ГалинаЯ
22.04.2021 17:54
Рабочий день. День рождения дедушки Ленина. 22 апреля 1970 года у памятника принимали в пионеры. Теперь принята в пенсионеры, что тоже неплохо. Я бабушка-огонь, пусть галстука нет красного, штаны есть красные за то.

.

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
73
33.6 0.6 0.4 6.1
Клубника
49
20.1 0.4 0.2 3.7
Абрикосы
32
14.1 0.3 0 2.9
Слива (садовая)
26
12.7 0.2 0.1 2.5
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
216 11.6 10 19.2
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Зелень микс
21
6 0.5 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Борщ с индюшатиной
389
175.1 15.2 5.8 13.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
125
127.6 21.6 4.5 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
71
104.4 2.2 0.6 21
Зелень микс
42
12 0.9 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 22
ГалинаЯ
21.04.2021 20:42
В Белгороде дождь. Нет работы в саду, решила шкаф привести в порядок. Завтрак на краешке стола.

Обед на краешке стола.

Закончила.

Плюшкин навёл порядок в одном из уголков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
73
33.6 0.6 0.4 6.1
Клубника
49
20.1 0.4 0.2 3.7
Абрикосы
32
14.1 0.3 0 2.9
Слива (садовая)
26
12.7 0.2 0.1 2.5
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
54
94.3 7.9 6.8 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Зелень микс
21
6 0.5 0.1 0.7
Рагу овощное
46
21.1 0.6 1 2.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
134
136.8 23.1 4.9 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
98
144.1 3 0.8 29
Зелень микс
42
12 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
ГалинаЯ
20.04.2021 08:32
Мой бог, какой хлебушек.. И рыбий жир..

Вчера сын подарил мне велосипед. Мой прежний решил не чинить. Глянул на меня, что я пешком из магазина шла, да и бутыль воды питьевой несла. Бутыль-то 5 литров была, а ему показалось, что 10.. Он вжик из дома молча, и вжик назад с велосипедом уже. Обкатка состоялась, машина зверь. Дождь только сегодня..

Завтрак. Творог, абрикосы, клубника, кофе с молоком

Калина и вода. 2-3 ягодки и запиваю. Весь день, пока не кончится.

Обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Клубника
99
40.6 0.8 0.4 7.4
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
363
163.4 14.2 5.4 12.3
Зелень микс
35
10 0.8 0.1 1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Индейка, бедро, только мясо
110
127.6 22.7 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Козинак подсолнечник
25
141 4.2 10.2 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
143
144.3 6 1.6 26.6
Зелень микс
100
28.6 2.2 0.3 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 35
ГалинаЯ
19.04.2021 20:15
День непонятный, чуть кувырком. На завтрак вышли семечки вместо творога с ягодами.. Ну ничего, всё хорошо сложилось..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Подсолнечник, семечки
44
264.4 9.1 23.3 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
192
185.9 40.3 2.4 0.8
Зелень микс
48
13.7 1.1 0.1 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
132
133.2 5.5 1.4 24.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Малина
63
29 0.5 0.3 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
350
157.5 13.7 5.3 11.9
Зелень микс
52
14.9 1.1 0.2 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 17
ГалинаЯ
18.04.2021 17:27
Всем привет! Сегодня я на сутках. Всё готово, принесла в термосках. Салат нарежу позднее. Забыла только грецкий орех. Рыбий жир не таскаю никуда, пью утром глоток, это и есть 5 гр. Взвешивала баночку до и после, как раз оно. Да, есть много солнца и можно не пить. Но это натурпродукт, пусть будет + к полезным жирам.
.
Есть боязнь пережора-перебора. Пересчитываю тщательно, всё в порядке. Стала отливать себе бутылочку молока 450 гр на день, а то мысль появилась, что неучтёнка тут протекает.

Сегодня всё с собой. Но сомнения , смогу ли это съесть. Вроде всё нужное, а как-то много.
.
Завтрак:

Зелень собрала утром, вымыла, завернула в салфетку и нарезала уже на работе.
Что за зелёные перья? Это такой сорт чесноколук. (Не Рокомболь) Многолетний, после снега нежнейшие листья лезут первыми. Вкус с оттенком чеснока. Не слишком острый, вкусный.
Маслёнка очень удобная. Масло течёт 1гр в секунду. 5 гр надо, льём ниточкой и считаем до 5.

Обед. Борщ с мясом, гречка с фаршем и овощами, салат.

Перекус. Отруби вместо пиченек.
Кофе с молоком и яблоко.

