ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
30.06.2022 22:07
Ездила за липой.

Собирать липу чтоб, сшила из мужниной майки сумку. Цветочки зеленые маркером намалевала, чтоб веселее. И кармашек для телефона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Клубника
215
88.1 1.7 0.9 16.1
Ирга
84
39.5 0 0 9.6
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Куриная грудка (филе) (Жарка)
114
108.7 24.7 0.9 0.5
Салат капуста зелень соль
154
44.5 2.8 0.3 7.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
46
92.9 10.4 5.8 0
Картофель отварной по 1-206
106
79.5 2.1 0.4 16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заказала, через день получила.
Не очень понравились, громоздкие. Я старомодная, хочу обычные
У меня такие старинные есть. Хотела по 5 кг.
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
20
62
Вес снаряда
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
75
75
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
Масса велосипеда
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 62 раз
Дистанция: 6000 м
Время: 75 мин
Вес отягощения: 5 кг
Масса велосипеда: 16 кг
 1 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
29.06.2022 09:21
Пока только завтрак.
В течении дня будет борщ, зелень, мясо жареное, омлет, вишня, чай, салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Клубника
220
90.2 1.8 0.9 16.5
Вода
330
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
128
60.2 0 0 14.6
Вишня
62
32.2 0.5 0.1 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ
506
298.5 30.9 7.6 23.3
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
122
237.9 30.5 11.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ореховая смесь "полезное печенько»"
20
107.6 3.3 8.5 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощным ассорти
267
182.4 13.4 9.9 10.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
35
18.4 0.5 0.8 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ореховая смесь "полезное печенько»"
20
107.6 3.3 8.5 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с 7.00 до 8.35
Успешно. Купить успела творог и мужу пирожок за то, что утром с работы в 6 часов отпустил, подменил.
Утром в зале народа мало. До 7.30 одна, потом 4 парня подтянулись. На картинке конечно не я, но это некоторые из упражнений сегодняшнего занятия.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
3
3
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
5
5
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
7
7
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
15
15
10
5
70
Вес снаряда
15
15
15
15
20
25
1150
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
10
15
15
15
460
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
15
15
20
20
10
10
110
Вес снаряда
10
10
15
15
15
15
20
20
1650
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
15
15
10
8
73
Вес снаряда
2.5
5
7.5
10
267
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
6
66
Вес снаряда
15
15
15
20
25
1125
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
10
6
41
Вес снаряда
15
15
15
20
645
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
8
5
43
Вес снаряда
10
15
20
25
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
15
15
15
7
62
Вес снаряда
15
15
15
20
25
1075
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 499 раз
Тоннаж: 7032.5 кг
 2 
 32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
28.06.2022 18:53
Сегодня я отдала телефон на "родительский контроль". Оставила его мужу, чтоб у себя подержал до 16.00. В итоге отдыхала мало, дел сделано много, устала больше обычного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
324
132.8 2.6 1.3 24.3
Ирга
62
29.1 0 0 7.1
Яблоко
243
114.2 1 1 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
29
76.9 3.9 1.2 10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
235
224.1 51 1.8 0.9
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашний капустник, не тренировка. Лишь бы не прогул. Тренировка завтра запланирована с 7 утра до 8-40.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время
15
15
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
Масса велосипеда
16
16
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
7
7
16
16
230
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
5
45
Вес снаряда
7
10
15
15
20
570
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 30 мин
Вес отягощения: 5 кг
Масса велосипеда: 16 кг
Повторения: 65 раз
Тоннаж: 800 кг
 3 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
27.06.2022 09:45
Я очень старалась, но больше мне не съесть. Торт на работе предложили, да мне эта еда уже бе-бе-бе. Как и конфеты. Пока еще шоколад хороший пару долек могу, вот чай с новым медом пила.
А так, чай с жареной на сухой сковороде грудкой идет, как с печенькой. Думаю о протеине или протеиновые батончики.. Набирать белок не так просто.

Что про вес? Пока не туда, ни сюда. Иногда плюс, потом минус, в среднем стоит. Но тело выглядит лучше, люди комплименты говорят. Значит, я на правильном пути. Надо бы сдать анализы, чисто для себя, для контроля. Но сейчас много работы, некогда. (Отмазка по сути).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
330
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
450
184.5 3.6 1.8 33.8
Вишня
153
79.6 1.2 0.3 16.2
Ирга
72
33.8 0 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
113
107.8 24.5 0.9 0.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.6 0.3 0.5 1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
142
135.4 30.8 1.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня продуктивно, и рано дома. В 6.20 автобус, 6.45 у дверей зала, 10 мин кардио на улице, пришла девушка с ресепшена, ключ от шкафчика, переоделась, 7.01 на беговой стою с бутылкой водички.
Я первая, никого нет.
Разминка 17-20 мин. Дальше по списку: руки, плечи, спина, попа.
Сегодня по таймеру. Не надо себя перегружать, я тут надолго и забег на длинную дистанцию.
А дома.. Дома агрофитнес никто не отменял. Но его я отношу к бытовой активности.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
8
8
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
12
12
6
50
Вес снаряда
5
10
15
15
20
630
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
12
12
6
50
Вес снаряда
5
10
15
15
20
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
10
6
61
Вес снаряда
5
5
10
10
310
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
6
3
57
Вес снаряда
10
15
15
15
20
25
855
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
6
3
57
Вес снаряда
10
15
15
15
20
25
855
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
10
5
51
Вес снаряда
15
20
20
20
25
985
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
5
8
8
36
Вес снаряда
3
3
5
5
5
5
160
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 49 мин
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 4425 кг
 7 
 45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
26.06.2022 19:40
Как приятно на халяву черешенки поесть.. У соседей растет такая прелесть. Я сажаю, но две пропали уже, высадила еще три. А пока едим соседскую, угощают.

