Ингредиенты:
Куриное филе 2 шт.
Творог 70 гр.
Сметана 1 ст.л. (может и больше, если творог сухой)
Зелень укропа, петрушки по 4-5 веточек
Чеснок 2 зубчика
Брынза 30 гр. (можно без нее, но тогда количество творога рекомендую немного увеличить)
Соль
Перец черный молотый
Приготовление:
1. Куриное филе острым ножом разрезать на три части.
2. Кусочки филе положить в пакет и тщательно отбить с двух сторон.
3. Для начинки зелень и чеснок измельчить, смешать с творогом, сметаной и раскрошенной брынзой. Начинку выложить на половинку куриного филе.
3. Свернуть куриное филе наполовину и сколоть зубочистками.
4. Выложить на раскаленную сковороду гриль (можно использовать и обычную сковородку) и обжарить с двух сторон до готовности

Природная сила многих растений способна подарить нашим волосам здоровье и красоту. На протяжении нескольких столетий народные знахари хранили рецепты красоты на основе лечебных трав. Современные красавицы с успехом используют отвары трав для волос и по сей день.
Настойка алоэ для роста волос. Срежьте несколько нижних листьев алоэ (столетника), выдавите из них сок. Добавьте в сок такое же количество спирта или водки. Втирайте настойку в кожу головы 3-4 раза в неделю. Можно купить готовую настойку алоэ в аптеке. Для более сильного эффекта рекомендуется накрыть голову полиэтиленом и надеть шапочку. Средство эффективно при выпадении волос, избавляет от перхоти. Храните настойку в темном прохладном месте.
Мать-и-мачеха для волос. Смешайте сухие листья мать-и-мачехи с листьями крапивы в равных количествах, залейте водой и кипятите на водяной бане 20 минут. Полученным отваром ополаскивайте голову после мытья 2 раза в неделю.
Отвар календулы. Возьмите по столовой ложке сухой измельченной травы календулы, ромашки и шишек хмеля. Заварите смесь трав в стакане кипятка. Втирайте полученный сбор трав для волос в кожу головы через день. Не смывать.
Масло из крапивы для роста волос. Измельченные свежие или сухие листья крапивы (3 столовые ложки) залейте 150 мл теплого растительного масла. Поместите крапивное масло в стеклянную посуду и оставьте на 7 дней в темном месте. Втирайте масло в корни волос за 1 час до мытья головы. Средство усиливает рост волос, лечит секущиеся кончики, устраняет перхоть. Маски на основе крапивы улучшают рост волос, устраняют перхоть, предотвращают преждевременную седину.
Ботва моркови. Ботву моркови лучше не выбрасывать, приготовьте из нее отвар и используйте для ополаскивания волос. Рост волос усилится.
Травы от выпадения волос
Корень лопуха (репейник). Приготовьте отвар из корней лопуха (столовая ложка измельченного сырья на стакан кипятка). Для усиления эффекта можно добавить в отвар по столовой ложке шишек хмеля и цветков календулы. Перед использованием рекомендуется добавить в отвар 10 мл. репейного масла. Втирайте смесь в корни волос 2 раза в неделю в течение месяца. Маски для волос из лопуха очень эффективны при выпадении волос.
Плющ обыкновенный. Заварите 1 столовую ложку сухой травы двумя стаканами кипятка, варите на медленном огне 10 минут. Отвар остудить, процедить и втирать в корни волос ежедневно с течение двух недель.
Тысячелистник обыкновенный. Приготовьте отвар из 2-х столовых ложек травы и 2-х стаканов воды. Дайте остыть, процедите. Втирать в кожу головы каждый день.

