Дневник питания за 22.10.2021

Сегодня повторю данный рацион. Немного видоизменю. Добавлю салат на ужин из белокачанной капусты, перца красного, яблочка, укроп, петрушка, подсолнечное масло и льяное масло. Кукурузных хлопьев не будет. Вместо сливочного масло буду кушать масло гхи. Масло гхи сама сделала. На второй завтрак добавила зелёный горошек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть
50
152.5 7.5 13.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кукурузные хлопья
100
360 6.7 0.1 82.2
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы