Сергей
30.01.2022 20:54
Итак, прошла вторая двадцатидневка, результат второй - со 121,7 до 117,1. (талия, кстати, со 119 до 113)
116 так и не сделал, но в целом недалеко от этого (после тренировки было 116,4). Так что время праздновать и хвастаться :)
А дальше надо 112.

Почему превысил норму калорий? Потому что в условиях были оговорены исключения: новый год (там я целых 10 дней расслаблялся), рестораны (но этим я не злоупотребляю, а точнее, пока времени нет), и  рыба соленая типа лосося как раз. Так что вот оно, счастье :).

Думаю, сейчас меня закидают тапками насчет лосося, потому что это лосось слабой соли (делаем сами), грех такую рыбу жарить, а тем более делать на пару. Воды, конечно, я наберу, но вода-то выйдет за 1-2 тренировки. Да и соль совсем слабая, вообще идеально получилось.

***
Тут программа вообще не жалует силовые тренировки, за них дает очень мало калорий почему-то.
***
Утром делал небольшую зарядку и снова окунался в холодную ванну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
210
220.5 5 8.4 31.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Аспаркам таблетки
1
1.5 0 0 1.5
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец диетический
160
94.2 10.9 4.2 3.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58
160.7 5.3 0.6 32.9
Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Сметана 15% жирности
65
105.3 1.7 9.8 2.3
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Кальмар (Варка)
223
204.5 36.5 4.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок овощной Добрый
300
42 0 0 10.5
Холодец диетический
140
82.5 9.5 3.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
300
459 60 24.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без кардио легче. Не пойму, почему не удается нагрузить мышцы. Возможно, я пока просто не чувствую, а завтра прилетит? Если нет, то, может быть, из-за диеты мышцы не могут достаточно напрягаться, чтобы получить нужную нагрузку?
Планка
1
Итог
Время
1.667
1
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
90
90
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
10
12
5
7
5
5
5
69
Вес снаряда
40
20
40
60
60
60
80
80
3300
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
-40
-40
-35
-575
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
25
25
500
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
35
700
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 63.667 мин
Повторения: 262 раз
Тоннаж: 4501 кг
Сергей
29.01.2022 20:14
Сегодня старался побольше белка и поменьше сахара. И пораньше перестать есть. 
Купил себе кальмара, лосося - там полезные жиры, окуня морского и говядину. Еще купил ржаные отруби, даже взвесил себе 20 г на день, но съел совсем мало. 
А вот ширатаки нет ни в Сезоне, ни в Призме. Где их взять?? Заказывать через интернет как-то не хочу, есть ли где-то физический магазин, где можно их купить?

Еще приготовили на завтра диетический холодец (говяжий маложирный бульон, желатин, немного мяса - говядина, курогрудь, немного моркови и чеснок, но в целом в основном только желе).

С утра даже сделал небольшую зарядку и окунулся в холодную ванну на 5 секунд. Кстати, помогает проснуться. А то обычно по полдня хожу сонный.

Кальмара записал всего в один прием, но на самом деле ел постепенно в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262.5 6 10 37
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
325
298 53.2 6.5 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
120
21.9 1.8 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
55
127.6 3.1 0.6 27.2
Тунец холодного копчения
180
244.8 43.2 7.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец холодного копчения
100
136 24 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
300
108.6 7.8 3.3 12.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
48.7 1.2 0.2 10.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Сергей
28.01.2022 20:37
Сегодня взвесился, 117,7 до тренировки, 116,6 после. (11-го января был вес 120). В целом я надеялся, что к 30му будет 116, но нифига. Честно говоря, пока нет сил как-то увеличить нагрузки или снизить калории, т.к. и так образовалось большое отставание по работе, из-за того, что производительность падает. В общем, имеем, что имеем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Кокосовая стружка, подслащенная
6
27.4 0.2 1.7 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
51
141.3 4.6 0.6 29
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
50
7 0.8 0.1 0.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
20
77.2 2.2 0.7 14.6
Лодочки из красного перца запеченные
100
53.3 2.8 2.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил все-таки силовую и кардио не совмещать, т.к. сильно выложился (похудел на 1,1 кг за этот час). При большей скорости и  потею больше, но и пульс, и давление поднимается.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1403 ккал
Время: 95 мин
 2 
 109
Сергей
26.01.2022 10:07
Хочу сказать, что шаверма очень хорошо себя показывает. Там 50 г лаваша и 50 г сметаны (теперь 10%-ной), 50-60 г куры, остальное овощи. Вкусно и долго сохраняется сытость. От обеда из капусты отличается на 50-100 ккал, но по ощущениям лучше на порядок.  Или меня просто уже достала капуста цветная и брокколи :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262.5 6 10 37
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
22
121 0.7 7.5 12.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
10
29 1 0.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
72
75.7 15.8 1.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
43
231.8 2.7 15.2 20.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
155
35.7 2.8 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Сергей
24.01.2022 23:30
Поскольку всю ночь не спал,  работал, то поэтому сегодня чтобы хоть как-то функционировать, приходится пить сладкий чай, также съел шоколадку. Не особо помогло, но хоть что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец диетический
200
117.8 13.6 5.2 4.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48
133 4.4 0.5 27.3
Сметана 15% жирности
65
105.3 1.7 9.8 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
66.8 15.2 0.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
5
22.2 0.2 1.6 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Холодец диетический
80
47.1 5.4 2.1 1.8
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
23.01.2022 20:49
Сделал диетическую шаверму. Пищевое блаженство. Но, блин, все равно калорийно. Может, попробовать сметану менее жирную или развести соус пожиже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Фасоль стручковая (Тушение)
80
16.9 1.9 0.2 2.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Бульон говяжий
117
15.2 2.3 0.1 1.4
Тунец натуральный. Консервы
88
84.5 19.8 0.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ликер Ягермайстер
50
125 0 0 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43
119.1 3.9 0.5 24.4
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
52.5 11.9 0.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Шоколад горький
43
231.8 2.7 15.2 20.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сергей
21.01.2022 21:11
Записал себе вперед творог и йогурт.
А так вес 119,2 до тренировки!! т Я в шоке! (был 118,3).е. я ухитрился НАБРАТЬ на своей диете. (думаю, это все-таки вода). Вчера ел соленую селедку.
Из ценных наблюдений: пока я на тренировке, я не ем, это уже хорошо!  
Также думал, как уменьшить калорийность рациона. Придумал, завтра попробую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
260
94.1 6.8 2.9 10.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
62.6 1.5 0.3 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лодочки из красного перца запеченные
120
64 3.4 2.6 7.3
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
177
168.8 38.4 1.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
20.01.2022 22:11
Вчера купил вкусный хлеб :)
Вес вчера 118,2 , а после тренировки вообще 117,6, так что потихоньку двигаемся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Шоколад горький
42
226.4 2.6 14.9 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
170
51 3.5 0.5 6.7
Перец сладкий красный (Тушение)
75
18.5 0.9 0.1 3.6
Чеснок (Тушение)
15
20.4 0.9 0.1 4.1
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
58
61 12.7 1 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная
70
133.7 9.8 10.5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
64
148.5 3.6 0.7 31.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
180
65.2 4.7 2 7.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24
55.7 1.3 0.3 11.9
Ессентуки №4
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
250
90.5 6.5 2.8 10.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
71.9 1.7 0.3 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра имитированная Стольная
100
46 0.1 4.2 1.9
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей
19.01.2022 20:39
Думаю в будущем добавить 100 ккал в дни тренировок, использовать на белковую пищу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
133
126.8 28.9 1 0.5
Цветная капуста (Жарка)
270
65 6.4 0.7 7.9
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
147
33.8 2.6 0.1 4.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад горький
43
231.8 2.7 15.2 20.7
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
57
132.2 3.2 0.6 28.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец холодного копчения
50
68 12 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир натуральный
200
102 15 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей
18.01.2022 16:32
Сегодня попробовал печень говяжью, как мне посоветовали. Понравилось. И чувствуется, что в ней что-то есть полезное, организм очень рад. Раньше мы ее как-то не ели совсем, а зря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
265
278.3 6.4 10.6 39.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
199
208.6 31.3 4.3 10.5
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
275
63.3 5 0.3 8.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
137
143.6 21.6 3 7.3
Капуста белокочанная, квашеная
96
22.1 1.7 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238
132
62 2.2 4.1 4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
71.5 16.3 0.6 0.3
Шампиньоны (Тушение)
97
22.7 3.6 0.8 0.1
Лук репчатый (Тушение)
35
13.1 0.5 0.1 2.6
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кокосовая стружка, подслащенная
5
22.8 0.2 1.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы