Наташа Зайцева
24.09.2015 20:45
Дневник питания и тренировок за 24.09.2015
Какая я сегодня молодец! Все зеленое....хорошая штука дневничек
питания...можно заранее просчитать примерное меню и стараться его
придерживаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Натуральный кофе с сахаром |
200
|
32 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| КРЕКЕР ФРАНЦУЗКИЙ хрустящий с кунжутом "Яшкино" |
30
|
141 | 2.4 | 6.6 | 18 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
190
|
121.8 | 4.4 | 2.1 | 21.3 |
| сливочное масло 72.5% крестьянское |
10
|
66 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 1120 | 403.1 | 8 | 17.1 | 53.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТВОРОГ "АГРОКОМПЛЕКС" |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
85
|
175.1 | 2.1 | 17 | 2.9 |
| Итого | 485 | 276.1 | 20.1 | 18.8 | 6.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОТВАРНОЕ ФИЛЕ КУРИЦЫ. |
60
|
91.8 | 18.2 | 2.1 | 0 |
| КАША ПШЕНИЧНАЯ. |
180
|
195.3 | 4.7 | 7.7 | 26.8 |
| Итого | 540 | 287.1 | 22.9 | 9.8 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
170
|
33.8 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Fitness батончик с цульными злаками и шоколадом |
24
|
90.2 | 1.4 | 1.7 | 16.7 |
| кофе с молоком1% |
300
|
38.4 | 3.3 | 0.9 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 176.5 | 6.5 | 3 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Батон нарезной |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 385 | 215.8 | 11.3 | 7.6 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони 2.5%. |
190
|
96.9 | 5.3 | 4.8 | 7.8 |
| Итого | 190 | 96.9 | 5.3 | 4.8 | 7.8 |
| Итого за день | 3614 | 1448 | 73.3 | 60.9 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 30 мин
3
3
Tiramisu
24.09.2015 22:12
Красотища! Отлично потрудились 
Надежда Горитовская
24.09.2015 22:33
Поздравляю.!!
Новые рецепты
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
Хлебцы из льняной крупки с семечками
426.4
16.5
36
4.8
0
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
90
11
1.1
8.5
16
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
