Дневник питания и тренировок за 22.05.2013

рыба запеченная с овощами вкусна и полезна Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	340	159.2	10.7	8.4	10.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Итого	403	181.3	23.3	3	13.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Индейка 2 кат. (Тушение)	100	180.4	20.1	11.2	0
Кабачок (Запекание)	40	8	0.2	0.1	1.5
Морковь (Жарка)	40	13.1	0.5	0	2.6
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	746	414.2	29.7	13.4	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	65.8	0.6	0.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	40	80.4	5.4	5.2	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	325	162.7	8.4	5.7	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
французский супчик	420	140.3	6.7	5.5	16
Хек (Жарка)	120	80.5	16.1	1.8	0
Баклажан (Жарка)	25	4.5	0.3	0	0.8
Кабачок (Запекание)	25	5	0.1	0.1	0.9
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Итого	889	244.3	23.7	7.4	21
Итого за день	3043	1228.5	96.4	38.8	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кофен Ирина 22.05.2013 23:30

Очень хороший рацион!!! Распечатаю и использую в своем питании. Каллораж меня устраивает. Обычно большой каллораж выходит в лидеры, а тут все так сбалансированно! Спасибо большое и УСПЕХОВ вам во всем!!! Широкая улыбка

Кофен Ирина 22.05.2013 23:34

А где же рецепт "французского супчика"? В вашей базе нет рецептов. Может опубликуете?

Татьяна Благинина 23.05.2013 00:11

Рецепт французского супчика опубликован 20 мая. В моём блоге рецепт, он есть в базе моих рецептов. Но почему-то не отражаются состав рецепта с диаграммами. Надо подумать