Сушка. 3 период. Тренеровка: Грудь, трицепс, бицепс, пресс

Грудь, трицепс, бицепс, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	150	0	0	0	0
к	140	0	0	0	0
й	20	0	0	0	0
Итого	317	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Тушенные овощи(Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, лук)	250	71.5	5	0.5	13
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Итого	402	343	38.3	12.8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и яйцами	200	193	25.4	7.2	6
Итого	200	193	25.4	7.2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Печень свиная	130	141.7	24.4	4.9	6.1
Итого	132	141.7	24.4	4.9	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Итого	150	86	19.3	0.9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	103	220	46	1.1	6.3
Итого за день	1304	1044.3	175	25.7	25.3