Дневник питания за 08.01.2024

Понедельник :)
~~~~~~~~~~~
Сегодня прям много кушала)) и сладости были не совсем полезные, и арахис, и сухофрукты, и много фруктов, и мучное... Почти 2200 калорий, но утром на следующий день вес не изменился.
Понаблюдаю ещё. Другими словами эта цифра (~2150) для меня это уровень поддержки. Скорее всего.
Соответственно, во время беременности важно не снижать планку. Но и не увеличивать особо. Золотая середина :)
И по макро-микро нутриентам все шикарно :))

На тощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хелат железа	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	78	85.8	14	0.5	2.6
Йогурт домашний	145	98.6	5.8	4.6	5.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сироп топинамбура	19	51.3	0.4	0	12.2
Вит.D	2	0	0	0	0
Итого	269	386	25	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Итого	650	274	4	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
^^ Гречка просто	200	159.4	6.6	1.8	29.6
Суп уха лайт	300	38.7	1.8	0.3	7.5
Чечевичный котлеты	150	212.4	11.4	0.9	39.5
Чапати	50	109.5	3.4	0.5	21.9
Калия Йодид	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
^^ Махапрасад	60	233.6	4.4	11.6	27.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	796	860	28	26	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Масло из ростков пшеницы	7	61.9	0	7	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	210	413	15	34	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хелат Магния	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	205	127.1	5.9	7.2	9.6
Итого	205	127	5	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хелат Магния	1	0	0	0	0
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Итого	43	122	1	0	29
Итого за день	2176	2182	80	87	255