Нацвело. Лаванда. Сорвала хорошо распустившуюся, сушится. Куда применяю? Да никуда, в капроновом мешочке пахнет себе потихоньку. Romantic..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
368
191.4 4 1.5 39
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
218
207.9 47.3 1.7 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат капуста зелень соль
112
32.4 2 0.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
286
117.3 2.3 1.1 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Омлет с овощами на пару
137
149.3 10.4 9.5 5.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
15
7.9 0.2 0.4 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занятие дома. Растяжка с утра, пока тёпленькая из постельки. Остальное после обеда, когда жара выгнала из сада. Велосипед это прогон за молоком к фермеру, что живет подальше. Дорога хорошая, от чего не прокатиться.
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
38
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
25
25
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
Масса велосипеда
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 240 кг
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Вес отягощения: 8 кг
Масса велосипеда: 16 кг
 3 
 44
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
25.06.2022 14:33
Это букетик для хорошей девушки. Земляника из сада. Собирала бегом, может не феншуйно, но вкусно.

Я после суток, смоталась в город, обед с любимым борщом, сон-дренаж на часок и сбор земляники и клубники, и прочий агрофитнес.
Всем хороших выходных и стройной талии.

Вчера был профессиональный праздник: денежки дали. Будем тратить с удовольствием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Черешня
213
110.8 2.3 0.9 22.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
486
199.3 3.9 1.9 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Индейка, грудка, только мясо
86
98 20.3 1.3 0.1
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Салат капуста зелень соль
160
46.2 2.9 0.3 7.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
280
286.4 33.3 13.7 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я не перегибаю палку. 63 года таки на носу, потому главное не получить травму.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
3
3
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
4
4
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
10
10
15
15
15
15
15
15
1650
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
25
25
1275
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
15
18
18
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
20
20
25
25
1800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
20
20
15
6
76
Вес снаряда
15
20
20
25
30
1580
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
8
3
56
Вес снаряда
10
15
15
20
25
835
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 8130 кг
 6 
 71
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
24.06.2022 11:45
Сегодня жестока я к себе.. Нет ни молока, не творога. Не купила.. Больше так не буду делать, некомфортно.
Сын черешни привез, будем есть.

Соседка мед качала, мне обрезки, ибо я другой мед и не люблю. А так жвачки на год хватает.

Суп с чечевицей наконец наварила. Только без яиц и грудки белка не набрать. А, я уже грудку с чаем вместо печенья привыкла есть.
Вот такая я, если что зашло в голову, то буду бить до победы.
Niente è impossibile - нет невозможного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Черешня
268
139.4 2.9 1.1 28.4
Клубника
362
148.4 2.9 1.4 27.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ
475
280.3 29 7.1 21.8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
118
328 11.5 28.7 5.8
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
20
10.5 0.3 0.5 1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
96
93 20.2 1.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
23.06.2022 09:29
Остановите меня, держите, не пускайте в парикмахерскую... Хочу такую стрижку. Нет, глубоко внутри я понимаю, что хочу их возраст.. Стрижку тоже.
1

2
Или такую..

3
Ну хоть такую..

Реальность такова..

Ну, короче, я постриглась. Сама.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
500
205 4 2 37.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
91
176.5 23.2 9.5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Салат капуста красная
100
48.2 1.2 2.1 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
15
7.9 0.2 0.4 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 22 
 123
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
22.06.2022 19:24
Сегодня селедочка с картошкой. Иногда можно Na/K баланс нарушить. Водички пьем больше, завтра выровняем.

Остальное всё путём.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
416
170.6 3.3 1.7 31.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
250
162.5 8 9 12
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
486
218.2 19 7.3 16.5
Сметана 30% жирности
29
85 0.7 8.7 0.9
Морковь тушеная
71
87.6 1.1 6.5 5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
124
120.1 26 1.6 0.5
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
172
129 3.4 0.7 27.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
112
250.9 19.5 19.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.06.2022 19:01
Сегодня мне больше не съесть. Жара, и пусть будет жёлтенький рацион. Вес стоит, вещи садятся всё лучше. Значит я на верном пути.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Клубника
123
50.4 1 0.5 9.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
550
166.1 4.4 7.7 19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Зелень микс
33
10 0.7 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Отруби ржаные экструдированные
20
54 2.6 0.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
263
107.8 2.1 1.1 19.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
136
131.7 28.6 1.7 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Отруби ржаные экструдированные
10
27 1.3 0.2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 29
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы