ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.03.2023 12:10
Завтрак, и прочее по списку
Пополнила запас говяжьей печени. Белгород. Магазин Магнит, отдел
мясной от предприятия "Горин Продукт''
В остальном всё в рабочем режиме. Планка разных видов 10 мин с
утра, а потом повтор в течении дня.
Программу планка скачать тут:
Если вес лишний большой, планка пока не для вас.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
224
|
412.2 | 23.1 | 20.8 | 32.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
148.2 | 16.8 | 7.8 | 3 |
| Итого | 569 | 678 | 49 | 37 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
110
|
213.4 | 28.1 | 11.4 | 0 |
| Лечо с кабачком |
80
|
34 | 1 | 1.1 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 695 | 417 | 34 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Ежевика |
120
|
40.8 | 1.8 | 0.6 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 128 | 2 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Печень говяжья |
42
|
53.3 | 7.5 | 1.6 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Лечо с кабачком |
100
|
42.5 | 1.2 | 1.4 | 5.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 547 | 260 | 13 | 3 | 41 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2861 | 1487 | 100 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
78
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.03.2023 10:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.03.2023 08:18
Завтрак заработан
Завтрак
Сегодня вес опустился до 59,3
И пусть говорят, что умные весы не такие и умные, но мне приятно.
И пусть говорят, что умные весы не такие и умные, но мне приятно.
Рацион практически как вчера. Все продукты есть, зачем ломать то,
работает. Как надоест, изменю.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 467 | 414 | 27 | 24 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 262 | 280 | 19 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фасоль отварная |
100
|
90.8 | 6.4 | 0.2 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1012 | 386 | 29 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Зелень микс |
16
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
96
|
186.2 | 24.5 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 802 | 365 | 36 | 12 | 27 |
| Итого за день | 2817 | 1505 | 113 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.03.2023 11:33
Пару раз у меня спрашивали, как такой овсяноблин выходит ровный.
Попробую рассказать.
Когда выливаю смесь, сразу посыпаю чем планировала. У меня по две
щепотки семечки, лен и кунжут. К сырому они хорошо прилипают.
.
Когда низ подрумянится, переворачиваю семенами вниз и придавливаю тем, что у меня есть. На картинке видно
Можно приспособить что то плоское. На крайний случай, рукой в кухонной рукавичке, или салфетку положить, а рукой обмять.
.
Цель: вдавить семена, а то одни горят, другие сырые. Нам надо все едва поджаренными. Это быстро, надо приладиться. Потом если хочу посуше, переверну на первой жаренную сторону, и досушу.
.
Хотя, всё это не так сильно меняет вкус..
.
Когда низ подрумянится, переворачиваю семенами вниз и придавливаю тем, что у меня есть. На картинке видно
Можно приспособить что то плоское. На крайний случай, рукой в кухонной рукавичке, или салфетку положить, а рукой обмять.
.
Цель: вдавить семена, а то одни горят, другие сырые. Нам надо все едва поджаренными. Это быстро, надо приладиться. Потом если хочу посуше, переверну на первой жаренную сторону, и досушу.
.
Хотя, всё это не так сильно меняет вкус..
Сегодня день:
Тренировка домашняя
Пикировка перцев
Прогулка кардио
Заполнить ящики комода после замены направляющих.
Покрасить волосы.
Протестировать ноутбук после ремонта
Стирка, уборка.
Еда уже готова.
Тренировка домашняя
Пикировка перцев
Прогулка кардио
Заполнить ящики комода после замены направляющих.
Покрасить волосы.
Протестировать ноутбук после ремонта
Стирка, уборка.
Еда уже готова.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 467 | 414 | 27 | 24 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 262 | 280 | 19 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фасоль отварная |
100
|
90.8 | 6.4 | 0.2 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1012 | 386 | 29 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Зелень микс |
16
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 796 | 363 | 36 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2811 | 1502 | 114 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.03.2023 13:10
После суток, час на сборы, завтрак и в 9°° автобус, в 10°° в учебке
тренировка. Крайняя.
В 14°° тренировка с Алексеем, руки/плечи. В субботу в свободном
полёте, сама занималась. Я ж и учусь для того, чтобы иметь
понимание, и уметь писать программу под себя. Не значит, что
познала всё, но я не планирую останавливаться и в тренировках, и в
обучении.
По рациону. Всё просто, меня устраивает. Времени катастрофически не
хватает. Тут лишь бы оптимально закрыть пищевой ряд.
Вес снизился почти на 2 кг за две недели. Спишем скачок на погоду, не знаю что, но 1 то кг можно засчитать. Держусь от вредностей, в четверг замер. Надо себя и тренера радовать
Вес снизился почти на 2 кг за две недели. Спишем скачок на погоду, не знаю что, но 1 то кг можно засчитать. Держусь от вредностей, в четверг замер. Надо себя и тренера радовать
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 467 | 414 | 27 | 24 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 262 | 280 | 19 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фасоль отварная |
100
|
90.8 | 6.4 | 0.2 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1012 | 386 | 29 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Зелень микс |
16
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 796 | 363 | 36 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2811 | 1502 | 114 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.03.2023 16:02
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.03.2023 09:26
Собирать рацион быстро и просто если..
Покупаешь правильно и готовишь ЕДУ. Как мне нравится теперь ходить
в магазины. Почему? Потому, что меня не манят витрины и спонтанные
покупки делаю крайне редко. Точно знаю, зачем пришла. Иду к полкам,
беру и на кассу. Просто восполняю то, что подходит к концу.
Раньше то было, глаза горят, ручки гребут. Дома напихаешь в
холодильник, и что? От него далеко не отходи, спасай продукты. 🤣😭
Я раньше почему толстой была? У меня не было программы МЗР.
Ещё порядка в голове не было.
Денег на еду хватало.
Двигаться, чтоб заработать на еду не надо, пенсию на карту перечислят.
Спорта само собой, это ж пыхтеть надо.. Обленилась.
Ещё порядка в голове не было.
Денег на еду хватало.
Двигаться, чтоб заработать на еду не надо, пенсию на карту перечислят.
Спорта само собой, это ж пыхтеть надо.. Обленилась.
Знаю, сто раз уже видели эти фото.. Но это реалии.. И я с этим
справилась. Два года сохранения, и немного ещё подскинула - за два
года два килограмма.
Сегодня я на сутках, и буду есть это:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
48
|
125.8 | 10.6 | 9.2 | 0.2 |
| D мкг 500 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 405 | 30 | 23 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 332 | 313 | 20 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Котлеты ГалиныЯ |
100
|
226.1 | 14.2 | 13.4 | 12.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Зелень микс |
16
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
13
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Горчица по французски с зернами |
8
|
17.5 | 0.9 | 0.6 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 943 | 438 | 23 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Смузи |
500
|
46 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 600 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Зелень микс |
16
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
13
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горчица по французски с зернами |
8
|
17.5 | 0.9 | 0.6 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 757 | 250 | 23 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3242 | 1501 | 99 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.03.2023 11:24
Завтрак такой сытный, что есть потом до послеобеда не хочется.
Что это за хрень, я не знаю.. Глюк стстемы, которая мне советует
есть до 600 ккал день
Настройки не меняла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
112.8 | 5.7 | 8.7 | 3.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 608 | 471 | 26 | 32 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
206.1 | 11.5 | 10.4 | 16.2 |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
112.8 | 5.7 | 8.7 | 3.6 |
| Итого | 412 | 318 | 17 | 19 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73.6 | 16 | 1 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Горчица по французски с зернами |
15
|
32.9 | 1.7 | 1.2 | 3.8 |
| Зелень микс |
12
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Гречка расыпч. без масла и соли |
100
|
131.1 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| Смузи |
440
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Итого | 993 | 300 | 25 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 168 | 79 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
170
|
154.7 | 30.3 | 4.1 | 0 |
| Лечо с кабачком |
100
|
42.5 | 1.2 | 1.4 | 5.7 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 730 | 212 | 33 | 5 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3211 | 1385 | 103 | 61 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.03.2023 10:20
Белгород радует весенней погодой.
Завтрак обычный.
Сегодня одна тренировка в учебном центре. По субботам у Алексея
тренировки я попросила отменить до июня. Оставим две в неделю,
потому что дома настали тренировки в саду.
Всё идёт, как было задумано, прогресс на лицо, изменеия в теле
положительные. А мозгах порядка больше, уже нет страха остаться без
тренера и потерять наработанное. Цель обучения, это как минимум
уметь руководить своими тренировками.
Видимо, подробнее писать не буду. Находятся мзровцы, кто в хорошем
должны найти дерьмо. Последний хит был, что я в зал из-за тренера
хожу. Тогда учусь я для чего? Чтоб Быть самостоятельной и
обходиться без тренера.
Программа на день отменная. До 12 дня учебка, рысью домой. Надо
освободить место для работы сборщика мебели. Надо у моих комодов
поменять направляющие. Позвонила знакомая, попросила с ней пойти к
мастеру и показать свою стрижку, чтобы повторили ей. Ну, форма
головы хорошая, вес лишний тоже есть. Если психологически готова
носить 'лысину', то нормально будет.
Муж мой удивил тем, что сначала возмутился по поводу её идеи. Когда
я сказала, что человеку идет то, до чего он дозрел внутренне. Мне
лысина идёт, тебе нет, почему? Потому, что я с ней в гармонии, а ты
нет.
Тут он согласился, идёт человеку то, в чем он себя хорошо чувствует.
Тут он согласился, идёт человеку то, в чем он себя хорошо чувствует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 441 | 32 | 25 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 329 | 375 | 22 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль отварная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
133
|
179.6 | 3.9 | 4.7 | 30.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73.6 | 16 | 1 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Горчица по французски с зернами |
15
|
32.9 | 1.7 | 1.2 | 3.8 |
| Зелень микс |
12
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Смузи |
440
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1026 | 349 | 24 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
70
|
34.6 | 3.9 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 238 | 113 | 4 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
41
|
49.7 | 7.1 | 1.4 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 624 | 152 | 16 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2979 | 1435 | 99 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.03.2023 18:05
Калорийность - 211.3 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Зелень сушеная своя | 0.2 г |
| Вода | 40 г |
| Семена льна | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Берём геркулес, яйцо, вода, соль, специи, семена по желанию и вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена могут быть любые. Просто создавпйте свой рецепт.
Шаг 2.
Смесь лучше блендером погружным смешать без отрубей, а их добавить
потом, ложкой домешать.
Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.
Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.
Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.
Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке.
Закладка дана на 1 шт. Мой совет, не ориентироваться на вес блина готового. Можно влажным есть, можно высушить до хруста. Вес от этого будет меняться. Потому я считаю штука, 112 гр и все ингридтенты внутри, лишь вода испаряется
Считайте штукой.
Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.
Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.
Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.
Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке.
Закладка дана на 1 шт. Мой совет, не ориентироваться на вес блина готового. Можно влажным есть, можно высушить до хруста. Вес от этого будет меняться. Потому я считаю штука, 112 гр и все ингридтенты внутри, лишь вода испаряется
Считайте штукой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.3 кКал | 12.55% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 30.5% | |
| Вода | 56 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
12.8%
b-car
2%
В1
22.4%
B2
14.2%
Холин
25.5%
B5
21.7%
B6
16.3%
B9
7.9%
B12
7.7%
C
1.4%
D
9.3%
E
25.3%
H
27.7%
вит.К
9.4%
PP
24.7%
Калий
12.6%
Ca
8.5%
Si
2.1%
Mg
26.1%
Na
8.7%
P
36.5%
Cl
6.2%
Fe
20.7%
I
5.9%
Co
59.7%
Mn
103%
Cu
37.8%
Mo
6.8%
Se
53.4%
F
1.9%
Cr
4%
Zn
18.9%
3
3
Интересные блоги
26-03-2023
Кто был или сейчас на карнивор -выручайте
Думаю перейти с кето на карнивор .Читала ,смотрела...
27-03-2023
Дневник питания за 27.03.2023
И снова здравствуйте. Долго тусовалась в комментах...
31-03-2023
Дневник питания за 31.03.2023
Завтрак, и прочее по спискуПополнила запас говяжье...
Лучшие рационы
2023-03-22
Калорийность: 1014 кКал
2023-03-15
Калорийность: 1017 кКал
2023-03-01
Калорийность: 1060 кКал
Новые рецепты
