Наталия Г
27.12.2021 18:41
Дневник питания за 27.12.2021
Ужасно хочу спать. Поэтому сегодня утром всё бегом, но я молодец с
рационом справилась. Чувствую себя сытой и довольной. Ещё бы
выспаться. Рулет почти доела, надо что-то вкусненькое и полезное
придумать на завтра чтобы не соблазняться печеньками. Белковые
десерты посто чудо и удовольствие, и белки в норме. Ну вот как-то
так сегодня. Всем удачного время суток
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
77
|
122.2 | 9.9 | 8.9 | 0.5 |
| Батон домашний |
29
|
67.7 | 2 | 0.7 | 13.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
108
|
70.2 | 3.5 | 3.9 | 5.2 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 318 | 25 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
315
|
104 | 8.2 | 1.3 | 14.5 |
| Хлеб цельнозерновой из холодильника |
64
|
147.3 | 5.1 | 2.8 | 25 |
| Меринговый рулет с творожным кремом |
53
|
69 | 4.6 | 4.5 | 2.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
108
|
70.2 | 3.5 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 721 | 391 | 21 | 12 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные с морской капустоц |
15
|
31.5 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 215 | 125 | 3 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами домашние гарниры |
160
|
186.9 | 3.2 | 4.6 | 32.6 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
80
|
152 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Меринговый рулет с творожным кремом |
45
|
58.5 | 3.9 | 3.8 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 576 | 31 | 30 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 120 | 121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3357 | 1533 | 84 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Mira
28.12.2021 02:36
Рацион 👍👍👍👍
Наталия Г
28.12.2021 07:21
Mira (имт
28.1), самой нравится✊
Новые рецепты
Пюре картофельно-овощное
60.5
1.9
1.7
9.3
10
Салат из кальмаров, огурцов и лука
113.6
10.2
7.1
2.2
15
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
