Татьяна Благинина
11.04.2013 23:18
Дневник питания и тренировок за 11.04.2013
думаю,что распределение калорий в течении дня получилось
удачно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Тушеное филе хека |
120
|
164.4 | 9.2 | 13.3 | 2 |
| Морковь тушеная |
30
|
32.4 | 0.3 | 2.7 | 1.9 |
| Огурец с кожурой |
90
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 547 | 314.8 | 12.2 | 20.8 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 679 | 202.9 | 25.6 | 3.3 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
80
|
162.4 | 21.9 | 8.3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 610 | 377.2 | 30.6 | 10.2 | 41.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
190.1 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Кета соленая |
25
|
46 | 6.1 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 408 | 293.7 | 15.5 | 14.7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 214 | 47.2 | 2.3 | 0.7 | 9.4 |
| Итого за день | 2818 | 1313.8 | 86.8 | 50.7 | 126.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Лучшие рационы
