Дневник питания за 30.06.2023

Колеблюсь между решением пойти уже на след неделе в трен зал или продолжить заниматься дома. Дома можно хорошо проработать все мышцы тела, за исключением мышц спины. Качественно мышцы спины , можно проработать только с использованием тренажеров. Пугают кондиционеры.. не знаю…

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес каша	200	136.2	4.6	3.6	21.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	298	296	12	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	91	27.1	1.4	0.2	4.6
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Сазан (Жарка)	186	163.6	31.8	4.1	0
Горох колотый, вареный, без соли	40	47.2	3.3	0.2	5.1
Отруби ржаные эксрудированные	10	27	1.3	0.2	4
Гренки, обычные	34	138.4	4	2.2	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	717	531	43	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	112	229.9	17.4	8.4	20.4
Нектарин	126	55.4	1.3	0.4	11.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	346	390	22	15	38
Итого за день	2761	1325	81	49	131