Дневник питания за 29.01.2022

Мой дневник на сегодня. Да, жиров перебор, углей не хватает, может организм включит глюконеогенез , лишь бы не за счет белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соевый жмых, обезжиренный	10	33.7	4.9	0.2	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	834	347	29	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	270	51.6	1.1	0.3	11.3
Конфета Маска [Рот Фронт]	1	68	1.2	4.1	7.8
Вода Питьевая [Шишкин Лес]	540	0	0	0	0
Итого	823	119	2	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Салат	20	14.4	0.1	0.9	1.3
Итого	265	239	4	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода водопроводная питьевая	540	0	0	0	0
Итого	740	487	30	39	4
Итого за день	2662	1193	66	72	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2022 11:40

Это всё можно было салатом оформить. Но жиров вы бахнули не по детских. Льняное семя и масло льняное же не стоило в один день, а тем более в один приём пищи.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2022 11:41

Обед в пишите, опубликуйте опять. Это будет как редакция рациона

Надежда 29.01.2022 11:58

Да, с жирами переборщила, это точно, не подумала, ладно, хуже не будет, научусь. Я сегодня без обеда - дела, так что сытости надолго хватит. И готовить сегодня некогда, так что посмотрим, как получится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2022 12:06

Надежда, вы исключительно правильно начинаете. Нельзя родиться мэтром, но им можно стать.
Готовить некогда, но гречка готовится сама. Яйцо отварить. Что у вас есть в запасе?

Надежда 29.01.2022 12:17

Спасибо за поддержку, мне это важно. Сегодня хочу по минимуму углеводов получить, от них хочется есть. А жирная пища мне нравится - сытость надолго. И это не всегда так, не каждый день. Яйца на вечер оставлю, белок добрать нужно.

Алексей 29.01.2022 19:28

Привет, как успехи с переходом на вегетарианство. И какая причина?)

Надежда 29.01.2022 19:38

Алексей, привет, пока отказалась только от мяса, ищу всевозможные заменители белка. С годами приходит осознание и понимание " кто я?", зачем мы это едим, меняются принципы и приоритеты. Поздновато, конечно, мне 50 на днях уже, но лучше поздно, как говорится...

Алексей 29.01.2022 19:58

Надежда, сразу отказываться от всего не нужно. Может быть болезненный переход. В том числе для психики. На первом этапе нужно включить в рацион свежую и/или малосольную рыбу, например, форель, сёмгу, палтус. Твёрдый сыр, морепродукты. Много белка в чечевице, нуте. А от соевых продуктов лучше отказаться сразу. И ничего не бывает поздно. Наоборот, вы поняли это именно в то время, когда организм стал готов. И пришло осознанное понимание для чего это

Надежда 29.01.2022 20:04

Алексей, не поняла про сою, что с ней не так?

Алексей 29.01.2022 20:06

Надежда, практически вся выращивается на ГМО, тк очень любима жучками и насекомыми. Очччень. Поэтому её сильно удобряют и опрыскивают. Гораздо больше, чем горох и кукурузу

Надежда 29.01.2022 20:08

Алексей, да, наверное и все овощи зимой тоже гмо - помидоры, перец болгарский, и т.д.

Алексей 29.01.2022 20:12

Надежда, не так сильно. Да и недёшево это. Просто соя - очень массовый продукт, используется для многих продуктов, например, корма для животных, колбаса, тофу, веганские колбасы, растительное молоко. Поэтому очень востребована в промышленности

Вікторыя 29.01.2022 20:36

Надежда, кто сказал, что поздновато?))

Надежда 29.01.2022 20:44

Виктория, смотрю, молоденькие девочки , а уже такие осознанные, веганки. Помню себя в 20 лет - один ветер в голове. Каждому свое, конечно.

Вікторыя 29.01.2022 20:53

Надежда, послушайте ... Ну разное же время тогда и сейчас , разное воспитание ... Сейчас на любой запрос есть ответ . Уже чуть ли не информационное пресыщение, сейчас важно научиться фильтровать информацию . А когда вам было 20 , эту информацию нужно было добывать, искать , да и та была проверена и отредактирована цензурой и т.п. Поэтому ничего не поздно... Все очень даже вовремя) Ну и лучше поздно, чем никогда ( вы же знаете это сами)))

Надежда 29.01.2022 21:01

Виктория, спасибо за поддержку, мне нравится мое состояние на сегодня и это главное, душевное равновесие - это наше все!!!Цели быть вегетарианкой не было, просто однажды, когда готовила ужин своей семье, делала котлеты, я поняла, что я это есть не буду, не хочу. Подумала, ну и хорошо, значит так надо. Теперь прислушиваюсь к себе, пока такого желания не возникло. Второй месяц пошел.

Вікторыя 29.01.2022 21:03

Надежда, вам успехов!!! 👍👍👍