ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
30.06.2022 22:07
Ездила за липой.
Собирать липу чтоб, сшила из мужниной майки сумку. Цветочки зеленые
маркером намалевала, чтоб веселее. И кармашек для телефона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе с молоком 50/50 |
350
|
96.3 | 5.3 | 4.6 | 8.4 |
| Клубника |
215
|
88.1 | 1.7 | 0.9 | 16.1 |
| Ирга |
84
|
39.5 | 0 | 0 | 9.6 |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 887 | 536 | 30 | 22 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
224.5 | 19.5 | 7.5 | 17 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
114
|
108.7 | 24.7 | 0.9 | 0.5 |
| Салат капуста зелень соль |
154
|
44.5 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1128 | 471 | 47 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
46
|
92.9 | 10.4 | 5.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
106
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 214 | 329 | 19 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2759 | 1417 | 98 | 61 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заказала, через день получила. 
Не очень понравились, громоздкие. Я старомодная, хочу обычные 
У меня такие старинные есть. Хотела по 5 кг. 
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
20 |
62 |
Вес снаряда |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Время |
75 |
75 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 62 раз
Дистанция: 6000 м
Время: 75 мин
Вес отягощения: 5 кг
Масса велосипеда: 16 кг
1
14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
29.06.2022 09:21
Пока только завтрак.
В течении дня будет борщ, зелень, мясо жареное, омлет, вишня, чай, салат.
В течении дня будет борщ, зелень, мясо жареное, омлет, вишня, чай, салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 438 | 26 | 17 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
128
|
60.2 | 0 | 0 | 14.6 |
| Вишня |
62
|
32.2 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 190 | 92 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп ГалинаЯ |
506
|
298.5 | 30.9 | 7.6 | 23.3 |
| Зелень микс |
10
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
122
|
237.9 | 30.5 | 11.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ореховая смесь "полезное печенько»" |
20
|
107.6 | 3.3 | 8.5 | 4.3 |
| Итого | 1008 | 650 | 64 | 28 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощным ассорти |
267
|
182.4 | 13.4 | 9.9 | 10.1 |
| Салат (морковь, ламинария, лимонный сок) |
35
|
18.4 | 0.5 | 0.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ореховая смесь "полезное печенько»" |
20
|
107.6 | 3.3 | 8.5 | 4.3 |
| Итого | 672 | 311 | 17 | 19 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3085 | 1496 | 108 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с 7.00 до 8.35
Успешно. Купить успела творог и мужу пирожок за то, что утром с работы в 6 часов отпустил, подменил. 
Утром в зале народа мало. До 7.30 одна, потом 4 парня подтянулись.
На картинке конечно не я, но это некоторые из упражнений
сегодняшнего занятия. 
Успешно. Купить успела творог и мужу пирожок за то, что утром с работы в 6 часов отпустил, подменил.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
10 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
1150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
460 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
20 |
20 |
10 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
1650 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
10 |
8 |
73 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
10 |
267 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
6 |
66 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
1125 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
6 |
41 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
645 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
5 |
43 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
660 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
7 |
62 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
1075 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 499 раз
Тоннаж: 7032.5 кг
2
32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
28.06.2022 18:53
Сегодня я отдала телефон на "родительский контроль". Оставила его
мужу, чтоб у себя подержал до 16.00. В итоге отдыхала мало, дел
сделано много, устала больше обычного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 420 | 395 | 24 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
324
|
132.8 | 2.6 | 1.3 | 24.3 |
| Ирга |
62
|
29.1 | 0 | 0 | 7.1 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Итого | 629 | 276 | 3 | 2 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень микс |
20
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
29
|
76.9 | 3.9 | 1.2 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 495 | 323 | 17 | 21 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Итого | 300 | 82 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
235
|
224.1 | 51 | 1.8 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 715 | 321 | 55 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 1401 | 106 | 57 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашний капустник, не тренировка. Лишь бы не прогул.
Тренировка завтра запланирована с 7 утра до 8-40.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
15 |
15 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
16 |
16 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
16 |
16 |
230 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
15 |
15 |
20 |
570 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 30 мин
Вес отягощения: 5 кг
Масса велосипеда: 16 кг
Повторения: 65 раз
Тоннаж: 800 кг
3
14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
27.06.2022 09:45
Я очень старалась, но больше мне не съесть. Торт на работе
предложили, да мне эта еда уже бе-бе-бе. Как и конфеты. Пока еще
шоколад хороший пару долек могу, вот чай с новым медом пила.
А так, чай с жареной на сухой сковороде грудкой идет, как с печенькой. Думаю о протеине или протеиновые батончики.. Набирать белок не так просто.
А так, чай с жареной на сухой сковороде грудкой идет, как с печенькой. Думаю о протеине или протеиновые батончики.. Набирать белок не так просто.
Что про вес? Пока не туда, ни сюда. Иногда плюс, потом минус, в
среднем стоит. Но тело выглядит лучше, люди комплименты говорят.
Значит, я на правильном пути. Надо бы сдать анализы, чисто для
себя, для контроля. Но сейчас много работы, некогда. (Отмазка по
сути).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 645 | 387 | 25 | 25 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
450
|
184.5 | 3.6 | 1.8 | 33.8 |
| Вишня |
153
|
79.6 | 1.2 | 0.3 | 16.2 |
| Ирга |
72
|
33.8 | 0 | 0 | 8.2 |
| Итого | 675 | 297 | 4 | 2 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный 02.01. |
500
|
151 | 4 | 7 | 17.5 |
| Зелень микс |
10
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
113
|
107.8 | 24.5 | 0.9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1253 | 436 | 29 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Салат (морковь, ламинария, лимонный сок) |
22
|
11.6 | 0.3 | 0.5 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
142
|
135.4 | 30.8 | 1.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 766 | 313 | 44 | 13 | 4 |
| Итого за день | 3339 | 1435 | 104 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня продуктивно, и рано дома. В 6.20 автобус, 6.45 у дверей
зала, 10 мин кардио на улице, пришла девушка с ресепшена, ключ от
шкафчика, переоделась, 7.01 на беговой стою с бутылкой
водички.
Я первая, никого нет. 
Разминка 17-20 мин. Дальше по списку: руки, плечи, спина,
попа.
Сегодня по таймеру. Не надо себя перегружать, я тут надолго и забег на длинную дистанцию.
А дома.. Дома агрофитнес никто не отменял. Но его я отношу к бытовой активности.
Я первая, никого нет.
Сегодня по таймеру. Не надо себя перегружать, я тут надолго и забег на длинную дистанцию.
А дома.. Дома агрофитнес никто не отменял. Но его я отношу к бытовой активности.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
20 |
630 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
20 |
630 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
6 |
61 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
10 |
310 |
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
3 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
855 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
3 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
25 |
855 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
5 |
51 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
25 |
985 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
5 |
5 |
5 |
5 |
160 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 49 мин
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 4425 кг
7
45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
26.06.2022 19:40
Как приятно на халяву черешенки поесть.. У соседей растет такая
прелесть. Я сажаю, но две пропали уже, высадила еще три. А пока
едим соседскую, угощают.
Нацвело. Лаванда. Сорвала хорошо распустившуюся, сушится. Куда
применяю? Да никуда, в капроновом мешочке пахнет себе потихоньку.
Romantic..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
368
|
191.4 | 4 | 1.5 | 39 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 773 | 488 | 26 | 19 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный 02.01. |
500
|
151 | 4 | 7 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
218
|
207.9 | 47.3 | 1.7 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат капуста зелень соль |
112
|
32.4 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1190 | 484 | 53 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
286
|
117.3 | 2.3 | 1.1 | 21.5 |
| Итого | 286 | 117 | 2 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Омлет с овощами на пару |
137
|
149.3 | 10.4 | 9.5 | 5.2 |
| Салат (морковь, ламинария, лимонный сок) |
15
|
7.9 | 0.2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 252 | 326 | 28 | 18 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3181 | 1419 | 110 | 58 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занятие дома. Растяжка с утра, пока тёпленькая из
постельки. Остальное после обеда, когда жара выгнала из сада.
Велосипед это прогон за молоком к фермеру, что живет подальше.
Дорога хорошая, от чего не прокатиться.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 240 кг
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Вес отягощения: 8 кг
Масса велосипеда: 16 кг
3
44
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
25.06.2022 14:33
Это букетик для хорошей девушки. Земляника из сада. Собирала бегом,
может не феншуйно, но вкусно.
Я после суток, смоталась в город, обед с любимым борщом, сон-дренаж
на часок и сбор земляники и клубники, и прочий агрофитнес.
Всем хороших выходных и стройной талии.
Всем хороших выходных и стройной талии.
Вчера был профессиональный праздник: денежки дали. Будем тратить с
удовольствием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе с молоком 50/50 |
350
|
96.3 | 5.3 | 4.6 | 8.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
213
|
110.8 | 2.3 | 0.9 | 22.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 684 | 518 | 28 | 28 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
486
|
199.3 | 3.9 | 1.9 | 36.4 |
| Итого | 486 | 199 | 3 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
224.5 | 19.5 | 7.5 | 17 |
| Индейка, грудка, только мясо |
86
|
98 | 20.3 | 1.3 | 0.1 |
| Зелень микс |
20
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат капуста зелень соль |
160
|
46.2 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1127 | 463 | 43 | 18 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грудкой и овощами |
280
|
286.4 | 33.3 | 13.7 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 630 | 289 | 33 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2927 | 1471 | 108 | 61 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я не перегибаю палку. 63 года таки на носу, потому главное не
получить травму.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1650 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
1275 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
18 |
18 |
990 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
15 |
6 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
30 |
1580 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
8 |
3 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
20 |
25 |
835 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 8130 кг
6
71
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
24.06.2022 11:45
Сегодня жестока я к себе.. Нет ни молока, не творога. Не купила..