Ужин. Три яичка пашот всмятку, печень куриная и салат из зелени и капустки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
63
29 0.5 0.3 5.2
Абрикосы
49
21.6 0.4 0 4.4
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Ежевика
34
11.6 0.5 0.2 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
389
175.1 15.2 5.8 13.2
Фарш с гречкой и овощами
157
144.6 12.9 4.1 13.8
Зелень микс
42
12 0.9 0.1 1.5
Капуста белокочанная
27
7.6 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
79
22.6 1.7 0.2 2.8
Печень куриная (Варка)
29
32.1 5.3 1.1 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Зелень микс
51
14.6 1.1 0.2 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
11
29.2 1.5 0.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 34
ГалинаЯ
17.04.2021 17:05
Гармония вернулась в мир, а с ней и завтрак мой. Как мне его вчера не хватало..

Обед. Салат из своей зелени, горбуша и яица пашот.

А ужин ни о чём.. Так захотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
72
33.1 0.6 0.4 6
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ежевика
22
7.5 0.3 0.1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
106
144.2 26.1 4.5 0
Зелень микс
127
36.3 2.8 0.4 4.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Тосты из хлеба цельнозернового
115
335.2 16.9 5.4 45.4
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
ГалинаЯ
17.04.2021 08:12
Или на фига козе баян, а Лене Elena chibambam ещё одна дача?
*
Варила яйца как всегда, в скорлупе.
Стала варить яйца пашот.. Нормально, понравилось
Вычитала , что в мешочке варят. Сварила.
Отскребай теперь белок.
Вопрос: баян-то козе зачем?
Ответ: не зачем, а где. Давно в футляре лежит, иди ты Галя и хоть пыль с него сотри, а то и сыграни чего. А то яйца в мешках... Тфу, да и только.
Пошла..
 5 
 38
ГалинаЯ
16.04.2021 16:44
День немного наизнанку. Без творога день "неправильный" Просто решила попробовать, как это. Как без наркотика..
Завтрак и обед фотографировать не было времени. Работа в саду. Ужин :

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Тосты из хлеба цельнозернового
25
72.9 3.7 1.2 9.9
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
104
141.4 25.6 4.4 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
65
17.1 0.2 1 4.2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тосты из хлеба цельнозернового
26
75.8 3.8 1.2 10.3
Зелень микс
42
12 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш с гречкой и овощами
274
252.4 22.5 7.1 24.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Зелень микс
37
14.6 1 0.2 2.3
Листья одуванчика
15
6.8 0.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная
51
14.3 0.9 0.1 2.4
Лимонный сок, необработанный
11
2.4 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 38
ГалинаЯ
16.04.2021 16:30
Калорийность - 92.1 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира 250 г
Вода 50 г
Кунжут чёрный 5 г
Лук репчатый (Тушение) 89 г
Морковь (Тушение) 78 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 210 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Укроп (Припускание) 20 г
Кунжут 15 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 310 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Фарш свиной тушеный с овощами и гречкой. Гречка бралась приготовленная.
Весной сильно мало времени, а кушать надо. Поэтому рецепт опять для ленивых хозяек, но любителей покушать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чуть воды и тушим
Шаг 2.
Помидоры и кунжут чёрный 5гр и белый 15.
Шаг 3.
Гречка готовая уже 310 гр. Можно больше, но сколько было.
Шаг 4.
Тушим, мешаем, всё род крышкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал 5.47%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 8.8 г 4.02%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
22.4%
b-car
24.4%
В1
12.9%
B2
7.9%
Холин
4.6%
B5
5.4%
B6
13.4%
B9
2%
B12
5.8%
C
3.9%
D
0.3%
E
3%
H
0.9%
вит.К
3.3%
PP
16.7%
Калий
9.5%
Ca
5.5%
Si
54.1%
Mg
12.5%
Na
14.9%
P
14.8%
Cl
12.5%
Fe
9.4%
I
0.7%
Co
23.2%
Mn
14.9%
Cu
14.8%
Mo
11.1%
Se
20.4%
F
1.2%
Cr
4.8%
Zn
9.2%
 2 
 9
ГалинаЯ
15.04.2021 11:31
Завтрак. И ещё радость с утра.

Не взвешивалась неделю точно. Не чаяла свои 67 кг увидеть, вот они, родимые!!!
Пусть ещё поскачет, но я это увидела:

Что-то меня сегодня на хлеб прорвало..

А на ужин яичко, куриная печень и домашняя зелень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
175
94.5 5.1 4.4 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
72
33.1 0.6 0.4 6
Абрикосы
67
29.5 0.6 0.1 6
Ежевика
27
9.2 0.4 0.1 1.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс(питьё на день)
1000
21 0 1 5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
116
118.4 20 4.2 0
Зелень микс
43
12.3 0.9 0.1 1.5
Капуста белокочанная
21
5.9 0.4 0 1
Тосты из хлеба цельнозернового
72
209.9 10.6 3.4 28.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
75
119 9.6 8.7 0.5
Печень куриная (Варка)
44
48.7 8 1.7 0.3
Лимонный сок, необработанный
9
2 0 0 0.6
Зелень микс
43
12.3 0.9 0.1 1.5
Капуста белокочанная
21
5.9 0.4 0 1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 149
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы