Сушка. 3 период. Тренеровка: спина+дельты+пресс

Спина, дельты, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга Т-грифа
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	200	0	0	0	0
к	160	0	0	0	0
й	20	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	1	114	24	1.5	2
Итого	387	114	24	1.5	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Салат из огурцов, помидоро, болгарского перца и лука	300	71.4	2.7	0.9	14.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Итого	452	229.2	35.6	3.6	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и яйцами	200	193	25.4	7.2	6
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Итого	202	405	73.4	7.2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Печень свиная	130	141.7	24.4	4.9	6.1
Итого	132	141.7	24.4	4.9	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	252	196	41.3	1.5	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	1	110	24	0.5	3
Итого за день	1426	1150.5	220.3	18	29.6