1.   Яйцо взбить и пеной вымыть волосы. Затем сполоснуть. Подходит для мытья сухих волос.
2.  Шелуха репчатого лука, заваривается кипятком, настаивать 20 минут. Волосы моют полученным настоем. Подходит для мытья сухих волос.
3.  Корка ржаного хлеба размачивается водой. Волосы натираются хлебом как мочалкой. Затем все смыть. Ржаной хлеб подходит для мытья жирных волос.
4.  Для мытья жирных волос подходит дегтярное мыло .
5. Мытье волос горчицей подходит для жирных волос. 1 столовую ложку горчицы (сухой порошок)  развести в 2 литрах тепловой воды. Этим раствором вымыть голову.
6.  Для ополаскивания жирных волос подходит вода с соком лимона (на 1 литр воды Ѕ лимона)  или с уксусом (на 1 литр воды 1 столовая ложка уксуса).
7.  Волосы полезно мыть кефиром или кислым молоком. Также подойдет ряженка.
8.  В колпачок шампуня добавить 1 чайную ложку питьевой соды. Для сухих волос использовать 1 раз в неделю. Для жирных волос 1 раз в 2 недели. Волосы дольше остаются чистыми .
9.  Избавиться от перхоти поможет настой свеклы.  1 крупную свеклу почистить, порезать и залить 1.5 литрами воды. Дать настояться и использовать вместо обычной воды при мытье волос шампунем.
10. Пиво для волос. Если на пиво уложить (накрутить) волосы – оно будет служить вместо лака  - укладка будет долго держаться. Если пиво нанести на волосы (теплое пиво) перед мытьем волос на 15 минут под шапочку, то такая маска для волос укрепляет волосы , придает объем и блеск. Также пиво (теплое) можно использовать после мытья волос в качестве ополаскивателя для волос – придает волосам объем. Если пиво смешать с яйцом  - получится пивной шампунь, которым можно вымыть волосы.
11.   Если в шампунь ввести витамин Е (жидкий в капсулах), то это препятствует выпадению и ломкости волос.
12. Втирание керосина укрепляет волосы.
13.  Мытье волос ржаной мукой. Ржаную муку развести водой до состояния жидкого теста. Этим тестом намазываем волосы и хорошо трем. Там где тесто перестает прилипать и хорошо смывается – волосы чистые. Если смывается плохо – надо еще потереть и затем смыть большим количеством воды.
14. Мытье волос бананом с лимоном и желтком. Целый банан (для длинных волос) или Ѕ банана (для коротких волос) очистить от кожуры и сделать из него пюре. В это пюре добавить яичный желток и сок половинки лимона. Все перемешать. Этой массой вымыть волосы.
15. Мытье волос глиной. Особенно подходит тонким, мягким волосам – они становятся более толстыми и не как пушинки.  Глину можно купить в аптеке, а можно накопать за огородом. Чистая глина находится обычно на глубине более 2 метров. Глину развести водой до жидкого состояния и этим раствором вымыть голову.
16. Медовый шампунь , укрепляющий волосы. 4 столовые ложки сухих измельченных цветков ромашки лекарственной залить в термосе или кастрюле стаканом кипятка. Настоять час-полтора, кастрюлю, если готовите в ней, укутать. Процедить, добавить столовую ложку меда и размешать. Волосы обильно смочить приготовленным шампунем,
а через полчаса промыть теплой водой без шампуня.

Регулировка работы сальных желез	Устранение перхоти	Ускорение роста волос
Эфирное масло грейпфрута Эфирное масло лимона Эфирное масло бергамота Эфирное масло пачули Эфирное масло эвкалипта	Эфирное масло герани Эфирное масло чайного дерева Эфирное масло розмарина Эфирное масло лаванды	Эфирное масло розмарина Эфирное масло можжевельника Эфирное масло иланг-иланг Эфирное масло мелиссы Эфирное масло гвоздики Эфирное масло пихты Эфирное масло корицы

Эфирное масло бергамота:
нормализует работу сальных желез, обладает антисептическими свойствами,
устраняет жирность корней волос, при нанесении на кожу возможно легкое
покалывание в течение 1-3 минут.

Эфирное масло гвоздики:
нормализует теплообмен, расширяет сосуды, ускоряет рост волос, сильное антимикробное средство, снимает утомляемость.

Эфирное масло герани:
обладает сильным антисептическим действием, быстро регенерирует кожу, способствует обновлению клеток, нормализует работу сальных желез,
препятствует жирности волос, устраняет перхоть, при нанесении на кожу
вызывает легкое жжение на 1-2 минуты.
Эфирное масло грейпфрута:
содержит много витаминов А, В,D,C,Р. Нормализует секрецию сальных желез, хорошо помогает при жирных корнях волос, повышает иммунитет, при нанесении
покалывание в течение 1-2 минут.

Эфирное масло иланг-иланг:
восстанавливает здоровье ломких, истонченных, склонных к выпадению волос, помогает при расслаивании ногтей, легкое покалывание на коже в течение1-3 минут. Хорошо для аромата и усиления действия смешивать с эфирным маслом лимона.

Эфирное масло корицы:
повышает эффективность кровоснабжения отдельных органов и тканей, согревающее средство, ускоряет рост волос.

Эфирное масло лимона:
противовирусное, прекрасное средство от перхоти, придает жизненные силы.

Эфирное масло мелиссы:
нормализует секрецию жирных волос, повышает их тонус, предотвращает склеивание и поникший «грязный» вид, устраняет перхоть, восстанавливает природный цвет губ, устраняет меланхолию, раздражительность, нарушения сна.
 

Эфирное масло можжевельника: успокаивает, очищает организм от токсинов и шлаков, быстрая регенерация кожи, осушающий эффект для жирных корней, ускоряет рост волос.

Эфирное масло чайного дерева:
используется для лечения любых сыпей, зуда, перхоти, выпадения волос, если капнуть на бородавку и заклеить пластырем, то через несколько недель бородавка исчезнет, сильное антисептическое и антимикробное
действие

Эфирное масло эвкалипта:
устраняет перхоть, препятствует выпадению волос, сильноедезинфицирующее средство, тонизирующее.

Эфирное масло пачули:
питает волосы, хорошо для жирных волос, устраняет перхоть.

Эфирное масло пихты:
это всегда экологически чистый продукт, потому, что пихта растет только в условиях чистого незагрязненного воздуха. Этот ценнейший экстракт используется как лечебное и косметическое средство высокой биологической активности. Питает волосы, устраняет зуд, ускоряет рост волос.

Эфирное масло розмарина:
это одно из самых ценных масел в аромотерапии. Умственный и физический стимулятор, антисептик, обезболивающее, стимулирует иммунитет, ускоряет рост новых клеток и волос, стимулирует местное кровообращение, раскрывает поры кожи головы, рассасывает рубцы и шрамы.

1 столовая ложка аптечной настойки стручкового перца («перцовка») + 1 столовая ложка подогретого касторового масла + 1 столовая ложка любого бальзама для волос. Маску нанести под полиэтилен ватным тампоном только на проборы, не втирая,
Маска вызывает сильный приток крови к коже головы, питает луковицы волос.
Осторожно! Главное, чтобы перцовка не попала в глаза.

1 спелый плод манго + 2 желтка + 1 столовая ложка кефира. Все перемешать, лучше всего в блендере, нанести массу на волосы, распределив по всей длине. Волосы под пленку и теплое полотенце на 20 мин. Затем тщательно промыть голову несколько раз. Манго придает сильный блеск, увлажняет волосы, что особенно важно зимой, чтобы волосы не электризовались. При постоянном применении маска делает волосы гладкими и блестящими.

2 столовые ложки коньяка + 1 желток + 1 столовая ложка жидкого меда +1 столовая ложка касторового масла + сок 1 натертой на терке луковицы + 1 столовая ложка сока лимона + 5-10 капель эфирного масла (лучше лимона, но можно любого). Масла и мед лучше подогреть на водяной бане или подогреть всю маску в микроволновке. Нанести под полиэтилен на 1 час, дольше не нужно. Смываться будет легко!

Прикреплен дневник питания

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе Прикреплен дневник питания

Грудь, трицепс, бицепс, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4 Прикреплен дневник питания