Больше так не буду делать, некомфортно.
Сын черешни привез, будем есть.
Сын черешни привез, будем есть.
Соседка мед качала, мне обрезки, ибо я другой мед и не люблю. А так
жвачки на год хватает.
Суп с чечевицей наконец наварила. Только без яиц и грудки белка не
набрать. А, я уже грудку с чаем вместо печенья привыкла есть.
Вот такая я, если что зашло в голову, то буду бить до победы.
Niente è impossibile - нет невозможного.
Вот такая я, если что зашло в голову, то буду бить до победы.
Niente è impossibile - нет невозможного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Черешня |
268
|
139.4 | 2.9 | 1.1 | 28.4 |
| Клубника |
362
|
148.4 | 2.9 | 1.4 | 27.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 995 | 369 | 5 | 7 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп ГалинаЯ |
475
|
280.3 | 29 | 7.1 | 21.8 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
118
|
328 | 11.5 | 28.7 | 5.8 |
| Зелень микс |
21
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1054 | 728 | 57 | 36 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Салат (морковь, ламинария, лимонный сок) |
20
|
10.5 | 0.3 | 0.5 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
96
|
93 | 20.2 | 1.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 558 | 267 | 33 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2607 | 1365 | 97 | 57 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
23.06.2022 09:29
Остановите меня, держите, не пускайте в парикмахерскую... Хочу
такую стрижку. Нет, глубоко внутри я понимаю, что хочу их возраст..
Стрижку тоже.
1
1
2
Или такую..
Или такую..
3
Ну хоть такую..
Ну хоть такую..
Реальность такова..
Ну, короче, я постриглась. Сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 810 | 477 | 14 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень микс |
21
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
224.5 | 19.5 | 7.5 | 17 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1048 | 577 | 55 | 25 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
91
|
176.5 | 23.2 | 9.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Салат капуста красная |
100
|
48.2 | 1.2 | 2.1 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат (морковь, ламинария, лимонный сок) |
15
|
7.9 | 0.2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 581 | 302 | 27 | 13 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3289 | 1360 | 97 | 58 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
22
123
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
22.06.2022 19:24
Сегодня селедочка с картошкой. Иногда можно Na/K баланс нарушить.
Водички пьем больше, завтра выровняем.
Остальное всё путём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
416
|
170.6 | 3.3 | 1.7 | 31.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 766 | 478 | 32 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индюшатиной |
486
|
218.2 | 19 | 7.3 | 16.5 |
| Сметана 30% жирности |
29
|
85 | 0.7 | 8.7 | 0.9 |
| Морковь тушеная |
71
|
87.6 | 1.1 | 6.5 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
124
|
120.1 | 26 | 1.6 | 0.5 |
| Зелень микс |
21
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1081 | 520 | 47 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
172
|
129 | 3.4 | 0.7 | 27.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
112
|
250.9 | 19.5 | 19.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 584 | 382 | 22 | 19 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2731 | 1384 | 102 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
44
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.06.2022 19:01
Сегодня мне больше не съесть. Жара, и пусть будет жёлтенький
рацион. Вес стоит, вещи садятся всё лучше. Значит я на верном пути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Клубника |
123
|
50.4 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 558 | 397 | 28 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный 02.01. |
550
|
166.1 | 4.4 | 7.7 | 19.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зелень микс |
33
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Отруби ржаные экструдированные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 1057 | 399 | 20 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
263
|
107.8 | 2.1 | 1.1 | 19.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 463 | 237 | 8 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
136
|
131.7 | 28.6 | 1.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 496 | 162 | 29 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2924 | 1200 | 88 | 51 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Интересные блоги
23-06-2022
Дневник питания за 23.06.2022
Остановите меня, держите, не пускайте в парикмахер...
25-06-2022
Морозный свежий ветер колыхал ветви высоких тополе...
27-06-2022
Дневник питания и тренировок за 27.06.2022
Решил подвести итоги
За первые 20 дней в приложени...
Новые рецепты
Овсяноблин с клубникой и йогуртом
78.2
4.3
2.6
8.5
14
Шампиньоны фаршированные творогом и шпинатом
41.2
5.9
1.2
1.2
44
Шампиньоны фаршированные курицей и сыром
110.7
15
5
1.2
15
Лучшие рационы
