | 8.9 | 1.4 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Итого | 250 | 393 | 15 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле |
60
|
114.6 | 15.6 | 4.2 | 0 |
| Перловая каша рассыпчатая |
100
|
106 | 3.1 | 0.4 | 23 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| помидоры черри |
46
|
9.2 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Фета Нежная [Sveza] |
14
|
26.3 | 1.6 | 2.1 | 0.3 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 294 | 317 | 21 | 12 | 27 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2000 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Псиллиум |
9
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 12 | 18 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3113 | 1242 | 81 | 41 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Efeliya
06.05.2024 18:05
Всем доброго вечера!)
Хотела перейти на недельку на низкоуглеводное питание, так через 3 дня захотелось хлеба! Обычно обхожусь без него. Ну и под видео захотелось пожевать чего-нибудь после обеда. В ход пошел сыр, пару крабовых палочек и хлеб с творожной пасхой. Вроде всего по чуть-чуть и долго растягивала удовольствие, а поджелудочная стала возмущаться. Отвыкла от такого количества еды. Отказалась от ужина. А то уже перебор будет.
Хотела перейти на недельку на низкоуглеводное питание, так через 3 дня захотелось хлеба! Обычно обхожусь без него. Ну и под видео захотелось пожевать чего-нибудь после обеда. В ход пошел сыр, пару крабовых палочек и хлеб с творожной пасхой. Вроде всего по чуть-чуть и долго растягивала удовольствие, а поджелудочная стала возмущаться. Отвыкла от такого количества еды. Отказалась от ужина. А то уже перебор будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Зелёное Село] |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
58
|
29.6 | 0.2 | 0.4 | 5.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Салат "Щетка" без масла |
100
|
34.5 | 1.5 | 0.1 | 6.7 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт питьевой Зеленая линия с черникой 2,5% БЗМЖ 330 г |
100
|
65 | 3 | 2.5 | 8 |
| Итого | 428 | 332 | 19 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Черемша |
28
|
9.8 | 0.7 | 0 | 1.7 |
| Фета Нежная [Sveza] |
20
|
37.6 | 2.3 | 3 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
66
|
129.4 | 15.9 | 7.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Пророщенное Зерно с Семенами Подсолнечника [Боско] |
56
|
158.5 | 8 | 4.2 | 22.2 |
| Творожная пасха Егорка |
42
|
131.8 | 4.2 | 9.7 | 6.5 |
| Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] |
64
|
69.1 | 5 | 0.5 | 11.2 |
| Сыр Мааздам [Сыробогатов] |
34
|
110.8 | 7.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 433 | 706 | 44 | 38 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт питьевой Зеленая линия с черникой 2,5% БЗМЖ 330 г |
230
|
149.5 | 6.9 | 5.8 | 18.4 |
| Итого | 238 | 152 | 7 | 5 | 19 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
40
|
21.6 | 1.3 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2700 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3802 | 1235 | 74 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Efeliya
05.05.2024 17:52
Христос Воскресе!
Поздравляю всех с Великим Праздником! Да хранит нас Господь!
Поздравляю всех с Великим Праздником! Да хранит нас Господь!
Питание изменилось. Надо подстраиваться снова) Пока только в
калорийность укладываюсь. БЖУ - с этим ещё работать надо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Щетка" без масла |
90
|
31.1 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Творожная пасха Егорка |
60
|
188.2 | 6.1 | 13.9 | 9.3 |
| Сыр Маасдам |
5
|
17.5 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Кулич пасхальный |
13
|
41.7 | 0.9 | 1.9 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2.5
|
18.7 | 0 | 2.1 | 0 |
| Итого | 170 | 297 | 9 | 19 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
196 | 24.1 | 11.1 | 0 |
| Черемша |
14
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Фета Нежная [Sveza] |
25
|
47 | 2.9 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 266 | 317 | 28 | 20 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Черемша |
14
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фета Нежная [Sveza] |
25
|
47 | 2.9 | 3.7 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
30
|
58.8 | 7.2 | 3.3 | 0 |
| Уха из Форели по-Фински [Теремок] |
1
|
212 | 13.2 | 12.7 | 11.1 |
| Итого | 433 | 337 | 24 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Колбаса Сырокопченая Коньячная [Торговая Площадь] |
15
|
63.8 | 2.3 | 6 | 0 |
| Итого | 23 | 67 | 2 | 6 | 0 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
80
|
43.2 | 2.6 | 2 | 3.8 |
| Итого | 2240 | 49 | 3 | 2 | 4 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3136 | 1083 | 68 | 69 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Efeliya
04.05.2024 15:44
Всем доброго вечера!)
Наделала салата Щетка на два дня. Только подсолить и маслица чуток и вуа-ля!)) И сытно и работа организму будет, а то он у меня что-то на дыбы встал. Все, что за прошлую неделю снизила, за два дня обратно вернул. Причем повода я ему не давала.
Куличи сегодня смешные получились. Уже поставила в формах подходить и уехали за мясом и зеленью на великах. Дочь звонит - полезло тесто сверху) Ну как она могла, так и запихнула обратно)) Да еще и в горячую духовку поставили их с суматохи)) Нельзя суматошить в таких делах. Ну ничего))) Когда святили никто не смеялся с них, так как мы дома)))
С Наступающим! Ждем крестного хода....
Наделала салата Щетка на два дня. Только подсолить и маслица чуток и вуа-ля!)) И сытно и работа организму будет, а то он у меня что-то на дыбы встал. Все, что за прошлую неделю снизила, за два дня обратно вернул. Причем повода я ему не давала.
Куличи сегодня смешные получились. Уже поставила в формах подходить и уехали за мясом и зеленью на великах. Дочь звонит - полезло тесто сверху) Ну как она могла, так и запихнула обратно)) Да еще и в горячую духовку поставили их с суматохи)) Нельзя суматошить в таких делах. Ну ничего))) Когда святили никто не смеялся с них, так как мы дома)))
С Наступающим! Ждем крестного хода....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Щетка" без масла |
120
|
41.4 | 1.8 | 0.1 | 8 |
| Лапша Пшеничная Удон [Green Label] |
20
|
68 | 2 | 0.2 | 14.5 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вешенки с фенхилем и луком |
73
|
64.3 | 2.3 | 2.4 | 7.6 |
| Капуста тушеная с фасолью |
61
|
59.1 | 2.6 | 2.4 | 6.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 299 | 277 | 8 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Nulka] |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Удон с черемшой и шпинатом |
100
|
133.4 | 4.3 | 3.4 | 21.1 |
| Томаты Черри Кумато [Ашан] |
40
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 176 | 316 | 8 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Щетка" без масла |
150
|
51.8 | 2.3 | 0.2 | 10.1 |
| Томаты Черри [Globus] |
40
|
6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Удон с черемшой и шпинатом |
100
|
133.4 | 4.3 | 3.4 | 21.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 236 | 6 | 8 | 32 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухие сливки Frima |
5
|
27.3 | 0.1 | 1.6 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2165 | 33 | 0 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 3 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2938 | 878 | 25 | 36 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Efeliya
03.05.2024 18:11
Всем доброго вечера!)
Чувствую, что вес приостановился. Вернее мечется от 64,5 до 65,3. Всякие причины, заметные. И на 900 калорий в день питаться уже сложно перейти. Вот в районе 1200 хорошо себя ощущаю. Посмотрю как дальше пойдет. Возможно придется что-нибудь предпринимать.
Чувствую, что вес приостановился. Вернее мечется от 64,5 до 65,3. Всякие причины, заметные. И на 900 калорий в день питаться уже сложно перейти. Вот в районе 1200 хорошо себя ощущаю. Посмотрю как дальше пойдет. Возможно придется что-нибудь предпринимать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу обжаренная с куркумой |
46
|
70.3 | 6.2 | 3.8 | 2.6 |
| Капуста тушеная с фасолью |
178
|
172.5 | 7.7 | 6.9 | 19.2 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Скир Натуральный [Isey Skyr] |
75
|
54 | 8.3 | 1.1 | 2.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 426 | 312 | 23 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
200
|
77.8 | 3.2 | 3 | 10 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
108 | 3.2 | 0.4 | 22.9 |
| Вода |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с фасолью |
160
|
155 | 6.9 | 6.2 | 17.3 |
| Тофу обжаренная с куркумой |
53
|
81 | 7.1 | 4.4 | 3 |
| Итого | 483 | 421 | 20 | 14 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципан [Азбука Вкуса] |
25
|
112.3 | 1.8 | 5.2 | 13.9 |
| Итого | 25 | 112 | 1 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Деревенский" на Закваске [Люди Любят] |
31
|
76 | 2.6 | 0.8 | 14.8 |
| Вешенки с фенхилем и луком |
225
|
198.2 | 7.2 | 7.4 | 23.4 |
| Итого | 256 | 274 | 9 | 8 | 38 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухие сливки Frima |
5
|
27.3 | 0.1 | 1.6 | 3.1 |
| Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник] |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2305 | 33 | 0 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3498 | 1168 | 56 | 42 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Efeliya
02.05.2024 18:15
Всем доброго вечера!)
Получила результаты липидного обмена. Общий холестерин снизился на 20% с 7.44 до 6.2.Все ещё завышен, но успех есть. На момент сдачи первых анализов весила 69 кг. Чуть больше месяца прошло и на момент второй сдачи анализов весила 65 кг. Соотношение плохого к хорошему тоже чуть завышено, но совсем немного. Думаю, снизится вес ещё на 5 кг и все будет в норме. На приеме попрошу врача не назначать статины. Но снижать вес надо без особых задержек.
Получила результаты липидного обмена. Общий холестерин снизился на 20% с 7.44 до 6.2.Все ещё завышен, но успех есть. На момент сдачи первых анализов весила 69 кг. Чуть больше месяца прошло и на момент второй сдачи анализов весила 65 кг. Соотношение плохого к хорошему тоже чуть завышено, но совсем немного. Думаю, снизится вес ещё на 5 кг и все будет в норме. На приеме попрошу врача не назначать статины. Но снижать вес надо без особых задержек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Семена чиа на воде |
70
|
78.5 | 2.7 | 5 | 1.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
61.7 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
92
|
40.5 | 1.5 | 0.2 | 7.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 348 | 9 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мушмула |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.2 | 9.4 |
| Тофу обжаренная с куркумой |
61
|
93.2 | 8.2 | 5.1 | 3.5 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
130
|
109.2 | 26.5 | 0.3 | 0 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Злаковое [Кухмастер] |
38
|
165.3 | 3 | 6.4 | 23.8 |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
75
|
57.8 | 6.9 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 470 | 564 | 48 | 13 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
200
|
77.8 | 3.2 | 3 | 10 |
| Капуста тушеная с фасолью |
150
|
145.4 | 6.5 | 5.9 | 16.2 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 363 | 226 | 10 | 8 | 26 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухие сливки Frima |
2.5
|
13.6 | 0.1 | 0.8 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1922 | 17 | 0 | 0 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Псиллиум |
9
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 13 | 18 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3246 | 1174 | 69 | 33 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Efeliya
01.05.2024 20:10
Всем доброго вечера!) Сегодня проехали почти 56 км. Доехали до
Мурино. Оттуда на электричке до Осельков. А потом известными и
неизведанными дорогами до дома.
Еда сегодня безобразная. Но сразу так решила что по пути будем
думать. Давно такой спонтанности не было. Захотелось. Завтра начну
правильную жизнь снова) Ребенок жарит картошку, так что будет
поздний ужин)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Семена чиа на воде |
95
|
106.6 | 3.6 | 6.7 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Вешенки с фенхилем и луком |
15
|
13.2 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 455 | 453 | 10 | 17 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
100
|
250 | 8 | 25.1 | 49.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 135 | 467 | 14 | 44 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zero Sugar [Adrenaline Rush] |
450
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Треугольник с Яблоком [Цех 85] |
70
|
194.6 | 2.7 | 11 | 19.5 |
| Итого | 520 | 196 | 2 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
300
|
609.9 | 11.1 | 31.8 | 74.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 370 | 634 | 12 | 31 | 79 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухие сливки Frima |
5
|
27.3 | 0.1 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1365 | 30 | 0 | 1 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 4 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1797 | 40 | 107 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Efeliya
30.04.2024 16:05
Всем доброго вечера!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 64.55 кг.
За неделю: -700 грамм ОБ -1 см, ОТ -2 см, ОЖ -2 см, ОГ -0 см.
За семь недель: минус 6 кг 450 гр, ОБ - 8 см, ОТ -11 см, ОЖ -11 см, ОГ -7 см.
ИМТ с 29.6 снизился до 26.9
Еще я измеряю обхват под грудью. И тут у меня удивление. Первую неделю не измерила, за две следующие ушло 5 см, и вот уже четыре недели одна и та же цифра 85 см. Перестала худеть спина?
Сегодня делала тыквенный суп пюре из запечённых овощей. Насыщенный получился по вкусу) С темным тыквенным маслом и семечками. А еще попробовала салат с помидорами и апельсином. Прикольно)) Но какого-нибудь легкого белого сыра туда стоит добавить.
Половину из ужина уже съела, остальное позже) Уже второй день подряд у меня 4х разовое питание получается.
Сегодня отчетный день. Текущий вес 64.55 кг.
За неделю: -700 грамм ОБ -1 см, ОТ -2 см, ОЖ -2 см, ОГ -0 см.
За семь недель: минус 6 кг 450 гр, ОБ - 8 см, ОТ -11 см, ОЖ -11 см, ОГ -7 см.
ИМТ с 29.6 снизился до 26.9
Еще я измеряю обхват под грудью. И тут у меня удивление. Первую неделю не измерила, за две следующие ушло 5 см, и вот уже четыре недели одна и та же цифра 85 см. Перестала худеть спина?
Сегодня делала тыквенный суп пюре из запечённых овощей. Насыщенный получился по вкусу) С темным тыквенным маслом и семечками. А еще попробовала салат с помидорами и апельсином. Прикольно)) Но какого-нибудь легкого белого сыра туда стоит добавить.
Половину из ужина уже съела, остальное позже) Уже второй день подряд у меня 4х разовое питание получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Капуста краснокочанная |
44
|
11.4 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вешенки с фенхилем и луком |
88
|
77.5 | 2.8 | 2.9 | 9.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 378 | 339 | 9 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
300
|
116.7 | 4.8 | 4.5 | 15 |
| Масло Тыквенное [Kotanyi] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Хлеб Фермерский [Верный] |
30
|
90 | 3 | 0.9 | 16.8 |
| Чай облепиховый с апельсином |
160
|
3.4 | 0 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 502 | 293 | 9 | 14 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки Богучарские [Agrosputnik] |
15
|
71.9 | 2.1 | 5.3 | 4.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
7
|
37.2 | 0.6 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 22 | 109 | 2 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Вешенки с фенхилем и луком |
120
|
105.7 | 3.8 | 4 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Тыквенный суп |
200
|
77.8 | 3.2 | 3 | 10 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 396 | 13 | 13 | 54 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| сухие сливки Frima |
2.5
|
13.6 | 0.1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 1982 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 17 | 32 | 4 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3422 | 1188 | 40 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Efeliya
29.04.2024 20:37
Всем доброго вечера.
Интересный гормон соматотропин. Вырабатывается в организме всего 50 минут и то ночью (примерно с 11 вечера до часа ночи). За эти 50 минут он может сжечь до 150 грамм жира. Но для этого мы должны спать в это время. Ну и не есть на ночь продукты, которые имеют высокий инсулиновый индекс - булочки, сладкое, молочные продукты. А вот пару яичных белков на ужин пойдет на пользу. Кардио тренировки помогают выработке этого гормона. Кто что знает про него, расскажите, плиз)
Интересный гормон соматотропин. Вырабатывается в организме всего 50 минут и то ночью (примерно с 11 вечера до часа ночи). За эти 50 минут он может сжечь до 150 грамм жира. Но для этого мы должны спать в это время. Ну и не есть на ночь продукты, которые имеют высокий инсулиновый индекс - булочки, сладкое, молочные продукты. А вот пару яичных белков на ужин пойдет на пользу. Кардио тренировки помогают выработке этого гормона. Кто что знает про него, расскажите, плиз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Малосольная Форель [Yammy] |
40
|
60.4 | 1.6 | 1.3 | 10.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 90 | 134 | 2 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с киноа на воде |
250
|
176 | 5.3 | 2.5 | 32.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 353 | 270 | 7 | 5 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Вешенки с фенхилем и луком |
94
|
82.8 | 3 | 3.1 | 9.8 |
| Хлеб "Деревенский" на Закваске [Люди Любят] |
21
|
51.5 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Фисташка [Комильфо] |
14
|
81.3 | 1 | 5.6 | 6.7 |
| Горох Жареный [Твой Дом] |
10
|
34.5 | 2.2 | 0.7 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта] |
72
|
57.6 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 365 | 350 | 13 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чиа на овсяном молоке без меда |
80
|
79 | 1.9 | 4.6 | 5.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Семена яблок |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки богучарские |
10
|
47.8 | 1.4 | 3.5 | 2.7 |
| Итого | 381 | 379 | 7 | 16 | 46 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| сухие сливки Frima |
2.5
|
13.6 | 0.1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 1982 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 17 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3184 | 1171 | 32 | 40 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
