Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Выкладываю дневничок за вчера) Первый день, как вернулась на сайт. Все не так плохо, как думалось, непросто, конечно, обычно ем больше, но есть цель....значит, нужно идти к ее осуществлению) Ну и для тех, кто тренируется, может быть, будет интересно посмотреть тренировку) Правда, вчера она была легкой, но это лучше, чем ничего С улыбкой

Отличного всем дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	54	133.9	4.8	1.8	23.7
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)	35	141.1	2.2	8	15.1
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Компливит стандарт	1	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	593	466.2	17	25.2	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	97	109.6	22.9	1.8	0.4
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Итого	287	297.7	28.9	9.5	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Сырок глазированный	24	97.7	2	6.7	7.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1551	206.6	7.8	14.5	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит стандарт	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Рагу из овощей	86	49.3	1	2.6	5.9
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Итого	322	421.7	36.9	16.9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Творог 4% жирности	134	182.2	28.1	5.4	4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	480	405.2	37	12.3	34.6
Итого за день	3533	1797.3	127.6	78.4	144.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	3	3	3	3	2	2	2	28
Вес снаряда	20	52.5	62.5	72.5	72.5	80	80	80	1460
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	3	3	3	3	2	2	2	28
Вес снаряда	20	35	42.5	50	50	52.5	52.5	52.5	1047.5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	12	12						34
Вес снаряда	15	15	15						510
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	12						39
Вес снаряда	5	5	5						195
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	12						39
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10						30
Вес снаряда	10	20	20						500
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	10								10
аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	15								15
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	10								10

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Повторения: 198 раз

Вес снаряда: 3712.5 кг

Время: 35 мин

Ярослава Гранская 23.02.2016 15:50

Ну, просто я других углеводов не очень много ем) + я занимаюсь спортом, для меня 170-180 г углеводов это немного, я бы даже сказала, мало по сравнению с тем, сколько я до этого ела. Если на вашем хлебе нет этикетки, выбери из списка хлебов "ржаной", не думаю, что там принципиальная разница в чем-то будет. Или начните покупать другой хлеб, с этикеткой)