Татьяна Благинина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Благинина

08.04.2013 00:19

Дневник питания и тренировок за 07.04.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Черника, замороженная, неподслащенная	25	12.8	0.1	0.2	2.4
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	680	303	22	10.1	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь тушеная	20	21.6	0.2	1.8	1.3
Картофель отварной с солью	120	103.2	2.1	0.1	21.6
Жаркое из свинины	60	139.9	6.4	12.5	0.4
Шампиньоны, сырые	40	8.8	1	0	1.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	648	399.6	13.4	15.1	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени	40	117.8	5.6	10.4	0.4
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Итого	505	298.2	10.4	15.1	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	280	47.9	1.4	2.2	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кета соленая	38	69.9	9.2	3.6	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	658	344.3	25.3	12.3	33
Итого за день	3141	1417.6	71.6	53.5	161.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 88%

Валентина

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином

Автор Ольга

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Автор Наталья

Баклажан- вафли-запеченые

Автор Алла