Кроссфитом занималась около полугода раньше. Сейчас тренируюсь в небольшом зале в свободные от силовых тренировок дни чисто в виде кардио - почти не использую веса.
Сегодня сделала следующие упражнения, на каждое из них время минута, сделаю быстрее - отдыхаю. 
1. Бёрпи 10 раз. 
2. Выпрыгивания из глубокого приседа - 15 раз. 
3. 50 прыжков на скакалке.
4. Пресс на фитболе 15 раз или медленно на косые мышцы - 25 раз. 
5. 6 кругов по небольшому залу(около 200 м за 6 кругов).
Это 1 цикл, занимает 5 минут. Сделала таких 8, итого 40 минут. Есть пульсометр с нагрудным датчиком, в среднем пульс был в районе 150-160, иногда поднимался до 185, во время пресса снижался до 140. Итак, пульсометр пишет мне, что сожжено 588 ккал с учетом веса и интенсивности. В дневник внесла как интенсивную аэробику - 285 ккал. 
Дело не в том, на сколько больше я могу съесть из-за трени сегодня Просто искренне не понимаю, почему такая разница. Потому что на самом деле было очень непросто, очень. 

"Многие ассоциируют силовую тренировку, как способ набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, и лишь единицы знают, как важна силовая тренировка для успешной борьбы с лишним жиром. Наращивая мышечную массу, поскольку мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего организма.Силовая тренировка сжигает столько же калорий как кардио, но с одновременным ускорением двух других путей расхода энергии: путем увеличения мышечной массы тела и повышением уровня метаболизма после тренировки. Эффективная силовая тренировка может сжечь 7– 9 калорий в минуту и больше, даже считая перерывы на отдых. В дефиците калорий, сгорает не только жир, но и мышцы. А единственным способом сохранить мышцы является силовые тренировки (тренировки с отягощениями)."
Уже который раз на различных сайтах встречаю подобные высказывания, мол, силовая тренировка жжет очень много ккал. Но по дневнику тренировки этого не скажешь. У меня тоннаж за тренировки бывает по 15-20 тысяч, работаю с приличными весами, но расходы показывает мизерные. С одной стороны, я учусь в меде и у меня была биохимия. Знаю, сейчас некоторые тут начнут потрясать справочниками по бэхе, рассказывая про аэробный путь окисления и анаэробный. Я все это знаю, не в мельчайших деталях, но примерно - да. При аэробном высвобождается 38 молекул АТФ из 1 молекулы Glu, а при анаэробном - всего 2. Так что же, где правда? В одних статьях пишут, что силовые трени ускоряют метаболизм ого-го как, в других, что лучше кардио и пеших прогулок нет ничего. Я, честно признаюсь, кардио не люблю. Бегать - да, на свежем воздухе, но сейчас живу в таком городе, где это просто нереально, парков нет, воздух атас. Поэтому мое кардио - 15 минут после силовой или в свободные дни, как сегодня, я могу устроить короткую 20-ую кроссфит-сессию, чисто в виде бёрпи, прыжков вверх и прессе - так 5-7 кругов. 
Какого ваше мнение? Силовые действительно ничего не дают в плане энергозатрат? Или все-таки эффект есть? 

Публикую свой дневничок сегодня просто так Думаю, как бы уйти с 1800 ккал к 1600..мне кажется, это бы увеличило эффективность похудения. Пока не взвешиваюсь, потому что у меня с этим проблема. Если не вижу результата - расстраиваюсь неимоверно. За неделю в груди ушел 1 см, в талии 2, бедра без изменения. Какие советы дадите?) Знаю, многие скажите, что много сладкого - позволяю себе мороженое, но мне кажется, 50 г - это немного) Сникерс в перекус - это конфетка "Золотой степ". Если совсем не баловать себя - тяжело. Но скажите, что важнее - укладываться в коридор или просто исключить сладкое, есть больше белка, гречи, овощей(обычно ем все как надо, пусть даже в итоге и превышу норму? Прикреплен дневник питания

Такой вот вышел день) Поела утром много всякой вкуснятины) Отметила для себя, что одним из наиболее низкокалорийных и объемных десертом является...пломбир) В 100 г пломбира в среднем 200 ккал, с кофе - так вкусно! При этом пропадает желание вечно жрать все подряд, потому что нельзя то, то и то) В общем, пока сижу на калорийности 1700-1800, с завтрашнего дня помимо тяжелых силовых подключаю бег на улице. Вроде по животику замечаю, что пресс суше становится, более рельефным, но на весах ничто не радует, все как обычно, даже чуть залило(девочки поймут)). Поделитесь, чем вкусненьким балуете вы себя, как часто, ну и ваши результаты за последнее время) Может, какие-то советы по рациону. Всем хорошей пятницы! Прикреплен дневник питания

Добрый вечер) Хотела спросить...есть кто из Петрозаводска? Спортсмен(ка), комсомолец(ка) и красавец(ица))) Я решила возобновить бег на улице, подумала, а вдруг кто есть тоже из Петрозаводска, кто хочет, но не хватает мотивации или скучно одному?))

Друзья, помогите) Недобираю К, Cl, Н, К, холин. Я не гонюсь за рейтингом, хочется дополучать просто все необходимые элементы. Ну и с жирами проблема - ем каждый день арахис(люблю), пью рыбий жир, а все равно у меня там все красное...

Сегодняшний день принёс непередаваемое разочарование. Еще сегодня днём я писала в блоге про то, что я готовлюсь выступать в троеборье. Вечером, по результатам проходки присед 110 кг на раз, жим 67.5 кг на раз и тяга становая 120 кг на раз. И именно сегодня вечером я понимаю, что то, к чему я стремлюсь, просто невозможно. Спина болит, хоть на стену лезь, остеохондроз в 20 - это не приговор, но не с такими тренировочными весами. Мечта последних нескольких лет превращается в пепел всего за 1 вечер. 
К чему я пришла. Буду готовиться к соревнованиям по жиму лежа, там для спины прямой угрозы нет. Остальные мышечные группы тренирую по сплит-системе, добавляю кардио в свободные дни в виде бега на природе. Наверное, все, что ни делается, к лучшему... Но когда проделаны сотни тонн ( в прямом смысле) работы, когда понимаешь, что не можешь заниматься тем, что так любишь, это очень печально...
Простите меня за эту нотку грусти, друзья Прикреплен дневник питания

Дорогие участники мзр, помогите решить небольшую проблему) Мне 21 год, рост 174, вес 74, занимаюсь пауэрлифтингом ( если кто-то не знает - это силовое троеборье: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга). Веса во время тренировки использую значительные, это 70%-90% от одноповторного максимума. Тренировки объемные, однако малоповторные - от 2-3 до 5-8 повторений, в среднем 3-4. При этом выполняю кардио 20 минут после тренировок, по возможности хожу пешком, учусь в меде, поэтому работа умственная, сидячая. В чем, собственно, вопрос: мне мзр насчитал ккал в день от 1534 до 1709, однако у меня около 6 приемов пищи в день и очень сложно уложиться в эти цифры, особенно в день тренировки, когда меня ждет в тяге и приседе вес в районе 100 кг и больше, а у меня за день съедено 120 г углеводов. Молодой человек(тем же занимается) говорит, что 1700 - это очень мало и надо минимум 2000. Как выбрать необходимый объем и калорийность пищи? Как понять, что это организм требует, а не просто аппетит? Подскажите, чтобы вы рекомендовали

Не могу понять, откуда взять кремний? Почитала, что его много в овсяной крупе, банане...все это ем, а в рационе все равно 0. Что не так?

Выкладываю дневничок за вчера) Первый день, как вернулась на сайт. Все не так плохо, как думалось, непросто, конечно, обычно ем больше, но есть цель....значит, нужно идти к ее осуществлению) Ну и для тех, кто тренируется, может быть, будет интересно посмотреть тренировку) Правда, вчера она была легкой, но это лучше, чем ничего Отличного всем дня! Прикреплен дневник питания