Неделю я пыталась наладить свое меню. И кажется, что наконец то нашла, что мне надо и вошла в колею :))
Я вегетарианка. Два последних года были очень тяжёлыми: затяжной ковид, анемия. Сейчас период реабилитации.
По-тихоньку включаю в жизнь тренировки.
Пришлось корректировать и меню. Искать источники белка, повышать калорийность пищи (до этого я ела один раз в день, и то, преимущественно зелень и овощи), и теперь я с уверенностью могу сказать, что можно обойтись а) без химических поливитаминов, б) без протеинов в порошках. Все можно добрать из пищи, при этом не переедая, мало того энергии будет хватать и на достаточно подвижный образ жизни.
Вот. Как то так :))

Увеличила калорийность рациона (хотя не знала уже куда впихнуть еду), добавила впервые за пять лет себе ужин в 16 часов... И на следующий день проспала аж до 8утра как убитая. Зато когда встала, в теле было СТОЛЬКО энергии, столько силы, что хоть иди и вагоны разгружай. Давно я себя так не чувствовала!! Все таки меньше калорий чем нужно это тоже далеко не полезно.