ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.03.2023 12:10
Завтрак, и прочее по списку

Пополнила запас говяжьей печени. Белгород. Магазин Магнит, отдел мясной от предприятия "Горин Продукт''

В остальном всё в рабочем режиме. Планка разных видов 10 мин с утра, а потом повтор в течении дня.

Программу планка скачать тут:


Если вес лишний большой, планка пока не для вас.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
224
412.2 23.1 20.8 32.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45
117.9 9.9 8.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
300
148.2 16.8 7.8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Кролик отварной, по 2-6
110
213.4 28.1 11.4 0
Лечо с кабачком
80
34 1 1.1 4.6
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Ежевика
120
40.8 1.8 0.6 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
100
130 2.7 0.3 27.8
Печень говяжья
42
53.3 7.5 1.6 2.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Лечо с кабачком
100
42.5 1.2 1.4 5.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 78
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.03.2023 08:18
Завтрак заработан

Завтрак

Сегодня вес опустился до 59,3
И пусть говорят, что умные весы не такие и умные, но мне приятно.

Рацион практически как вчера. Все продукты есть, зачем ломать то, работает. Как надоест, изменю.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Фасоль отварная
100
90.8 6.4 0.2 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
82
79.4 17.2 1 0.3
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень микс
16
4.8 0.3 0 0.7
Кролик отварной, по 2-6
96
186.2 24.5 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.03.2023 11:33
Пару раз у меня спрашивали, как такой овсяноблин выходит ровный. Попробую рассказать.

Когда выливаю смесь, сразу посыпаю чем планировала. У меня по две щепотки семечки, лен и кунжут. К сырому они хорошо прилипают.
.
Когда низ подрумянится, переворачиваю семенами вниз и придавливаю тем, что у меня есть. На картинке видно
Можно приспособить что то плоское. На крайний случай, рукой в кухонной рукавичке, или салфетку положить, а рукой обмять.
.
Цель: вдавить семена, а то одни горят, другие сырые. Нам надо все едва поджаренными. Это быстро, надо приладиться. Потом если хочу посуше, переверну на первой жаренную сторону, и досушу.
.
Хотя, всё это не так сильно меняет вкус..

Сегодня день:
Тренировка домашняя
Пикировка перцев
Прогулка кардио
Заполнить ящики комода после замены направляющих.
Покрасить волосы.
Протестировать ноутбук после ремонта
Стирка, уборка.
Еда уже готова.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Фасоль отварная
100
90.8 6.4 0.2 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
82
79.4 17.2 1 0.3
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень микс
16
4.8 0.3 0 0.7
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.03.2023 13:10
После суток, час на сборы, завтрак и в 9°° автобус, в 10°° в учебке тренировка. Крайняя.

В 14°° тренировка с Алексеем, руки/плечи. В субботу в свободном полёте, сама занималась. Я ж и учусь для того, чтобы иметь понимание, и уметь писать программу под себя. Не значит, что познала всё, но я не планирую останавливаться и в тренировках, и в обучении.

По рациону. Всё просто, меня устраивает. Времени катастрофически не хватает. Тут лишь бы оптимально закрыть пищевой ряд.
Вес снизился почти на 2 кг за две недели. Спишем скачок на погоду, не знаю что, но 1 то кг можно засчитать. Держусь от вредностей, в четверг замер. Надо себя и тренера радовать

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Фасоль отварная
100
90.8 6.4 0.2 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
82
79.4 17.2 1 0.3
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень микс
16
4.8 0.3 0 0.7
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.03.2023 09:26
Собирать рацион быстро и просто если..

Покупаешь правильно и готовишь ЕДУ. Как мне нравится теперь ходить в магазины. Почему? Потому, что меня не манят витрины и спонтанные покупки делаю крайне редко. Точно знаю, зачем пришла. Иду к полкам, беру и на кассу. Просто восполняю то, что подходит к концу.

Раньше то было, глаза горят, ручки гребут. Дома напихаешь в холодильник, и что? От него далеко не отходи, спасай продукты. 🤣😭

Я раньше почему толстой была? У меня не было программы МЗР.
Ещё порядка в голове не было.
Денег на еду хватало.
Двигаться, чтоб заработать на еду не надо, пенсию на карту перечислят.
Спорта само собой, это ж пыхтеть надо.. Обленилась.

Знаю, сто раз уже видели эти фото.. Но это реалии.. И я с этим справилась. Два года сохранения, и немного ещё подскинула - за два года два килограмма.

Сегодня я на сутках, и буду есть это:

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
48
125.8 10.6 9.2 0.2
D мкг 500
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
156
157.4 6.5 1.7 29
Котлеты ГалиныЯ
100
226.1 14.2 13.4 12.2
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень микс
16
4.8 0.3 0 0.7
Кукуруза, консервы
13
7.5 0.3 0.1 1.5
Горчица по французски с зернами
8
17.5 0.9 0.6 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Смузи
500
46 1 0.5 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень микс
16
4.8 0.3 0 0.7
Кукуруза, консервы
13
7.5 0.3 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горчица по французски с зернами
8
17.5 0.9 0.6 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19 
 47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.03.2023 11:24
Завтрак такой сытный, что есть потом до послеобеда не хочется.

Что это за хрень, я не знаю.. Глюк стстемы, которая мне советует есть до 600 ккал день

Настройки не меняла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
300
112.8 5.7 8.7 3.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
41
107.4 9.1 7.9 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
206.1 11.5 10.4 16.2
Каппучино ГалинаЯ
300
112.8 5.7 8.7 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
76
73.6 16 1 0.3
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Горчица по французски с зернами
15
32.9 1.7 1.2 3.8
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Смузи
440
18.9 0.4 0 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Хек припущенный, по 1-356
170
154.7 30.3 4.1 0
Лечо с кабачком
100
42.5 1.2 1.4 5.7
Печень говяжья
10
12.7 1.8 0.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.03.2023 10:20
Белгород радует весенней погодой.

Завтрак обычный.

Сегодня одна тренировка в учебном центре. По субботам у Алексея тренировки я попросила отменить до июня. Оставим две в неделю, потому что дома настали тренировки в саду.

Всё идёт, как было задумано, прогресс на лицо, изменеия в теле положительные. А мозгах порядка больше, уже нет страха остаться без тренера и потерять наработанное. Цель обучения, это как минимум уметь руководить своими тренировками.

Видимо, подробнее писать не буду. Находятся мзровцы, кто в хорошем должны найти дерьмо. Последний хит был, что я в зал из-за тренера хожу. Тогда учусь я для чего? Чтоб Быть самостоятельной и обходиться без тренера.

Программа на день отменная. До 12 дня учебка, рысью домой. Надо освободить место для работы сборщика мебели. Надо у моих комодов поменять направляющие. Позвонила знакомая, попросила с ней пойти к мастеру и показать свою стрижку, чтобы повторили ей. Ну, форма головы хорошая, вес лишний тоже есть. Если психологически готова носить 'лысину', то нормально будет.

Муж мой удивил тем, что сначала возмутился по поводу её идеи. Когда я сказала, что человеку идет то, до чего он дозрел внутренне. Мне лысина идёт, тебе нет, почему? Потому, что я с ней в гармонии, а ты нет.
Тут он согласился, идёт человеку то, в чем он себя хорошо чувствует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Овсяноблин ГалинаЯ
112
236.7 13 12.4 17.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
236.7 13 12.4 17.8
Каппучино ГалинаЯ
150
74.1 8.4 3.9 1.5
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Фасоль отварная
0
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
133
179.6 3.9 4.7 30.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
76
73.6 16 1 0.3
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Горчица по французски с зернами
15
32.9 1.7 1.2 3.8
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Смузи
440
18.9 0.4 0 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Каппучино ГалинаЯ
70
34.6 3.9 1.8 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Печень говяжья (Тушение)
41
49.7 7.1 1.4 2.2
Пекинская капуста
112
17.9 1.3 0.2 2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.03.2023 18:05
Калорийность - 211.3 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 25 г
Пшеничные отруби 10 г
Зелень сушеная своя 0.2 г
Вода 40 г
Семена льна 2 г
Подсолнечник, семечки 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Берём геркулес, яйцо, вода, соль, специи, семена по желанию и вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена могут быть любые. Просто создавпйте свой рецепт.
Шаг 2.
Смесь лучше блендером погружным смешать без отрубей, а их добавить потом, ложкой домешать.

Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.

Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.

Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.

Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке.

Закладка дана на 1 шт. Мой совет, не ориентироваться на вес блина готового. Можно влажным есть, можно высушить до хруста. Вес от этого будет меняться. Потому я считаю штука, 112 гр и все ингридтенты внутри, лишь вода испаряется

Считайте штукой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.3 кКал 12.55%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 11.1 г 19.82%
Углеводы 15.9 г 7.26%
Пищевые волокна 6.1 г 30.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
12.8%
b-car
2%
В1
22.4%
B2
14.2%
Холин
25.5%
B5
21.7%
B6
16.3%
B9
7.9%
B12
7.7%
C
1.4%
D
9.3%
E
25.3%
H
27.7%
вит.К
9.4%
PP
24.7%
Калий
12.6%
Ca
8.5%
Si
2.1%
Mg
26.1%
Na
8.7%
P
36.5%
Cl
6.2%
Fe
20.7%
I
5.9%
Co
59.7%
Mn
103%
Cu
37.8%
Mo
6.8%
Se
53.4%
F
1.9%
Cr
4%
Zn
18.9%
 3 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты