И снова про силовые трени:)

"Многие ассоциируют силовую тренировку, как способ набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, и лишь единицы знают, как важна силовая тренировка для успешной борьбы с лишним жиром. Наращивая мышечную массу, поскольку мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем другие ткани вашего организма.Силовая тренировка сжигает столько же калорий как кардио, но с одновременным ускорением двух других путей расхода энергии: путем увеличения мышечной массы тела и повышением уровня метаболизма после тренировки. Эффективная силовая тренировка может сжечь 7– 9 калорий в минуту и больше, даже считая перерывы на отдых. В дефиците калорий, сгорает не только жир, но и мышцы. А единственным способом сохранить мышцы является силовые тренировки (тренировки с отягощениями)."
Уже который раз на различных сайтах встречаю подобные высказывания, мол, силовая тренировка жжет очень много ккал. Но по дневнику тренировки этого не скажешь. У меня тоннаж за тренировки бывает по 15-20 тысяч, работаю с приличными весами, но расходы показывает мизерные. С одной стороны, я учусь в меде и у меня была биохимия. Знаю, сейчас некоторые тут начнут потрясать справочниками по бэхе, рассказывая про аэробный путь окисления и анаэробный. Я все это знаю, не в мельчайших деталях, но примерно - да. При аэробном высвобождается 38 молекул АТФ из 1 молекулы Glu, а при анаэробном - всего 2. Так что же, где правда? В одних статьях пишут, что силовые трени ускоряют метаболизм ого-го как, в других, что лучше кардио и пеших прогулок нет ничего. Я, честно признаюсь, кардио не люблю. Бегать - да, на свежем воздухе, но сейчас живу в таком городе, где это просто нереально, парков нет, воздух атас. Поэтому мое кардио - 15 минут после силовой или в свободные дни, как сегодня, я могу устроить короткую 20-ую кроссфит-сессию, чисто в виде бёрпи, прыжков вверх и прессе - так 5-7 кругов. 
Какого ваше мнение? Силовые действительно ничего не дают в плане энергозатрат? Или все-таки эффект есть?